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Consejos para empezar con el gym

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1210601229 166 Consejos para empezar con el gymAunque en esta parte del mundo comience el frío y eso nos dé menos ganas de empezar e gimnasio, hay otros países donde se están alejando del frío y comenzando a usar menos ropa. Por eso hay hombres que están pensando en anotarse en el gimnasio para sacarse de arriba esa pancita o para fortalecer los músculos que supimos conseguir el verano pasado.

Pero no es cosa de ir y anotarse (aunque si ya has dado ese paso, estás bastante avanzado). Tienes que tener en cuenta algunos consejos que te daré para que no te pase lo mismo que a mi y no saber por donde empezar teniendo tantas maquinas delante mio.

  • No vayas al gimnasio cuando recién termines de comer y tengas el estómago lleno. Eso sí, ve bien hidratado y llévate agua extra para tomar durante la sesión.
  • Debes empezar con un buen calentamiento para adaptar a tu cuerpo a esfuerzos posteriores. 10-15 minutos de ejercicio cardiovascular en la cinta andadora o similar y un buen estiramiento de los músculos te vendrán bien para ponerte a tono.
  • Los primeros días puedes utilizar diferentes máquinas para familiarizarte con la técnica de ejecución. Ponte poco peso y céntrate en realizar bien el movimiento.
  • La intensidad de los ejercicios durante los primeros días debe de ser poca para ir acostumbrando a tu cuerpo poco a poco al esfuerzo. Realiza series de 15-20 repeticiones con poco peso y conforme pase el tiempo baja las repeticiones y sube el peso.
  • No te olvides de volver a estirar tus músculos antes de irte del gimnasio, así evitarás contracturas y el músculo se recuperará mejor del esfuerzo.
  • Y sobre todo ten paciencia y sé constante, los resultados en el gimnasio se ven a largo plazo, no te vas a poner fuerte en dos días ni vas a poder correr la maratón en una semana.

Via: Hombres de Hoy


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3 comentarios

  1.   ailencitah! dijo

    jejej re bem (H)
    chicos mas musculosos (baba)
    arreh !! ;)

  2.   noel dijo

    hola… mira yo estoy por empezar el gim tengo 16 años y quisiera saber q tengo q hacer, algunos consejo de un profeccional. quiero saber q tengo q tomar o que tengo q hacer a mi corta edad para no arruinarme en el gim ,gracias:D

  3.   KEVIN AMIN MONDRAGON ALCAZAR dijo

    BUEN DIA
    SOY KEVIN DE TUXTLA GUTIERREZ, CHIAPAS
    TENGO UN MES LLEGANDO AL GIMNASIO Y DURO NORMALMENTE 3 HORAS HACIENDO EJERCICIO AUNQUE POR CUESTION DE MI TRABAJO SOLO VOY 2 O 3 DIAS A LA SEMANA, NORMALMENTE UN DIA SI Y OTRO NO Y LOS FINES DE SEMANA TAMPOCO Y HE ESCUCHADO ALGUNOS RUMORES Y ME GUSTARIA SABER CUALES SON CIERTOS Y CUALES SON FALSOS
    YO SOY MUY DELGADO Y QUIERO GANAR VOLUMEN EN LOS MUSCULOS Y ME HAN DICHO QUE SI NO LO HAGO BIEN O HAGO MUCHAS SERIES Y REPETICONES EN VEZ DE GANAR VOLUMEN QUEMARIA EL MUSCULO Y DISMINUIRIA EL VOLUMEN DE MIS MUSCULOS, ESO ES CIERTO? Y SI LO ES, CUAL ES LA FORMA CORRECTA DE HACER EJERCICIO PARA GANAR VOLUMEN EN LOS MUSCULOS?
    TAMBIEN ME HAN DICHO QUE LOS COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS EN POLVO QUE VENDEN EN LOS GIMNASIOS SON UNAS MARAVILLAS Y OTROS ME HAN DICHO QUE ES UN VENENO PARA EL ESTOMAGO, CUAL ES LA VERDAD?
    YO MIDO 1.75 METROS PESO MAS O MENOS 70 KGS. Y NUNCA HABIA IDO AL GIMNASIO
    AUNQUE SOY MUY DELGADO Y ME VEO DELGADO CUANDO ESTOY DESNUDO FRENTE AL ESPEJO ME HE DADO CUENTA QUE TENGO BASTANTE PANCITA Y HE ACUMULADO ALGUNAS LONGITAS EN LA ESPALDA BAJA AUNQUE PARA MI SIEMPRE HA SIDO FACIL BAJAR DE PESO PERO QUISIERA CONVERTIR O APROVECHAR ESAS CANTIDADES DE GRASA PARA CONVERTIRLAS EN VOLUMEN MUSCULAR O APROVECHAR LA ENERGIA QUE PUEDO OBTENER DE ELLAS PARA AUMENTAR MI VOLUMEN MUSCULAR
    SOLICITO SU AYUDA, MI PREGUNTA ES, CUAL ES LA FORMA CORRECTA DE HACER EJERCICIO?
    CUAL ES LA CANTIDAD CORRECTA DE SERIES, REPETICIONES Y PESO PARA AUMENTAR DE VOLUMEN MUSCULAR? Y COMO LO VOY MODIFICANDO O AUMENTANDO DE SERIES O REPETIONES Y PESO COMO VALLA PASANDO EL TIEMPO Y YA TENGA UN LAPSO DE TIEMPO MAYOR LLEGANDO AL GIMNASIO?
    QUE NO DEBO HACER PARA QUEMAR EL MUSCULO? SI ESO ES CIERTO,
    CUANTOS DIAS A LAS SEMANA Y QUE TIEMPO HACIENDO EJERCICIO POR DIA ES LO IDONEO PARA AUMENTAR VOLUMEN MUSCULAR?
    BUENO, NO SE QUE MAS PODRIA NECESITAR SABER, PERO TODO SE RESUME EN CUAL ES LA MANERA OPTIMA DE AUMENTAR VOLUMEN MUSCULAR?
    QUE DEBO HACER Y QUE NO DEBO HACER Y COMO LO DEBO HACER PARA AUMENTAR VOLUMEN MUSCULAR?
    Y QUE ME RECOMIENDAN COMER PARA AUMENTAR MI VOLUMEN MUSCULAR?
    Y QUE ME DICEN DE LOS COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS? Y SI NO SON MALOS, CUAL ME RECOMIENDAN?
    ESPERO SUS PRONTA RESPUESTA
    Y MUCHAS GRACIAS POR SU PAGINA.
    Y QUE ME DICEN DE LOS COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

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