Pescado: un alimento veraniego repleto de calcio

Incrementa tu consumo de calcio con el pescado

¿A la hora de preparar tus comidas realmente piensas en su valor nutritivo, o solo te dejas llevar por lo sabrosas y fáciles de hacer que resulten? Pues déjame decirte que estas últimas características no están reñidas con la primero, pudiendo obtener alimentos tanto sabrosos como saludables y rápidos de preparar.

Uno de ellos es el pescado, un alimento ideal para saborear en verano, y que además de su alto valor en omega 3, aporta una importante cantidad de calcio, que resulta indispensable para la salud dental y especialmente para los huesos y la fuerza, por lo que si estás inmerso en una rutina pre-estival, nada mejor que añadir algún filete de pescado a tu dieta para complementar tu ración de calcio. 

Y si te estás preguntando qué tipo de pescado puedes escoger, aquí te brindamos las variedades que mayor concentración poseen de este mineral por cada 100 gramos de carne:

  • Atún – 40 mg. de calcio
  • Dorada – 41 mg.
  • Besugo – 41 mg.
  • Bacalao – 50 mg.
  • Sardina – 50 mg.
  • Jurel – 65 mg. 

Como ves, se tratan de variedades de pescado muy fáciles de conseguir, y con las cuales, consumiendo apenas unos 200 gramos de pescado, podrías estar incorporando a tu organismo la misma cantidad de calcio que obtendrías con 100 mililitros de leche.

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Nutrición

Martin Bruno

Especializado en Literatura Digital en la Universidad de Barcelona, he descubierto en el campo de la redacción y la comunicación on-line el área... Ver perfil ›

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