La importancia de la recuperación cuando se practica deporte

ejercicio

En una sociedad donde el tiempo se nos escapa, a veces es complicado tomarse el tiempo necesario para hacer ciertas cosas, o apreciarlas. Sin embargo, durante los entrenamientos, hay un factor que condiciona la intensidad del esfuerzo y por lo tanto los resultados. Se trata del tiempo de reposo o de recuperación. Entre los parámetros de la periodización del entrenamiento, o dicho de otra forma, de la variación de los métodos de entrenamiento, encontramos la gestión del volumen de trabajo y de su intensidad.

Para jugar con el volumen, basta con modular el número de sesiones, de ejercicios, de series y de repeticiones. Para actuar sobre la intensidad, conviene variar la carga utilizada. Esta carga va asociada a una mejor gestión de la intensidad, a un porcentaje del máximo. Por ejemplo, trabajar con una carga que representa el 80 por ciento de su máximo. En función del porcentaje de carga, un número de repeticiones máximas es conocido aproximativamente, al igual que una dominante de trabajo, como es la fuerza, la masa, el volumen, la potencia, la resistencia de fuerza.

Para continuar nuestro ejemplo, al 80 por ciento, sabemos que según el perfil del deportista y su especialidad, será capaz de realizar de 5 a 8 repeticiones y que desarrollará su fuerza y su masa muscular. Con el fin de realizar cada esfuerzo con la misma intensidad y la misma calidad, el deportista debe recuperar el cien por cien. Por lo tanto, un tiempo de recuperación de un minuto no lo permite.

Organizar el tiempo de recuperación tiene por lo tanto todo su sentido porque es lo que permite mantener o no la intensidad a nivel predefinido. De esta forma, esto condiciona la capacidad para realizar cada serie con el número de repeticiones previstas y con el peso fijado.

Se trata por lo tanto de un elemento de calidad en las series y para los rendimientos. Por el contrario, un tiempo de reposo insuficiente, corre el riesgo de tener que reducir las cargas, y por lo tanto la intensidad de las series, con unas consecuencias que implican salir de la zona de trabajo y del objetivo fijado.


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