Consejos para empezar con el gym

Aunque en esta parte del mundo comience el frío y eso nos dé menos ganas de empezar e gimnasio, hay otros países donde se están alejando del frío y comenzando a usar menos ropa. Por eso hay hombres que están pensando en anotarse en el gimnasio para sacarse de arriba esa pancita o para fortalecer los músculos que supimos conseguir el verano pasado.

Pero no es cosa de ir y anotarse (aunque si ya has dado ese paso, estás bastante avanzado). Tienes que tener en cuenta algunos consejos que te daré para que no te pase lo mismo que a mi y no saber por donde empezar teniendo tantas maquinas delante mio.

• No vayas al gimnasio cuando recién termines de comer y tengas el estómago lleno. Eso sí, ve bien hidratado y llévate agua extra para tomar durante la sesión.
• Debes empezar con un buen calentamiento para adaptar a tu cuerpo a esfuerzos posteriores. 10-15 minutos de ejercicio cardiovascular en la cinta andadora o similar y un buen estiramiento de los músculos te vendrán bien para ponerte a tono.
• Los primeros días puedes utilizar diferentes máquinas para familiarizarte con la técnica de ejecución. Ponte poco peso y céntrate en realizar bien el movimiento.
• La intensidad de los ejercicios durante los primeros días debe de ser poca para ir acostumbrando a tu cuerpo poco a poco al esfuerzo. Realiza series de 15-20 repeticiones con poco peso y conforme pase el tiempo baja las repeticiones y sube el peso.
• No te olvides de volver a estirar tus músculos antes de irte del gimnasio, así evitarás contracturas y el músculo se recuperará mejor del esfuerzo.
• Y sobre todo ten paciencia y sé constante, los resultados en el gimnasio se ven a largo plazo, no te vas a poner fuerte en dos días ni vas a poder correr la maratón en una semana.

Via: Hombres de Hoy