Si ahora te pones a pensar cuánto liquido has consumido en el día de hoy, muchos notarán que no han llegado a los 2 litros diarios recomendados. La forma ideal de consumir líquidos es a través del agua, que es de la mejor forma que asimila nuestro organismo, pero no a todos nos gusta el agua, ya que muchas veces puede parecernos aburrida.

Si deseas incorporar más liquido a nuestro organismo, en HombresconEstilo.com te daremos unos sencillos trucos para consumir más agua y así, poco a poco, convertir a ésta bebida en la principal de nuestra alimentación diaria.

• Mitad y mitad: en un principio, puedes consumir un vaso de tu bebida preferida y a continuación un vaso de agua, ésto te ayudará a ir incorporando de a poco, el agua en tu mesa.
• Planificar: para controlar tu ingesta de líquidos, siempre es buena estrategia tener en el refrigerador todo aquello que planeas consumir durante el día dividido en pequeñas tomas de 250 a 500 ml. Entre ellas, puedes tener el 50% de las botellas o los vasos, llenos de agua.
• Mientras trabajas: intenta reemplazar una de las tazas de café que ingieres por un vaso de agua fresca.

Continuar leyendo »

Al momento de intentar perder peso, uno de los obstáculos más frecuentes que se presenta es la falta de saciedad que nos impulsa hacia la comida. Existen múltiples factores que influyen en la saciedad que nos provoca un alimento, sin embargo, uno de los más importante es el volumen del mismo.

Por efecto psicológico y por acciones fisiológicas, a mayor volumen de alimento consumido, experimentamos mayor saciedad.

Una de las formas de ganar volumen en las comidas sin incrementar las calorías diarias es mediante la incorporación alimentos ricos en agua.

Según lo señalan las investigaciones, el agua contenida en los alimentos colabora más en la pérdida de peso y reducción de la circunferencia de cintura que la ingesta de agua sólo como bebida.

Continuar leyendo »

Al hacer ejercicio y transpirar perdemos peso y también perdemos líquido, por eso es muy importante la hidratación antes, durante y después del ejercicio. La forma más rápida en la que perdemos líquido de nuestro cuerpo es a través del sudor.

La pérdida de agua durante el ejercicio aumenta el calor en el cuerpo, también disminuye la capacidad de rendimiento, además de que perdemos nutrientes esenciales para nuestro cuerpo como el potasio y magnesio.

Toda pérdida de agua no repuesta puede traer alteraciones que llevan no solo a la disminución del rendimiento físico, sino a un cuadro grave de deshidratación o golpe de calor. La pérdida de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgano, apatía y somnolencia, mientras que la falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres o rigidez muscular.

Tomar agua es la mejor forma para hidratarnos adecuadamente.

¿Viste cuando haces mucho ejercicio y luego sientes que no puedes más, que estas muy cansado? Bueno, ese proceso ocurre, generalmente, cuando comienza el proceso de deshidratación.

Estar hidratado durante la actividad física es la mejor forma de asegurarnos un buen rendimiento físico y no provocarnos ningún problema de salud.

Cuando sudas y sudas sin parar, no significa que estas quemando grasas, solo que estas perdiendo líquidos y nuestro cuerpo, para mantener de forma constante la temperatura corporal, elimina agua. Pero si no nos hidratamos constantemente, podemos llegar a un cuadro de deshidratación.

Para evitar los efectos adversos de la deshidratación y rendir al ejercitarse hay que tomar líquido antes, durante y después de la actividad física. Para la hidratación puedes optar por agua o por bebidas deportivas. Estas últimas, se han demostrado, que son muy buenas para quienes hacen ejercicios debido a que repone los electrolitos que se pierden en el sudor y previene los calambres musculares.

Así que no te olvides, cuando vayas al gimnasio o hagas alguna actividad física, no te olvides de llevar contigo una botella de líquido.

Hay muchas formas de sufrir la deshidratación, pero generalmente se da cuando hacemos deportes extremos durante el verano y no nos hidratamos bien o cuando sufrimos de diarrea o vómitos y no tomamos suficiente agua.

La deshidratación consiste en la perdida excesiva de agua y sales minerales de nuestro cuerpo. Para evitar este estado de deshidratación hay que tener en cuenta ciertos factores:

• Se debe beber agua o bebidas isotóncas. No es muy recomendable tomar bebidas azucaradas.
• Nunca se debe esperar a tener sed para tomar líquidos.

Continuar leyendo »