Rutina de fitness para principiantes

¿Recién comienzas con la rutina de ejercicios? ¿Eras una persona sedentaria? Muy buena tu elección de anotarte en un gimnasio y comenzar con una rutina. Pero el hecho de que tengas todo el entusiasmo para empezar no quiero decir que hagas mal tu rutina, solo para ponerte a la par de aquellos hombres que hace tiempo que van al gimnasio. No tienes que desanimarte, todo aquel que empiece a ir al gimnasio tendrá que empezar de cero como tu ahora.

Para acondicionar tu cuerpo tienes que empezar con una rutina de peso muy ligero pero con muchas más repeticiones. Luego, con el tiempo, irás incrementando el peso y bajando las repeticiones.

Aquí, en HombresconEstilo.com, una propuesta de rutina básica de fitness para principiantes para hacerlo de lunes a viernes.

  • Bicicleta: 3 series de 5 minutos cada una.
  • Patadas de rana: 3 series de 25 repeticiones cada una.
  • Giros con palo: 3 series de 50 repeticiones cada una.
  • Hiperextensiones: 3 series de 10 repeticiones cada una.
  • Jalón con polea tras nuca: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Press en máquina para hombro: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Press en máquina para pectorales: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Extensión de cuádriceps en máquina: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Bíceps femoral en máquina: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Curl martillo para bíceps: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Polea tríceps: 3 series de 15 repeticiones cada una.

Vía: Nutricion


Un comentario

  1.   luis dijo

    supongo q la rutina esta bien,,, pero no me familiariso con los hombres, en la relidad no entiendo la mayoria de los nobres de los ejercicios q hay dicen ni de como se hacen

    espero puedan explicarme

    saludos!!

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