Pirámide de la ejercitación

Hace unas semanas les mostrábamos la pirámide de la hidratación saludable, mostrándote que tipo de líquidos y en qué cantidad eran saludables para nuestro organismo.

Hoy, complementando a esa nota, te mostraremos la pirámide de la ejercitación, donde nos muestra que tipo de ejercicios hay que realizar y cuanto tiempo a la semana.

Como en todas las pirámides, en la base de la misma se colocan lo básico recomendable a realizar, en este caso, constituido por actividades genéricas y ligeras, como pueden ser tareas domesticas, jardinería, pasear, jugar con el perro, subir escaleras u otras actividades de baja intensidad. Este tipo de actividad debería realizarse un mínimo de 30 minutos todos los días.

El el segundo escalón, dedicar un mínimo de 3 veces por semana a realizar actividades aeróbicas o aficiones deportivas. Entre ellas podemos encontrar: clases de gimnasio, patinaje, esquí, fútbol, ciclismo, etc.
En el tercer nivel de la pirámide, encontramos las actividades que tonifican el cuerpo y permiten incrementar el rendimiento, por ejemplo, natación, gimnasia y atletismo.

Y en la cima de la pirámide encontramos a aquellas actividades que deberíamos restringir en el tiempo y constituye el ocio o el descanso. No estamos hablando de las horas que le dedicamos a dormir, sino hablamos de las actividades como mirar televisión, estar en la computadora o descansar en el sofá.


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