No todos podemos ir al trabajo en bicicleta, muchos porque el trabajo les queda muy lejos y otros porque necesitan un auto para trabajar. Pero si puedes optar por dejar en tu casa el auto y salir con la bicicleta, estarás ganando mucho en salud.

Andar en bicicleta es uno de los ejercicios más completos, saludables y económicos que tenemos y encima nos traslada de un lugar a otro. Disfrutar de hacer ejercicio al aire libre y encima, mejorar nuestro aspecto físico son las principales ventajas de usar la bicicleta. Entre otros beneficios, encontramos:

• Mejora notable el sistema cardiovascular y respiratorio.
• Articulaciones más resistentes.
• Desarrollo de la musculatura.
• Menos estrés.
• Mejorar nuestra resistencia.

No olvides realizar ejercicios de estiramientos previos antes de empezar a andar y, como en cualquier ejercicio, llevate una botella de agua. También, cuando llegues, haz ejercicios de estiramientos para evitar posibles desgarros.

Si a la vuelta de la oficina ya es de noche, entonces no olvides de llevar contigo un chaleco reflectante y tener a punto las luces traseras.

Si has dejado de hacer gimnasia por un tiempo y has decidido retomar, debo decirte dos cosas: la primera es que es la mejor decisión que has tomado; la segunda es que debes prestar atención a lo que haremos antes de comenzar la rutina. Si, estamos hablando de uno de los pasos fundamentales en cualquier rutina física: los ejercicios de precalentamiento y los de estiramiento.

Ambas practicas consisten en la realización de distintos movimientos previos (precalentamiento) y posteriores (estiramiento) a la actividad física en si misma. Estos ejercicios preparan a los músculos del cuerpo para el esfuerzo del ejercicio que se vendrá, acostumbrándose de a poco con los ejercicios.

Estos dos simples pasos, que no nos llevarán más de 10 minutos, nos ayudarán a prevenir los dolorosos calambres, la fatiga muscular y posibles desgarros.

Cuando hagas ejercicios de estiramiento, estos deben ser concisos ya que su objetivo no es que nos cansemos, sino para entrar en calor. Luego, los estiramientos son aconsejables de un grupo de músculos a la vez para asegurarnos de que todas las partes de nuestro cuerpo se encuentren preparadas.

Al igual que todas las articulaciones, las rodillas también necesitan ser cuidadas y más aquellas personas que realizan deportes de alto o bajo impacto.

Si quieres mantenerlas saludables, en este blog te damos 10 consejos para cuidar tus rodillas. ¡Toma nota y ponlos en práctica!

1. Entrar en calor y elongar suavemente antes de iniciar la rutina de ejercicios. Esto aumentantara la circulación sanguínea, protegiendo el músculo y los ligamentos.
2. Desarrollar un balance muscular. Entrenar los músculos del tren inferior para reducir la cantidad de fuerza que deben soportar las rodillas.
3. Evita hacer demasiado ejercicio. Muchos lastiman sus rodillas por hacer mucho ejercicio y sobrecargar el músculo. Descansa entre ejercicio y ejercicio para no sobrecargar la zona.
4. Evitar incrementos en la intensidad. Acostumbra gradual y progresivamente al cuerpo al plan de entrenamiento para no lesionar las rodillas.
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Que hacer ejercicio es bueno para la salud ya lo sabemos, pero existen otras buenas razones que, conociéndolas, puede motivarnos a realizar ejercicio más a menudo.

A continuación te daremos 7 buenas razones para que las tengas en cuenta y abandones el sedentarismo. ¿Empezamos?

1. Mejora nuestro humor: si te sientes estresado o enojado, unos 30 minutos de caminata o un poco de bicicleta pueden ser la solución. Hacer ejercicio libera sustancias en nuestro cerebro que hacen que nos sintamos más relajados. A largo plazo hasta combate la depresión.
2. Ayuda a combatir enfermedades crónicas: el ejercicio ayuda a nuestro corazón, baja la presión y sube lo que se conoce como el colesterol bueno. Esto nos ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y osteoporosis a la par de ciertos tipos de cáncer.
3. Control de peso: es la más lógica. Ejercitarnos consume calorías y las calorías son grasa, así que cada una que se quema es peso menos.
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¿Cuántas veces a la semana haces ejercicio? Muchas veces en la semana nos cuesta arrancar y hacernos un tiempo para hacer ejercicio, ya sea porque estamos con mucho trabajo, con estudios o en épocas de examen o los cuidados de la casa. También el invierno suele hacer lo suyo, ya que con el frío y que oscurece temprano, la actividad física se ve reducida.

Si quieres hacer ejercicio, hoy te damos algunos consejos para que lo hagas mientras estas en el trabajo. ¿Qué te parece? No lo dudes y empieza ya.

• ¡Camina! Si puedes, acude a tu puesto de trabajo a pie. Si esto no es factible, prueba estacionar el auto algo más lejos o bájate una parada antes si vas en transporte público.
• Bye bye, ascensor. No seas perezoso y sube siempre las escaleras (a no ser que trabajes en un piso excesivamente alto) para llegar a tu planta. Tienes que convertir al ascensor en uno de tus peores enemigos. Subiendo peldaños, conseguirás endurecer los muslos y los glúteos.

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Si quieres agrandar el pene de forma natural, solo haciendo unos ejercicios, entonces este artículo (como muchos de nuestro blog) te interesará.

Se trata de realizar el método Jelqing, que es una técnica de estiramiento peneano que consiste en una serie de ejercicios manuales de deberán practicarse diariamente durante varios meses, para lograr los resultados buscados.

Estos resultados pueden verse a simple vista pero no esperes que lograrás un pene de 45 cm, porque eso es irreal. Solo podrás ganarle a la naturaleza entre 3 y 5 cm (que no esta nada mal!).

El interior del pene contiene tres cavidades que se llenan de sangre cuando tienes una erección, el principio de estos ejercicios radica en estimularlos de manera manual provocando un estiramiento y expansión de estos conductos con un masaje de ordeñe que provoque el crecimiento de los tejidos que recubren estas cavidades, permitiendo, en definitiva, una erección más grande. Los masajes deben aplicarse desde la base del pene hasta la punta, como estirándolo, durante varios minutos, con una continuidad diaria de varios meses. Puede ser desgastante, pero si quieres los resultados sin someterte a una intervención quirúrgica, es una opción que además puede darte la gratificación de conocer mejor tu cuerpo.

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Muchos de nosotros, que mantenemos relaciones sexuales, quisiéramos que las erecciones duren más allá del orgasmo, pero ¿como hacer no?

La clave para lograrlo es el autocontrol. Para ellos realiza ejercicios para mantener la erección. Lo primero que debes realizar es la diferenciación entre las sensaciones de erección, el grado de excitación y la eyaculación, así como las sensaciones previas al orgasmo.

La excitación en el hombre se asemeja mucho a ir subuendo una escalera, hasta llegar a la cima, que es la eyaculación. Para evitar la eyaculación y la posterior perdida de erección, se debe frenar antes de llegar al climax.

En Hombres con Estilo ya te hemos enseñado algunas técnicas para controlar la eyaculación. ¿Los has puesto en práctica?

Cuando vas al gimnasio por mucho tiempo o varias veces a la semana, puede ocurrirte que la rutina de ejercicios se torne algo aburrida. Muchas veces si no revertimos esta sensación, puede que lleguemos a desistir del ejercicio o de practicarlo por obligación.

Ante esta situación, ¿que puede hacerse? Un buen truco es modificar el orden del entrenamiento. Si se comienza con ejercicios aeróbicos, invierta la secuencia o súmale otras modalidades a la hora de comenzar o precalentar. También puede dejar de lado el entrenamiento con máquinas y pesas y pasar a realizar alguna otra actividad. En muchos gimnasios se ofrece para realizar yoga, natación, spinning, aquagym o también artes marciales o algun tipo de danza (arabe, flamenca, jazz).

Si realizar ejercicio en tu casa, entonces puedes aprenderte alguna coreografía distinta a la usual y perfeccionarla usando la imaginación o las ganas de divertirte. Si tienes niños o pareja, o porque no, tus padres pueden unirse a esta coreo y hacerla más divertida.

Ahora, ¿que haces tu para evitar el aburrimiento en tu rutina de ejercicios?

Se llama sedentarismo cuando una persona no realiza ningún tipo de actividad física, lo que pone al organismo en situación vulnerable ante enfermedades, especialmente cardíacas.

Esta enfermedad se presenta en la vida moderna urbana, en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. Como consecuencia del sedentarismo aparece la obesidad como un problema preocupante.

Las consecuencias pueden ser muchas, pero las más notables son las siguientes:

• Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos “almacenes de grasa”. Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.
• Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que es que los huesos dejan de ser compactos y debilitan la estructura humana.
• Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.

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Muchas veces en Hombres con Estilo hemos hablado de los abdominales. Tener los abdominales bien fuertes y marcados no solo nos mejorará la estética, sino que también nos dará buena postura y una espalda sana.

Algunas de las razones por las que deberíamos fortalecer nuestros músculos abdominales son:

• Cualquier actividad que realicemos (pararnos, sentarnos, tomar objetos, etc) utilizan nuestros músculos abdominales.
• Los músculos abdominales equilibran el torso y nos ayudan a conservar una buena postura.
• Los músculos abdominales tonificados ayudan a prevenir dolores en la parte baja de la espalda y evitan daños en los huesos de la columna vertebral.

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