Hábitos posturales: cómo evitar que el cuerpo se queje

cervicalMuchos de nosotros tenemos un trabajo en donde tenemos que estar sentados muchas horas. Después de varias semanas en una misma posición, no puede doler la espalda, los hombros, el cuello o las articulaciones y esto se debe a que adoptamos malos hábitos posturales.

Los malos hábitos posturales están íntimamente relacionados con el tipo de trabajo o la actividad diaria, con trabajos que nos exigen estar muchas horas quietos, sentados y con posturas forzadas. Esta posición mantenida durante largos periodos pueden ser perjudiciales para los músculos y las articulaciones. Por ello, hay que evitar adoptar posturas continuadas y viciosas, que someten a determinados grupos musculares a mucha tensión, mientras que otros grupos de músculos se relajan y acaban por atrofiarse.

Las molestias más frecuentes de las personas que realizan su trabajo sentadas durante largos periodos de tiempo son:

  • Dolor de espalda y de cuello
  • Dolor de cabeza
  • Obesidad o exceso de peso
  • Dolores articulares
  • Edemas en extremidades inferiores. Varices
  • Estreñimiento.

El mejor consejo para contrarrestar la acción nociva que sobre nuestro organismo ejercen los malos hábitos posturales es la de practicar algún deporte o la de realizar ejercicio físico habitual durante las horas de ocio. Es importante aficionarse a la práctica de algún deporte o alguna actividad física, a ser posible aeróbica, que se practique al aire libre.

Aunque la posibilidad de relajar o tonificar los grupos musculares que se endurecen y tensan durante el trabajo es reducida, no hay que dudar en levantarse con frecuencia y moverse, cambiar de actividad, aunque no exista necesidad para ello.

Con la flexión y extensión de los músculos por breves períodos de tiempo se puede conseguir relajación y descanso para ellos. El masaje muscular y el automasaje son dos posibilidades que también ayudan a mejorar la recuperación muscular, beneficiando además la circulación sanguínea y aliviando el dolor y la tensión.


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