Después de tanta comilona festiva, de turrones, pan dulce, bebidas alcohólicas y comidas calóricas, viene una semana donde empezamos a hacer una dieta desintoxicante. Nunca está demás seguirla, pero lo ideal es hacer una dieta que, además, nos permita aumentar la masa muscular.

¿Sabes cuáles son los alimentos que te hacen estar fuertes? En Hombres con Estilo te decimos que alimentos son necesarios para poder aumentar tu masa muscular, pero cuidándote.

• Proteínas: son una fuente inagotable de energía. Las carnes de pollo o carne roja nos aportan proteínas esenciales y muy poca grasa. Además son una fuente de creatina, una sustancia que se utiliza como suplemento dietético en los tratamientos de recuperación de masa muscular.
• Huevo: otra fuente inagotable de propiedades beneficiosas para el organismo, cargado de proteína, vitaminas, glucosa y aminoácido esencial. En toda dieta orientada a generar músculo y rendir el máximo en el gimnasio.
• Condimentos: si quieres ganar músculos, olvídate del ketchup y la mostaza y pásate al aceite de oliva y las vinagretas caseras.
• Lácteos: son otro gran aporte de proteínas. Procura incluir una pequeña dosis en cada comida, como yogurt, leche o quesos.
• Carbohidratos: son fundamentales, siempre y cuando consumas los correctos: evita las grasas, las calorías “vacías” y pásate al pan, la pasta, los cereales, las frutas y tubérculos.

Ya sabes, si quieres hacer una dieta que además incluya un aumento de la masa muscular no puedes perderte estos consejos. Ahora, comparte tus consejos para ponerte en forma.

Esa puede ser la cuestión a la hora de comer frutas que tengan cáscaras. Algunos prefieren pelar las manzanas (por ejemplo) porque no les gusta el sabor o la textura de las cascaras y prefieren pelarlas. Otros, por el contrario, aseguran que la cáscara es muy buena y que es ahí donde se concentran la mayor cantidad de vitaminas y fibras.

Y es en este último punto donde nos concentraremos. Las cáscaras contiene muchísimas vitaminas (las del complejo B) y minerales. Y es en donde también se encuentra la mayor parte de fibras, mayormente solubles, que mejora enormemente la función intestinal y ayuda a la digestión. En caso de que estés haciendo dieta, come las frutas con cáscaras porque nos aportará mayor sensación de saciedad.

También mantener la cascara nos evita que la fruta se oxide en contacto con el oxigeno, conservando su sabor y aroma intactos.

Si eliges incorporar todos estos beneficios, entonces no peles la fruta, pero lo que si debes hacer es lavarla muy bien para quitarle restos de pesticidas y demás químicos.

Muchas son las personas que buscan perder peso y Hombres Con Estilo ya ha dado muchas recomendaciones para eso, pero también están los hombres que buscan recuperar peso, si eres uno de ellos tendrás que leer este post ya que te daremos una receta para que ganes peso en poco tiempo.

Desayuno
Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendras en lo posible.
Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada. Café o té con leche endulzada con miel o azúcar moreno 1 pieza de fruta.
Media mañana
Una de las siguientes opciones acompañada de Zumo y/o café o té endulzada con miel o azúcar morena.
• Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete.
• Sándwich de jamón y queso.
• Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga.
• frutos secos. Continuar leyendo »

Uno de los alimentos que más se resisten las personas en incorporar a la alimentación es el pescado.

Muchos no lo comen porque piensan que es un alimento sin sabor o aburrido y muchos por el olor que despide cuando está crudo. Pero nada más lejano de esto, el pescado es una fuente importante de nutrientes.

Hoy te daremos muchas razones por la cual debemos incorporar el pescado a nuestro alimentación diaria.

1. Es una fuente de proteínas necesarias en la dieta de los niños y adolescentes para que crezcan los músculos y órganos.
2. Tiene menos grasa y calorías que las demás carnes. Lo ideal es prepararlo a la plancha o al horno, sazonado con hierbas o mostaza.
3. El pescado (especialmente el blanco como bacalao, lenguado, merluza, pescadillaÂ…) son muy bajos en grasas y livianos de digerir. Su carne es poco fibrosa y es tierna.
4. Es rico en nutrientes como fósforo, vitamina A, B12 y ácido fólico, que intervienen en los procesos mentales como la concentración, la memoria y el rendimiento intelectual. Son ideales para alimentar el cerebro durante los exámenes.
5. Una dieta rica en pescado previene el colesterol alto, uno de los mayores problemas de salud relacionados con la alimentación, tanto de adultos como de peques.
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Para alimentar bien la libido de una pareja y aumentar el deseo de ambos, una de las posibilidades es comer alimentos afrodisiacos. Hoy terminaremos nuestra selección de los alimentos más sexuales.

1. Semillas de sésamo: El tamaño de estas semillitas no hace justicia a su hercúlea fuerza nutritiva. En la antigüedad, las novias griegas recibían pasteles de sésamo como símbolo de algo fructífero (lo que puede interpretarse ampliamente como suerte en la cama). Contiene gran cantidad de selenio y zinc y es rico en calcio, magnesio, vitamina E y grasas esenciales, todos ellos nutrientes que vienen muy bien para la libido.
2. Espárragos: Los espárragos son ricos en potasio y calcio, lo que ayuda a la producción hormonal y eleva los niveles de energía. También son ricos en vitamina E, lo que mejora el flujo sanguíneo a los genitales.
3. Nata: No, no es una errata. Con moderación, la nata es una gran fuente de calcio, necesario para mejorar la contracción muscular asociada con la erección. También es una buena fuente de arginina, que se encuentra en niveles elevados en el esperma. Además, es un placer supremo, lo que añadirá diversión al asunto.
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Para aquellos que no saben lo que es la Megarexia, es un nuevo trastorno de la alimentación, conformando el opuesto a la anorexia.

La megarexia se da cuando una persona obesa no cuida de su salud y además piensa que su estado de gordura es saludable. Quienes lo padecen, comen mucha comida basura, dulces y alimentos que aportan grasa y nada de nutrición.

Según su descubridor Jaime Brugos, la megarexia se origina ante la invasión de “alimentos basura que contienen calorías vacías”. Tanto la anorexia como la megarexia, producen una distorsión de la realidad y de la imagen que el individuo percibe de si mismo.

Síntomas:

• Deseo de estar fuerte, bien nutrido y sano.
• Tiende a atiborrarse de comida basura repleta de calorías vacías (dulces, harinas)
• La persona se vuelve intransigente, hostil, maleducada y conflictiva.
• Odio por si misma y a todo lo que lo rodea.

Quien sufre de la megarexia es incapaz de aceptar que tiene un problema y que necesita ayuda, por eso las personas de su entorno juegan un papel crucial. Estos deberán llevarle a un profesional especializado en trastorno de la conducta alimentaria. El secreto para salir de esto es dejar de comer calorías vacías y así elevar el metabolismo e ir eliminando, poco a poco, la grasa acumulada.

Hace unos días hemos empezado a nombrarte los alimentos que pueden intensificar la sexualidad en una pareja. Hoy te daremos otros 10 alimentos bien afrodisiacos.

1. Palomitas de maíz: Este clásico del cine tiene los niveles más elevados de arginina vegetal, que es el principal componente del esperma. Numerosos estudios han demostrado la importancia de la arginina para el conteo espermático, la calidad y la movilidad. Así que prepara una buena ración y dale al play.
2. Chile: Todos sabemos que la comida picante acelera el corazón. La capsaicina, el compuesto que hace que el chile pique, también dispara la liberación cerebral de endorfinas, que te hacen sentir genial. Los chiles también mejoran el sistema nervioso, lo que favorece la excitación. Lo mejor para tener una relación muy picante.
3. Plátano: El plátano contiene un alcaloide llamado bufotenina, que mejora el estado de ánimo, la confianza y el impulso sexual. Pruébalos al horno, te sorprenderán.
4. Arándano: Según la universidad de Texas (EE.UU.), cantidades insuficientes de vitamina C pueden causar que las células del esperma pierdan la movilidad. Los arándanos están cargados de vitamina C para que tus espermatozoides naden como Michael Phelps.
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Te hemos presentado varias veces en Hombres con Estilo las recetas de comidas afrodisíacas y hoy hablaremos de aquellos alimentos que son los más sexuales.

1. Nuez de Brasil: Un estudio de la Universidad de Padua (Italia) asoció las dietas bajas en selenio con la esterilidad masculina. El selenio impide la oxidación (el daño) de los espermatozoides, lo que aumenta tus posibilidades de tener soldaditos sanos.
2. Cacao: La feniletilamina del chocolate puede provocar euforia mediante la liberación de dopamina, el compuesto químico que brota del cerebro cuando tienes un orgasmo. El calcio de la leche favorece la transmisión nerviosa, lo que te hará más sensible al tacto.
3. Arroz integral: Este cereal contiene gran cantidad de vitamina B que potencia la energía. Y es que sin dicha vitamina no hay libido que valga. También es una rica fuente de magnesio, esencial para la contracción muscular, lo cual es crucial para hacer jugadas de campeonato.
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Si eres un hombre deportista como aconsejamos permanentemente en Hombres Con Estilo y realizas ejercicios de corta duración, como una sesión de gimnasio con aparatos, de spinning y similares, debes ingerir antes de comenzar bastante líquido y alimentos ricos en hidratos de carbono.

Además de los cereales, se recomiendan en especial las frutas ya que contienen hidratos de carbono simples, también llamados azúcares, que poseen un índice glucémico medio o bajo. El índice glucémico es una medida que se utiliza para clasificar los alimentos ricos en hidratos de carbono según cómo afectan a los niveles de glucosa en la sangre. A mayor índice glucémico, mayor es la velocidad con la que la glucosa pasa a la sangre y viceversa.

La banana es la fruta más recomendable: Las frutas, en general, presentan un índice glucémico medio o bajo -menor de 69-, aunque con excepciones. Por ejemplo, el plátano tiene un índice superior al resto de frutas, en concreto de 84. Por esta razón, al comerla se van liberando progresivamente los hidratos de carbono de una forma más rápida que ingerir otras frutas como la naranja o la manzana.

Aclaro que también recomendamos incluir en la alimentación otro tipo de frutas que van a contribuir de igual modo al mantenimiento de la salud del deportista como son la naranja, la manzana entre otras.

Así que ya sabes…la próxima vez que vayas al club, no pueden faltar las bananas!

Hace un tiempo Michael Phelps reveló la dieta que sigue para poder entrenar durante cinco horas diarias, seis días a la semana: la extraordinaria cifra de 12.000 calorías diarias, seis veces por encima de lo normal en un adulto. Hombres con Estilo te brinda todos los detalles de su dieta.

Desayuno: Phelps comienza el día con tres sandwiches de huevo frito, queso, lechuga, tomate, cebolla frita y mayonesa. Más adelante engulle dos tazas de café, una tortilla de 5 huevos, un tazón de sémola y puré de maíz. No contento con esto termina con tres rebanadas de pan cubierto de azúcar y tres porciones de bizcocho de chocolate.

Almuerzo: suele comer alrededor de medio kilo de pasta enriquecida y dos sandwiches grandes de pan blanco de jamón y queso generosamente untados con mayonesa. Para beber: una cantidad de bebida energética equivalente a 1.000 calorías.

Cena: para reponer las colorías quemadas durante el día, vuelve a comer medio kilo de pasta enriquecida, esta vez en forma de pizza, y otras 1.000 calorías de bebida energética.

Increible… ¿No lo crees?