Últimamente muchos de nuestros amigos nos han enviado sus preguntas sobre qué hacer en el gimnasio porque son principiantes, y ahora que vienen las vacaciones mucha gente se apunta al gimnasio, por lo que hoy le vamos a dar unos consejos para tu primer día.

• Antes de nada, no vayas con el estómago lleno, si es posible vé con la digestión hecha, y bien hidratado, bebe mucha agua antes.
• Estira al principio brevemente y calienta en máquinas cardiovasculares durante 5 ó 10 minutos.
• Durante las 6 primeras semanas realiza ejercicios que sean de máquina, para que puedas tener experiencia y técnica para poder realizar más tarde ejercicios de peso libre sin molestias.
• Al principio el cuerpo tiene que acostumbrarse, por lo que las series deberán de ser de 15 a 20 repeticiones y con poco peso, a medida que vaya pasando el tiempo, subirán el peso y variarán las repeticiones dependiendo de cual sea tu objetivo, si es hipertrofiar irán siendo cada vez menos con más peso y si quieres definir, más repeticiones con poco peso.
• Al finalizar tu rutina, estira de nuevo durante 5 minutos.
• Por último, que no se te olvide beber mucha agua y comer bien.

Aunque en esta parte del mundo hace muchísimo calor, no debemos olvidarnos de aquellos que nos visitan desde los países donde ahora es invierno y para ellos es hoy este artículo.

Aunque con el frío lo que más nos gustaría es quedarnos en casa, en frente de la estufa y tomando algo bien caliente, entrenar en invierno nos proporciona muchos beneficios.

1. Llegar en forma al verano: cuando llega el calor todos nos desesperamos por lucir sanos y esbeltos, sin embargo, si comienzas en el invierno, no tendrás que realizar grandes esfuerzos, sino que llegarás holgadamente a tus objetivos de estar en forma y saludable simultáneamente.
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Hoy en día se conocen una gran cantidad de técnicas y ejercicios para agrandar el pene por Internet y las paginas nos enseñan muy claramente como realizar los ejercicios o nos informan que productos debemos usar. Pero alguna vez te has preguntado si estos ejercicios realmente funcionan…

Lo primero que debes saber que el agrandamiento del pene de forma natural, se realiza  con la mejora de la circulación de la sangre de la zona, ya que esta es la que aumenta el volumen de la sangre que se encuentra retenida en nuestro tejido eréctil.

La forma más natural de que el pene crezca es por medio de la excitación ya que esta es la forma en que el tejido eréctil se llena de sangre y aparece la erección.

Entonces lo que nosotros te recomendamos es que estimules la zona de tu pene frecuentemente, ya que esta es la mejor opción para que tú pene crezca sin que consumas medicamentos o te lo aprietes con las famosas gomitas que aparecen ahora.

Llego la época en la que todos comienzan a vestir con menos ropa y a notar las imperfecciones del cuerpo, entonces salen corriendo al gimnasio y, por eso, los gimnasios se ponen muy concurridos.

Para que puedas entrenarte aunque el gimnasio esté lleno, hoy te daremos algunos consejos para que, además de entrenarse, puedas convivir y no tener discusiones o malos momentos:

Procura utilizar las maquinas solo el tiempo estipulado o el necesario para tu entrenamiento. La mayoría de los gimnasios tienen estipulado un tiempo limite de uso para utilizar los aparatos. Si tu respetas (y haces respetar) todos podremos usar todos los aparatos.

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Muchas veces pasamos muchas horas sentados en frente de la computadora y al final del día -por no decir la semana- sentimos mucho dolor de cuello.

Para vos, hoy te enseñaremos simples ejercicios que podremos realizar en nuestra casa o en la oficina, y así aliviar los molestos dolores.

Ejercicio 1: Hacer un movimiento rotativo al cuello. Adelanta hacía el costado, tocando la barbilla con el hombro (o intentando tocarlo). Realiza este movimiento 10 veces de izquierda a derecha y otros 10 en el sentido contrario.

Ejercicio 2: Sube y baja la cabeza. Como si hicieras el gesto de “SI” con la cabeza, pero de forma exagerada. Realízalo 10 veces.

Ejercicio 3: Inclinar el cuello. Realízalo 10 veces sobre el hombro derecho y otras 10 sobre el hombro izquierdo.

Dependiendo del dolor de cuello, puedes realizarlo hasta 5 veces diaria. Existen cremas de venta libre que ayudan a liberar el dolor de cuello y otras articulaciones. En caso de que el dolor persista, te aconsejo que consultes a un médico, para un mejor diagnostico.

Cuando pensamos cuales son las formas para estar en forma (valga la redundancia) pensamos, la primera es ponernos a dieta o mantener una alimentación saludable y la segunda, pero no por eso menos importante, es la actividad física.

Pero para que tus ejercicios te surtan efecto, debes tener en cuenta algunos consejos:

• Antes que nada, antes de ponerte a dieta o realizar cualquier ejercicio o deporte, lo primero que debes hacer es consultar con un especialista para que evalúe tu estado de salud.
• Como siempre decimos, antes de realizar cualquier ejercicio, debes realizar una etapa de calentamiento de entre 5 y 10 minutos. Esto servirá para evitar lesiones musculares.
• También es algo importante que te mantengas hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio, así evitaras la deshidratación y favorecerás a la eliminación de toxinas.

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Además de ser reconocido popularmente como un juego de niños, saltar a la soga es un excelente ejercicio cardio que puede aportarte múltiples beneficios. Por eso, a continuación te daremos las principales 5 razones para que agarres la cuerda y comiences a saltar:

1. El costo. Una soga para saltar no es algo muy costoso, diría que es bastante barato.
2. Es transportable. Liviana, de pequeño tamaño y fácilmente transportable, la soga es ideal para llevar con uno a donde se vaya: incluso si vas de viaje sea por razones laborales o por vacaciones, no tendrás que renunciar a tu ejercitación.
3. Beneficioso para adquirir fuerza. Saltar a la soga es una excelente actividad física para fortalecer los huesos y los músculos.
4. Mejora la coordinación. Si eres amante de los deportes, esta actividad sencilla puede proporcionarte una mayor coordinación, al tiempo que estarás sumando puntos para mejorarar tu agilidad y resistencia física.
5. Quema-grasas. Como ya se ha dicho es una muy buena actividad aeróbica en la cual interviene gran cantidad de músculos, además, saltar a la soga es ideal para quemar calorías y deshacerte de las grasas de más.

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Al hacer ejercicio y transpirar perdemos peso y también perdemos líquido, por eso es muy importante la hidratación antes, durante y después del ejercicio. La forma más rápida en la que perdemos líquido de nuestro cuerpo es a través del sudor.

La pérdida de agua durante el ejercicio aumenta el calor en el cuerpo, también disminuye la capacidad de rendimiento, además de que perdemos nutrientes esenciales para nuestro cuerpo como el potasio y magnesio.

Toda pérdida de agua no repuesta puede traer alteraciones que llevan no solo a la disminución del rendimiento físico, sino a un cuadro grave de deshidratación o golpe de calor. La pérdida de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgano, apatía y somnolencia, mientras que la falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres o rigidez muscular.

Tomar agua es la mejor forma para hidratarnos adecuadamente.

Nintendo ha cambiado la forma de entender los videojuegos, gracias al lanzamiento de la consola Wii, con un innovador control de movimiento. Recientemente ha lanzado una nueva aplicación y es la Wii Balance Board, una tabla (tipo step) inalámbrica con sensores de presión, donde detecta el peso del jugador y cualquier cambio de presión en cualquier dirección, pudiendo hacer los más variados ejercicios.

El objetivo de este juego es hacernos tomar conciencia de la importancia de realizar ejercicios diarios y para eso, nos hace marcar metas sobre nuestra salud, de cuantos kilos queremos bajar y en cuanto tiempo. Para esto tenemos variados ejercicios tanto de Yoga, Equilibrio, Tonificación y Aerobics. También, cuanto más tiempo realices ejercicio, se te irán acumulando “minutos libres” en una alcancía y también desbloquearas nuevos juegos.

La Wii Fit es un excelente juego tanto para chicos como para grandes y te permite, sin salir de casa, ejercitarse mientras te diviertes.

Muchas personas son aficionadas a realizar crucigramas ya sean los que publican en el diario o simplemente se compran libros con este pasatiempo. Pero el realizar crucigramas no solo es bueno porque nos entretiene, sino que es un ejercicio mental muy completo que a la larga nos puede ofrecer múltiples beneficios.

En HombresconEstilo.com muchas veces hemos hablado de como mejorar nuestro aspecto físico, mostrándote ejercicios para ganar músculos o para bajar de peso, pero pocas veces hemos hablado de los ejercicios que se realizan para fortalecer el cerebro.

Aunque no lo creas, nuestro cerebro también necesita entrenamiento ya que es importante que las neuronas se mantengan jóvenes y activas durante más tiempo.

Realizar habitualmente sesiones de crucigramas, sodokus, sopa de letras y otros pasatiempos es la mejor forma de mantener nuestra mente activa, aumentando nuestras facultades de razonamiento, memoria general y velocidad en procesos mentales.