¿Que comer para desarrollar mejor los músculos?

torso desnudo abdominales
La respuesta es proteínas, proteínas y proteínas. Mi hermano “El profesor de educacion física” me recomendaba comer proteínas, pero siempre me costo seguir una dieta saludable y variada. Me dijo un truco que era comer 4 o 5 huevos duros sin yema, apenas lo escuche me pareció una locura, rápidamente me imagine la cantidad de huevos que debió comerse Arnold Schwarzenegger; pero que dirías si Jean Claude Van Dame te da un consejo para lograr músculos? Claro, le hacen caso, Bueno mi hermano se parece a el.

Van Dame con espadas
¿Donde mas encontramos proteínas? Alimentos de origen animal tales como carne, pollo, pescado, lácteos y huevos.
Los vegetales también tienen proteínas, algunos de ellos son la soja, frijoles, garbanzos y lentejas. Pero necesitamos mayor cantidad de vegetales para obtener las mismas proteínas que los alimentos de origen animal.
Comer para desarrollar músculos es en realidad comer y no engordar, solo músculos nada de engordar, por eso para aumentar el tamaño de los músculos sin correr riesgo de que esto suceda se debe limitar el consumo de grasas, por eso las carnes que comamos deberán ser sin grasa, el pollo sin piel y los lácteos preferentemente descremados. Con esto no solo evadimos la grasa y cuidamos nuestra salud, sino que aprovechamos los alimentos de origen animal con la misma cantidad de proteínas, por ejemplo: aunque tomemos leche descremada obtendremos las mismas cantidades de proteínas que tiene la leche entera.
Ojo, no solo necesitamos proteínas para el desarrollo muscular, también están los carbohidratos tales como el pan integral, las pastas, el arroz, las patatas, batatas, vegetales, frutas, cereales y granos. Hay consumir menos harinas blancas, azúcar refinado, productos de pastelería, frituras y las gaseosas dulces.

Se recomienda comer 5 o 6 veces al día para lograr una diferencia.
Esas comidas deben contener proteínas, carbohidratos y fibra, pero no es recomendable realizar una dieta fija ya que el organismo se acostumbra, lo ideal es ir variando y probando lo que sienta mejor y gusta más.

Cuatro veces por semana de entrenamiento físico bastara para empezar a ver la diferencia física gracias a una alimentación saludable.
Arnold Posando para la foto

Via: saludplena.com


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