Muchos de nosotros, que mantenemos relaciones sexuales, quisiéramos que las erecciones duren más allá del orgasmo, pero ¿como hacer no?

La clave para lograrlo es el autocontrol. Para ellos realiza ejercicios para mantener la erección. Lo primero que debes realizar es la diferenciación entre las sensaciones de erección, el grado de excitación y la eyaculación, así como las sensaciones previas al orgasmo.

La excitación en el hombre se asemeja mucho a ir subuendo una escalera, hasta llegar a la cima, que es la eyaculación. Para evitar la eyaculación y la posterior perdida de erección, se debe frenar antes de llegar al climax.

En Hombres con Estilo ya te hemos enseñado algunas técnicas para controlar la eyaculación. ¿Los has puesto en práctica?

Cuando vas al gimnasio por mucho tiempo o varias veces a la semana, puede ocurrirte que la rutina de ejercicios se torne algo aburrida. Muchas veces si no revertimos esta sensación, puede que lleguemos a desistir del ejercicio o de practicarlo por obligación.

Ante esta situación, ¿que puede hacerse? Un buen truco es modificar el orden del entrenamiento. Si se comienza con ejercicios aeróbicos, invierta la secuencia o súmale otras modalidades a la hora de comenzar o precalentar. También puede dejar de lado el entrenamiento con máquinas y pesas y pasar a realizar alguna otra actividad. En muchos gimnasios se ofrece para realizar yoga, natación, spinning, aquagym o también artes marciales o algun tipo de danza (arabe, flamenca, jazz).

Si realizar ejercicio en tu casa, entonces puedes aprenderte alguna coreografía distinta a la usual y perfeccionarla usando la imaginación o las ganas de divertirte. Si tienes niños o pareja, o porque no, tus padres pueden unirse a esta coreo y hacerla más divertida.

Ahora, ¿que haces tu para evitar el aburrimiento en tu rutina de ejercicios?

Se llama sedentarismo cuando una persona no realiza ningún tipo de actividad física, lo que pone al organismo en situación vulnerable ante enfermedades, especialmente cardíacas.

Esta enfermedad se presenta en la vida moderna urbana, en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. Como consecuencia del sedentarismo aparece la obesidad como un problema preocupante.

Las consecuencias pueden ser muchas, pero las más notables son las siguientes:

• Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos “almacenes de grasa”. Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.
• Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que es que los huesos dejan de ser compactos y debilitan la estructura humana.
• Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.

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Muchas veces en Hombres con Estilo hemos hablado de los abdominales. Tener los abdominales bien fuertes y marcados no solo nos mejorará la estética, sino que también nos dará buena postura y una espalda sana.

Algunas de las razones por las que deberíamos fortalecer nuestros músculos abdominales son:

• Cualquier actividad que realicemos (pararnos, sentarnos, tomar objetos, etc) utilizan nuestros músculos abdominales.
• Los músculos abdominales equilibran el torso y nos ayudan a conservar una buena postura.
• Los músculos abdominales tonificados ayudan a prevenir dolores en la parte baja de la espalda y evitan daños en los huesos de la columna vertebral.

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Las lesiones deportivas son aquellas lesiones que ocurren durante la práctica de algún deporte o durante el ejercicio físico.

Normalmente suelen ocurrir cuando se entrena de mala forma o el uso inadecuado del equipo de entrenamiento. También se producen lesiones a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes o después del ejercicio.

Las lesiones deportivas más comunes son:

• Esguinces, desgarros o torceduras de ligamentos, músculos o tendones.
• Lesiones en la rodilla.
• Hinchazón muscular.
• Lesión en el talón de Aquiles.
• Fracturas.
• Dislocaciones.

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Diego Forlán no solo es un fenómeno dentro de la cancha además cuando tiene tiempo, aprovecha y exhibe sus abdominales.
 
En esta ocasión posó para la portada de la revista de salud “Men’s Health”, el delantero aparece con el torso desnudo mostrando sus abdominales. Todos aquellos que se preguntaban por qué Zaira Nara está con él, acá tienen una respuesta.

En la entrevista destaca que tuvo suerte con la genética, personalmente no creo que ese lomo sea solo por genética, y el mismo Forlán lo asume, ya que dice que después de entrenar con al equipo colchonero se va y entrena en su casa metiendo barras y ejercicio.

Diego dijo además que tener buenos abdominales es esencial para arrancar rápido, regatear con cintura y levantarse rápidamente del suelo. Si quieres saber sus secretos para tener los abdominales perfectos  puedes comprar la revista este mes.

¿Crees que ese físico es por genética o por hacer mucho ejercicio?

No es que me he confundido al escribirlo. Wogging es la nueva tendencia del deporte al aire libre y viene de la conjunción de dos palabras inglesas: walk (caminar) y jogging (trotar).

Hacer wogging consiste en alternar la carrera con la caminata. Es un deporte ideal para aquellas personas que desean correr pero que aún no tienen la resistencia muscular necesaria. Permite hacer la transición necesaria de la caminata a la carrera.

Si quieres hacer wogging por tu cuenta, lo que debes hacer es añadirle unos minutos de carrera a tu rutina de caminata. Los beneficios de hacer wogging son muchos, pero el principal es que se reduce el estrés en las articulaciones que generalmente ocurre cuando se hace el mismo movimiento por mucho tiempo.

¿Te animas al wogging?

Realizar ejercicios sobre una plataforma vibratoria nos brinda muchísimos beneficios. Si aún no los conoces, hoy te los mencionaremos, pero también queremos hablar de esta nueva tendencia en los gimnasios.

La plataforma vibratoria ayuda a estimular diferentes partes del cuerpo a través de vibraciones continuas de diferentes intensidades, provocando una rápida contracción y distensión de los músculos.

Como se produce una contracción y distensión de los músculos con mayor intensidad y velocidad, se pueden conseguir los mismos resultados que haciéndolos de la manera tradicional, aunque en menor tiempo y sin necesidad de realizar un gran esfuerzo físico.

Las sesiones de trabajo pueden variar entre 20 y 25 minutos, con ciclos de reposo de 1 minuto.

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Empezar a hacer ejercicio luego de varios meses que no lo practicamos es bastante difícil. Pero nada puede usarse como excusa. Si no tienes tiempo para realizar, debes adaptar tu vida a ese ejercicio. Debes planear una serie de sencillas rutinas para que quemes calorías y tonifiques tus músculos a diario.

Primero comienza por algo fácil y al alcance de todos: caminar. Es una actividad fácil, cómoda y con un pequeño esfuerzo lo puedes hacer. Para eso, levántate un rato antes y ve caminando al trabajo. Si queda muy lejos, puedes tomarte el colectivo y bajarte unas cuantas paradas antes y caminar. O más sencillo, no tomar el ascensor y subir hasta la oficina por las escaleras.

Si tienes un perro, puede ser una excelente excusa para salir a caminar (o trotar si te deja). Además de entrenarte, estarás ejercitando a tu perro. Sino puedes usar los fin de semana para divertirte en familia o amigos. Ve a un club y haz algún deporte, como tenis, basquet o natación.

Cualquier excusa es válida para hacer deporte!

Se acerca el verano y la playa es uno de los lugares más buscados y disfrutados en vacaciones. Miles personas buscan cada año el descanso en las costas. Pero en la playa no sólo se puede tomar el sol, sino que además es ideal para hacer ejercicio y ponerse en forma. A diferencia de los gimnasios a los que acudimos en nuestra vida habitual, en vacaciones la playa puede ser un gimnasio natural donde ponerse en forma a la vez que disfrutamos.

La playa ofrece diversas propuestas de acuerdo a la edad y estado físico de las personas. Es importante que escojas el deporte que más se adapte a ti y a tus gustos para motivarte y no aburrirte. Pero siempre adopta precauciones, y nunca entres en el mar cuando está la bandera roja o amarilla, ni te alejes excesivamente de la costa. Hombres Con Estilo te dará distintas opciones para que hagas ejercicio en la playa.

• Paseo por la playa. Caminar por la arena de la playa es muy saludable y relajado. Si lo hacemos dentro del agua, con el mar llegándonos por las rodillas o la cadera, favoreceremos la circulación y será bueno para nuestras varices y la retención de líquidos.
• Natación. Por supuesto, no podía faltar. La playa, sobre todo si no está muy concurrida, es el lugar ideal para nadar, con el estilo que quieras.
• Voley y deportes de pelota. Muchas de nuestras playas ofrecen canchas y redes para los más deportistas. En pareja o en equipos, puedes echar unas risas mientras practicas un deporte que te guste.

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