Salva tu espalda

Si vas al gimnasio seguramente te hayan dicho que uno de las partes del cuerpo que más debes ejercitar es la espalda. Esto es porque nuestra espalda esa sometida a diversos factores que pueden distorsionarla causándole un daño irreparable, sea en el trabajo, mientras dormimos, etc.

La espalda es la parte posterior del cuerpo humano que va de la base del cuello y hombros al trasero. Esta opuesta al pecho y su altura viene dada por la columna vertebral o espinal dorsal. Su anchura va en función de la caja torácica y los hombros. En los hombres es muy importante, ya que las mujeres creen que es una de las partes más sexys de nuestro cuerpo.

Su importancia fisiológica es evidente pero además ha desarrollado una relevancia social y artística claras, por su aparición en lienzos y obras de arte.

Por eso aquí te dejamos la lista de ejercicios que debes practicar para mejorar tu espalda y sigue leyéndonos porque a lo largo de este mes iremos diciéndote como debes hacer los ejercicios más importantes de espalda.

• POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO.
• POLEA TRASNUCA.
• PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS.
• REMO EN POLEA BAJA, AGARRE ESTRECHO, MANOS EN SEMIPRONACION.
• REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS.
• REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACION.
• REMO EN BARRA T CON APOYO AL PECHO.
• PESO MUERTO CON BARRA
• PESO MUERTO, PIERNAS SEMIRIGIDAS
• EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES.
• REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA.
• ENCOGIMIENTOS CON BARRA.
• ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS.
• ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA.
• ANATOMIA DE LA ESPALDA