¿Has escuchado hablar del yoga? ¿Sabes que el practicarlo nos otorga innumerables beneficios tanto físicos como psíquicos? Si quieres conocer más sobre esta disciplina milenaria, continua leyéndonos…

El yoga, como dije anteriormente, es una disciplina milenaria que viene desde la India. Es una forma de trabajar la mente, el cuerpo y el espíritu.

Los ejercicios de yoga se componen de: ejercicios de respiración, las asanas (posiciones de yoga) y meditación. Entre postura y postura de una sesión, también se intercalan una breve relajación. La combinación de estas técnicas es clave para alcanzar el equilibrio físico/emocional/mental.

Cualquier persona puede acercarse al yoga, ya que posee un tipo de técnica que se adapta al tipo de personalidad y temperamento. Los beneficios de yoga llegan a todos por igual, no importando si eres un niño o un anciano, hombre o mujer y tampoco importan las creencias personales.

Existen muchos tipos de yoga y estos tipos se configuraran en función de los objetivos a conseguir.

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No todos podemos ir al trabajo en bicicleta, muchos porque el trabajo les queda muy lejos y otros porque necesitan un auto para trabajar. Pero si puedes optar por dejar en tu casa el auto y salir con la bicicleta, estarás ganando mucho en salud.

Andar en bicicleta es uno de los ejercicios más completos, saludables y económicos que tenemos y encima nos traslada de un lugar a otro. Disfrutar de hacer ejercicio al aire libre y encima, mejorar nuestro aspecto físico son las principales ventajas de usar la bicicleta. Entre otros beneficios, encontramos:

• Mejora notable el sistema cardiovascular y respiratorio.
• Articulaciones más resistentes.
• Desarrollo de la musculatura.
• Menos estrés.
• Mejorar nuestra resistencia.

No olvides realizar ejercicios de estiramientos previos antes de empezar a andar y, como en cualquier ejercicio, llevate una botella de agua. También, cuando llegues, haz ejercicios de estiramientos para evitar posibles desgarros.

Si a la vuelta de la oficina ya es de noche, entonces no olvides de llevar contigo un chaleco reflectante y tener a punto las luces traseras.

Al igual que todas las articulaciones, las rodillas también necesitan ser cuidadas y más aquellas personas que realizan deportes de alto o bajo impacto.

Si quieres mantenerlas saludables, en este blog te damos 10 consejos para cuidar tus rodillas. ¡Toma nota y ponlos en práctica!

1. Entrar en calor y elongar suavemente antes de iniciar la rutina de ejercicios. Esto aumentantara la circulación sanguínea, protegiendo el músculo y los ligamentos.
2. Desarrollar un balance muscular. Entrenar los músculos del tren inferior para reducir la cantidad de fuerza que deben soportar las rodillas.
3. Evita hacer demasiado ejercicio. Muchos lastiman sus rodillas por hacer mucho ejercicio y sobrecargar el músculo. Descansa entre ejercicio y ejercicio para no sobrecargar la zona.
4. Evitar incrementos en la intensidad. Acostumbra gradual y progresivamente al cuerpo al plan de entrenamiento para no lesionar las rodillas.
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Que hacer ejercicio es bueno para la salud ya lo sabemos, pero existen otras buenas razones que, conociéndolas, puede motivarnos a realizar ejercicio más a menudo.

A continuación te daremos 7 buenas razones para que las tengas en cuenta y abandones el sedentarismo. ¿Empezamos?

1. Mejora nuestro humor: si te sientes estresado o enojado, unos 30 minutos de caminata o un poco de bicicleta pueden ser la solución. Hacer ejercicio libera sustancias en nuestro cerebro que hacen que nos sintamos más relajados. A largo plazo hasta combate la depresión.
2. Ayuda a combatir enfermedades crónicas: el ejercicio ayuda a nuestro corazón, baja la presión y sube lo que se conoce como el colesterol bueno. Esto nos ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y osteoporosis a la par de ciertos tipos de cáncer.
3. Control de peso: es la más lógica. Ejercitarnos consume calorías y las calorías son grasa, así que cada una que se quema es peso menos.
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¿Cuántas veces a la semana haces ejercicio? Muchas veces en la semana nos cuesta arrancar y hacernos un tiempo para hacer ejercicio, ya sea porque estamos con mucho trabajo, con estudios o en épocas de examen o los cuidados de la casa. También el invierno suele hacer lo suyo, ya que con el frío y que oscurece temprano, la actividad física se ve reducida.

Si quieres hacer ejercicio, hoy te damos algunos consejos para que lo hagas mientras estas en el trabajo. ¿Qué te parece? No lo dudes y empieza ya.

• ¡Camina! Si puedes, acude a tu puesto de trabajo a pie. Si esto no es factible, prueba estacionar el auto algo más lejos o bájate una parada antes si vas en transporte público.
• Bye bye, ascensor. No seas perezoso y sube siempre las escaleras (a no ser que trabajes en un piso excesivamente alto) para llegar a tu planta. Tienes que convertir al ascensor en uno de tus peores enemigos. Subiendo peldaños, conseguirás endurecer los muslos y los glúteos.

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Cuando vas al gimnasio por mucho tiempo o varias veces a la semana, puede ocurrirte que la rutina de ejercicios se torne algo aburrida. Muchas veces si no revertimos esta sensación, puede que lleguemos a desistir del ejercicio o de practicarlo por obligación.

Ante esta situación, ¿que puede hacerse? Un buen truco es modificar el orden del entrenamiento. Si se comienza con ejercicios aeróbicos, invierta la secuencia o súmale otras modalidades a la hora de comenzar o precalentar. También puede dejar de lado el entrenamiento con máquinas y pesas y pasar a realizar alguna otra actividad. En muchos gimnasios se ofrece para realizar yoga, natación, spinning, aquagym o también artes marciales o algun tipo de danza (arabe, flamenca, jazz).

Si realizar ejercicio en tu casa, entonces puedes aprenderte alguna coreografía distinta a la usual y perfeccionarla usando la imaginación o las ganas de divertirte. Si tienes niños o pareja, o porque no, tus padres pueden unirse a esta coreo y hacerla más divertida.

Ahora, ¿que haces tu para evitar el aburrimiento en tu rutina de ejercicios?

Las lesiones deportivas son aquellas lesiones que ocurren durante la práctica de algún deporte o durante el ejercicio físico.

Normalmente suelen ocurrir cuando se entrena de mala forma o el uso inadecuado del equipo de entrenamiento. También se producen lesiones a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes o después del ejercicio.

Las lesiones deportivas más comunes son:

• Esguinces, desgarros o torceduras de ligamentos, músculos o tendones.
• Lesiones en la rodilla.
• Hinchazón muscular.
• Lesión en el talón de Aquiles.
• Fracturas.
• Dislocaciones.

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Realizar ejercicios sobre una plataforma vibratoria nos brinda muchísimos beneficios. Si aún no los conoces, hoy te los mencionaremos, pero también queremos hablar de esta nueva tendencia en los gimnasios.

La plataforma vibratoria ayuda a estimular diferentes partes del cuerpo a través de vibraciones continuas de diferentes intensidades, provocando una rápida contracción y distensión de los músculos.

Como se produce una contracción y distensión de los músculos con mayor intensidad y velocidad, se pueden conseguir los mismos resultados que haciéndolos de la manera tradicional, aunque en menor tiempo y sin necesidad de realizar un gran esfuerzo físico.

Las sesiones de trabajo pueden variar entre 20 y 25 minutos, con ciclos de reposo de 1 minuto.

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Empezar a hacer ejercicio luego de varios meses que no lo practicamos es bastante difícil. Pero nada puede usarse como excusa. Si no tienes tiempo para realizar, debes adaptar tu vida a ese ejercicio. Debes planear una serie de sencillas rutinas para que quemes calorías y tonifiques tus músculos a diario.

Primero comienza por algo fácil y al alcance de todos: caminar. Es una actividad fácil, cómoda y con un pequeño esfuerzo lo puedes hacer. Para eso, levántate un rato antes y ve caminando al trabajo. Si queda muy lejos, puedes tomarte el colectivo y bajarte unas cuantas paradas antes y caminar. O más sencillo, no tomar el ascensor y subir hasta la oficina por las escaleras.

Si tienes un perro, puede ser una excelente excusa para salir a caminar (o trotar si te deja). Además de entrenarte, estarás ejercitando a tu perro. Sino puedes usar los fin de semana para divertirte en familia o amigos. Ve a un club y haz algún deporte, como tenis, basquet o natación.

Cualquier excusa es válida para hacer deporte!

Durante los meses de invierno nos da fiaca ir al gimnasio y ni te digo, salir a correr al parque. Ahora que se vienen los días más cálidos y se aproxima el verano, estas pensando volver a realizar ejercicio, pero es difícil retomarlo cuando pasaron muchos meses por el medio.

Lo difícil no es comenzar a hacer ejercicio, sino mantenerlo en el tiempo. A continuación te daremos algunos consejos para retomar con el ejercicio.

• No dejes que nada ni nadie rompa con la rutina de ejercicio. En cuanto dejes de acudir regularmente al gimnasio, te desmotivaras rápidamente.
• No practiques un deporte por obligación. Ir obligado no es bueno porque no durará mucho. Tómatelo como algo importante para hacer y elige el deporte o actividad que más te guste.
• Si hace mal tiempo, llueva, haga frío o truene, tienes que ir igual, salvo que practiques deporte al aire libre. En este caso, haz algún ejercicio en tu casa.
• Para tener más entusiasmo y más responsabilidad, combina con un amigo, compañero de trabajo o familiar. La unión hace a la fuerza.
• Empieza poco a poco. Márcate objetivos simples de realizar, haciendo una rutina ligera. Esto será de gran motivación y podrás ir aumentando semana tras semana tus objetivos y la rutina.
• Si sientes que el deporte o ejercicio que realizas te aburre, cámbiala por otra, así no te desmotivas. Si no sabes por que ejercicio cambiar, pregúntale al entrenador del gimnasio para que te asesore.

Hacer ejercicio es muy saludable y si quieres estar en forma, debes ponerte ya a hacerlo! Anotate!!