Cuando vas al gimnasio por mucho tiempo o varias veces a la semana, puede ocurrirte que la rutina de ejercicios se torne algo aburrida. Muchas veces si no revertimos esta sensación, puede que lleguemos a desistir del ejercicio o de practicarlo por obligación.

Ante esta situación, ¿que puede hacerse? Un buen truco es modificar el orden del entrenamiento. Si se comienza con ejercicios aeróbicos, invierta la secuencia o súmale otras modalidades a la hora de comenzar o precalentar. También puede dejar de lado el entrenamiento con máquinas y pesas y pasar a realizar alguna otra actividad. En muchos gimnasios se ofrece para realizar yoga, natación, spinning, aquagym o también artes marciales o algun tipo de danza (arabe, flamenca, jazz).

Si realizar ejercicio en tu casa, entonces puedes aprenderte alguna coreografía distinta a la usual y perfeccionarla usando la imaginación o las ganas de divertirte. Si tienes niños o pareja, o porque no, tus padres pueden unirse a esta coreo y hacerla más divertida.

Ahora, ¿que haces tu para evitar el aburrimiento en tu rutina de ejercicios?

Las lesiones deportivas son aquellas lesiones que ocurren durante la práctica de algún deporte o durante el ejercicio físico.

Normalmente suelen ocurrir cuando se entrena de mala forma o el uso inadecuado del equipo de entrenamiento. También se producen lesiones a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes o después del ejercicio.

Las lesiones deportivas más comunes son:

• Esguinces, desgarros o torceduras de ligamentos, músculos o tendones.
• Lesiones en la rodilla.
• Hinchazón muscular.
• Lesión en el talón de Aquiles.
• Fracturas.
• Dislocaciones.

Continuar leyendo »

Realizar ejercicios sobre una plataforma vibratoria nos brinda muchísimos beneficios. Si aún no los conoces, hoy te los mencionaremos, pero también queremos hablar de esta nueva tendencia en los gimnasios.

La plataforma vibratoria ayuda a estimular diferentes partes del cuerpo a través de vibraciones continuas de diferentes intensidades, provocando una rápida contracción y distensión de los músculos.

Como se produce una contracción y distensión de los músculos con mayor intensidad y velocidad, se pueden conseguir los mismos resultados que haciéndolos de la manera tradicional, aunque en menor tiempo y sin necesidad de realizar un gran esfuerzo físico.

Las sesiones de trabajo pueden variar entre 20 y 25 minutos, con ciclos de reposo de 1 minuto.

Continuar leyendo »

Empezar a hacer ejercicio luego de varios meses que no lo practicamos es bastante difícil. Pero nada puede usarse como excusa. Si no tienes tiempo para realizar, debes adaptar tu vida a ese ejercicio. Debes planear una serie de sencillas rutinas para que quemes calorías y tonifiques tus músculos a diario.

Primero comienza por algo fácil y al alcance de todos: caminar. Es una actividad fácil, cómoda y con un pequeño esfuerzo lo puedes hacer. Para eso, levántate un rato antes y ve caminando al trabajo. Si queda muy lejos, puedes tomarte el colectivo y bajarte unas cuantas paradas antes y caminar. O más sencillo, no tomar el ascensor y subir hasta la oficina por las escaleras.

Si tienes un perro, puede ser una excelente excusa para salir a caminar (o trotar si te deja). Además de entrenarte, estarás ejercitando a tu perro. Sino puedes usar los fin de semana para divertirte en familia o amigos. Ve a un club y haz algún deporte, como tenis, basquet o natación.

Cualquier excusa es válida para hacer deporte!

Durante los meses de invierno nos da fiaca ir al gimnasio y ni te digo, salir a correr al parque. Ahora que se vienen los días más cálidos y se aproxima el verano, estas pensando volver a realizar ejercicio, pero es difícil retomarlo cuando pasaron muchos meses por el medio.

Lo difícil no es comenzar a hacer ejercicio, sino mantenerlo en el tiempo. A continuación te daremos algunos consejos para retomar con el ejercicio.

• No dejes que nada ni nadie rompa con la rutina de ejercicio. En cuanto dejes de acudir regularmente al gimnasio, te desmotivaras rápidamente.
• No practiques un deporte por obligación. Ir obligado no es bueno porque no durará mucho. Tómatelo como algo importante para hacer y elige el deporte o actividad que más te guste.
• Si hace mal tiempo, llueva, haga frío o truene, tienes que ir igual, salvo que practiques deporte al aire libre. En este caso, haz algún ejercicio en tu casa.
• Para tener más entusiasmo y más responsabilidad, combina con un amigo, compañero de trabajo o familiar. La unión hace a la fuerza.
• Empieza poco a poco. Márcate objetivos simples de realizar, haciendo una rutina ligera. Esto será de gran motivación y podrás ir aumentando semana tras semana tus objetivos y la rutina.
• Si sientes que el deporte o ejercicio que realizas te aburre, cámbiala por otra, así no te desmotivas. Si no sabes por que ejercicio cambiar, pregúntale al entrenador del gimnasio para que te asesore.

Hacer ejercicio es muy saludable y si quieres estar en forma, debes ponerte ya a hacerlo! Anotate!!

Puede empezar como un hobbie o como una forma de hacer deporte los fines de semana. Si estas pensando en subirte a unos rollers (o patines en línea) debes conocer que pueden brindarte muchos beneficios a la salud… ¡y además es muy divertido!

Patinar es una excelente excusa para realizar ejercicio al aire libre y, porque no, conocer nuevas personas que hagan lo mismo. Es una actividad muy saludable que se equipara con los de la bicicleta o correr.

Media hora de patinaje a velocidad moderada y continua equivale a 285 calorías quemadas, número que puede incrementarse si se aumenta el tiempo de práctica o la intensidad. Además llena los pulmones de oxígeno y nos ayuda a liberar el estrés.

Por si esto fuera poco, patinar fortalece los músculos de los glúteos, piernas, caderas, muslos, extremidades superiores y hombros.

Para realizar este deporte, debes contar con unos patines en línea o rollers y para evitar lastimarse en las caídas, se necesita un equipo básico de seguridad, formado por casco, muñequeras, rodilleras y coderas.

Yo comencé a realizar patín todos los fines de semana, como una excusa para salir en estos días tan lindos -y primaverales- que se avecinan. Luego me enganche y ahora lo adopto como un ejercicio que realizaré todos los fines de semana, como complemento del gimnasio en la semana.

¿Tu has realizado esta actividad?

Muchas veces vamos al gimnasio o salimos a correr al aire libre y hacemos nuestra rutina a la perfección, pero la mayoría de los hombres no cuentan dentro de esta rutina de ejercicios los ejercicios de estiramiento.

Los ejercicios de estiramiento son sumamente importantes ya que con ellos podemos evitar la tensión de los músculos, haciendo músculos mas flexibles y también reducen las lesiones musculares como la tendinitis.

Ahora bien, los estiramientos no debes tomarlos como una práctica deportiva más, ni intentar llegar cada día más lejos. El estiramiento debe ajustarse a nuestra estructura corporal y muscular, al nivel de tensión muscular y al grado de flexibilidad.

Para realizar ejercicios de estiramiento es preciso que realices primero un calentamiento general del cuerpo. Para subir 1 o 2 grados la temperatura del cuerpo es necesario realizar de 10 a 15 minutos de bicicleta, cinta o cualquier otra actividad aeróbica. Los efectos que nos pueden producir si estiramos con los músculos fríos puede llegar a ser contraproducente.

Cada estiramiento se debe mantener de 10 a 15 segundos, sin olvidarse de respirar profunda y adecuadamente e intentar alargarse un poco más con cada estiramiento, sin llegar nunca al dolor.

Hace varios días hemos hablado acerca de los ejercicios aeróbicos y hoy hablaremos de su contraposición, el ejercicio anaeróbico.

El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza. Son actividades de corta duración y gran intensidad, en la que las demandas de oxigeno del cuerpo superan la cantidad disponible del mismo.

El ejercicio anaeróbico es referencia a la fase inicial de cualquier ejercicio. La principal fuente de energía es el azúcar y tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción, lo cual contribuye a la mineralización de los huesos.

Los ejercicios anaeróbicos más comunes son: levantamiento de pesas, carreras de velocidad, abdominales y ejercicios que requieren de gran esfuerzo físico en poco tiempo.

Continuar leyendo »

Muchos comentarios nos han llegado acerca de comenzar a ir al gimnasio por primera vez. Si eres un principiante, antes de comenzar una rutina de ejercicios, lo ideal es que consultes con alguien que ya tiene experiencia. Todos los gimnasios cuentan con personal trainners o quienes nos asesoren o ayuden a los que acuden al gimnasio a hacer bien los ejercicios.

Si eres un novato en el tema de hacer ejercicio en el gimnasio, entonces seguí estos consejos. Pueden serte de gran utilidad!

1. Siempre lo decimos y no está demás repetirlo. Siempre haz ejercicios para precalentar, esto es necesario para preparar los músculos antes de comenzar con la rutina. Esta serie de ejercicios de precalentamiento pueden durar entre 5 a 10 minutos y debes realizar alguna actividad cardiovascular, como andar en la cinta andadora.

Continuar leyendo »

Puede definirse como ejercicio aeróbico como aquel ejercicio que se realiza durante un tiempo prolongado a un nivel de intensidad moderado para mantener una frecuencia cardíaca más elevada.

Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible para quemar grasas y azúcar.

La principal consecuencia de la práctica regular de este tipo de ejercicio es el consumo de grasa y energía en el organismo por un lado y, por otro, la mejora de la capacidad cardiovascular del individuo. Por este motivo se trata de la clase de ejercicio más indicada para quienes deseen perder peso.

Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear y los llamados aeróbicos.

Continuar leyendo »