No subestimes al desayuno

desayuno completo

La comida mas importante de cada día es el desayuno, porque es la primera, es la que nos hace mover desde temprano, no hay que desatender al desayuno, porque nos puede costar caro.
Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo. Esto no quiere decir que hay que comer mucho por la mañana, sino una dieta equilibrada con la dosis perfecta de proteínas, vitaminas y hidratos.
Tengas la edad que tengas hay que evitar el aporte elevado de azúcar y de grasas. Si en el desayuno abusamos de la azúcar se disparara el indice glucemico, subirá la insulina y luego una bajada repentina de azucares en el cuerpo nos dirá que volvemos a tener hambre.

La mayoría de los productos de la follería industrial son no recomendables, nada de cereales azucarados y tampoco nada de galletas, puesto que éstas poseen altos niveles de grasa y azúcares. Algunas galletas integrales empiezan a asomar en el mercado pero aún así sus aportes siguen siendo elevados si lo que buscamos es un desayuno perfecto para ponernos en forma.
Primero elige que bebida te acompañara en el desayuno, quizás elijas solo uno por gusto o quizás eres de lo que cada día eliges diferentes infusiones para acompañarte por la mañana.
  • Jugo de fruta
El jugo de fruta debe ser recién exprimido sin azúcar.
  • Leche/Yogur
La leche descremada es recomendable o leche de soja que tiene muy poca grasa, Yogur descremado firme o bebible también es una buena fuente de calcio.
Yogur con cereales
  • Café:
Es recomendable no tomar mucho café, mesclalo con leche desnatada e intenta ingerir diariamente lo mínimo de cafeína.
  • Licuados:
Una buena opción que combina la leche con la fruta, mi recomendación es el licuado de banana.
  • Te:
El Té verde posee propiedades para quemar grasas.
No abusar de las frutas que todas contienen azucar, nada en exseso es bueno.

  • Hidratos de carbono:
Esta fuente indispensable para nuestro cuerpo es super fundamental y como se quema facilmente, siempre tendremos ganas de saciarnos con mas.
Lo que mas tiene poder saciante son los cereales integrales y bajo en grasas. No confundir barritas de cereales o cereales integrales con frutos del bosque o chocolate, possen muy altos contenidos de edulcorantes.
salvado
Opciones si no te gustan los cereales, el queso puede remplazarlo, queso bajo en grasa claro, Yogur, avena, tostadas de pan integral sin manteca y mermelada dietetica.
Para los que gustan de desayunos salados las opciones son, huevo revuelto, pechuga de pollo y pan integral.
Con todas estas vitaminas y energía extra vamos a conseguir rendir mejor, moldear el cuerpo a nuestra manera y sobre todo sentirnos bien.

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