¿Que comer para que tu sueño sea reparador?

Dormido y abrigado

Antes de ir a la cama no debes comer cualquier cosa, quizas tienes vicios de los cuales no eres conciente y tienes noches en las que dormir se te hace toda una pesadilla o peor aun, duermes mucho y te levantas cansado. Claro luego le echamos la culpa a la cama, o porque trabajamos mucho, pero…

¿nunca cuestionaste tu cena o alimentación nocturna?


¿Deseas dormir? Entonces aquí tienes los pasos a seguir…

Esto si debes comer:

Buena alimentacion para dormir

  • Pavo: contiene aminoácido triptófano, promueve el sueño profundo. Esto ayuda al cerebro a producir serotonina, necesario para el sueño y la relajación, y la melatonina, una neurohormona ayuda para dormir.
  • Plátanos : contiene melatonina, triptófano, melatonina que indica al cerebro que es hora de que el cuerpo descanse, Magnesio que relaja la musculatura y ayuda a aliviar la tensión física y el estrés.
  • Leche: contiene triptófano, calmante y ayudará a que tu cuerpo se relaje.
  • Pan de trigo entero: ligeramente tostado y con miel, aparte de ser muy rico, liberara insulina que ayuda a que el triptófano llegue a la parte del cerebro donde se aprovecha más.
  • Semillas de linaza: ayudan a relajarnos debido a sus ácidos grasos omega tres.
  • Puré de papa: ayuda a combatir la acidez estomacal,y con leche contribuye a que el triptófano actúe mejor.
  • Te de manzanilla: relaja cuerpo y mente.
  • Miel: disminuye la producción de orexina, hormona neuropéptida excitante que nos ayuda a mantenernos alerta.

Esto deberías evitar:

Mala alimentacion

  • Bebidas energéticas: te tendrán en estado de alerta. Cafeína: Nada de café por la noche. La cafeína eleva la actividad del cerebro, lo que no debe suceder cuando vamos a dormir. ¡Ojo!, también hay otros alimentos que contienen esta sustancia como el chocolate, los refrescos, el té, e incluso algunos medicamentos.
  • Carnes ahumadas y embutidos: Sándwiches de jamón, tocino, salchichas, chorizos y carnes ahumadas no recomendables porque contienen altos niveles del aminoácido llamado Tyramine, que genera que el cerebro suelte una sustancia que lo pone en estado de alerta.
  • Líquidos: es lógico, nada en exceso hace bien, y si tomas mucho tendrás que despertarte por la noche para ir al baño.
  • Ácidos y picantes: la salsa de tomate, la pizza y el chile, entre otras, pueden causar ardor e inflamación del abdomen provocara interrumpir tu sueño. ¡Ojo! Los alimentos picantes, empeoran al acostarte porque el sistema digestivo trabaja más lento mientras se duerme.

Dormido frente a la PC

También puedes ducharte antes de dormir, relajarte, e longar, meditar, tener la pieza ordenada, no ver televisión antes de dormir, tener ropa cómoda… y no olvides que si comes algo de noche sea poco.


Todo esto ayudara a dormir como un angelito

El50.com


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