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¿Cómo evitar calambres musculares?

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calambres ¿Cómo evitar calambres musculares?Todos, alguna vez, hemos sentido calambres musculares. Es una sensación desagradable causada por una contracción involuntaria de los músculos.

Su causa es diversa y puede ocurrir por insuficiencia de oxigeno en los músculos, perdida de líquidos o sales minerales por un esfuerzo prolongado, falta de calcio o potasio en sangre  o movimientos bruscos.

Los calambres suelen pasar en personas sanas, especialmente luego de un ejercicio intenso. Algunas personas (como yo) suelen sufrirlos mientras duermen.

Los calambres generalmente no requieren medicamentos ni tratamientos. La forma de prevenirlos es no haciendo ejercicio después de comer y hacer estiramientos luego de practicar algún deporte.

Sin embargo, podemos realizar una serie de acciones para que la posibilidad de enfrentarnos a un calambre disminuya:

  • Ejercitarse regularmente ayuda a mejorar la circulación
  • Estirar y precalentar los músculos a diario.
  • Beber ocho vasos de agua por día.
  • Comer alimentos ricos en calcio y potasio. Por ejemplo: bananas, jugo de naranja, papas y verduras.
  • Evitar los grasos y los fritos.
  • Dormir con medias. Esto ayuda a mantener los pies tibios, lo que hace que las piernas también permanezcan tibias.

¿Qué hacer cuando estamos sufriendo un calambre muscular?

En cuanto sentimos que comienza se debe hacer fuerza para estirar el músculo, probablemente al comienzo duela más, pero luego el dolor disminuye. También se le puede pedir a alguien que frote el calambre, para que la zona se entibie y el dolor se reduzca. Sino se puede mojar el músculo con agua tibia; otro truco es pararse y caminar, después aplicar una crema relajante muscular.

Vía: VivirSalud


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6 comentarios

  1.   Fabio dijo

    Gracias esta información me ha sido de gran utilidad, ya que mi mami esta en embarazo y me comenta que en la noche le dan muchos calambres, ella no come grasas y trata de comer saludable pero lo de ponerse medias se que no lo ha hecho.

  2.   Rommell dijo

    Que importante informacion, pero hay un problema, tambien hay personas como yo que jugamos futbol, bueno en una academia y primero calentamos como 1 hora, despues jugamos un partido de media hora y a algunos nos da calambre horrible, y eso que hacemos tal como dice en esa informacion como disminuir el calambre, pero dentro de 1 mes a mi y a otros ya no nos suelen dando, pero a otros todavia, a que se debe?

  3.   j00rg3 dijo

    gracias estos calambres me matan del dolor se los agradesco hic sus tips y me funciono
    gracias !!!!!!!!!!

  4.   Juddi dijo

    excelenta para mi consula…..claro presiso…y sin tanto palabrerio…respuestas presisas gracias,,….

  5.   .:Marko:. dijo

    Gracias por la información.
    Por Dios sí que duelen xD
    saludos”

  6.   katiushenka dijo

    gracias por la informacion, deberian agregar que hay gente que no absorbe potacio y otros nutrientes por enfermedades como hipotiroidismo

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