Quema calorías con el Home Fitness

¿Qué hombre no quiere estar con sus músculos bien marcados para impresionar a las mujeres? Yo creo que todos tenemos esa meta, hay unos que son más afortunados que otros. Pero para ser realistas, tenés el cuerpo todo torneado es un sacrificio y muchísimo trabajo de gimnasio.

Estos ejercicios que te daremos a continuación no son para que te marques de la noche a la mañana, pero si haciéndolos seguidos -y son especialmente confeccionados para que los puedas hacer en tu casa- puedas bajar esa pancita que quedo del invierno y poder lucir un cuerpo esbelto en la playa.

La clave para ir modelando el cuerpo es que acompañes estos ejercicios con una dieta baja en calorías. De esta forma lograrás mejores y mayores resultados.

Ejercicio 1: Abdominales Rectos

Acuéstate con las piernas flexionadas y los pies sobre el piso. Apoya las palmas de tus manos en la nuca y mantiene los codos en línea recta. Sin hacer fuerza, levanta la cabeza hasta llegar a un ángulo de 30°. Expira al subir e inspira al bajar.

Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una.

Ejercicio 2: Abdominales Cruzados
Ponte en la misma posición que el ejercicio anterior, pero esta vez, cruza una pierna sobre la otra flexionada. Apoya la mano del lado opuesto al de la pierna cruzada sobre la nuca y coloca el otro brazo extendido sobre el piso. Levanta el torso hasta tocar con el codo flexionado la rodilla opuesta.

Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una.

Ejercicio 3: Sentadillas I
Párate sosteniendo mancuernas de 1 kg, manteniendo los brazos extendidos a la altura de los hombros. Con los pies separados a la misma distancia que los hombros, flexiona las rodillas hasta que la cadera alcance la altura de éstas. Vuelve a extender las rodillas contrayendo los glúteos.

Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

Ejercicio 4: Sentadillas II
Con los pies en una misma línea y el torso erguido, da un paso hacia delante flexionando la rodilla. Acompáñalo con el movimiento de los brazos, flexionándolos hasta juntar las pesas con tus hombros.

Haz 3 series de 8 repeticiones cada pierna.

Ejercicio 5: Glúteos
Acostado sobre una colchoneta, flexiona una pierna y mantén la otra extendida hacia arriba, separando la cintura del piso. Sube y baja, siempre con la pierna extendida.

Realiza 3 series de 10 repeticiones cada pierna.

Cuando termines de realizar esta rutina, no olvides de elongación para evitar desgarros y lesiones musculares.


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