Beneficios de correr

Si estás pensando en largarte a correr y mantener una buena condición fisica, entonces sigue leyendo y verás los múltiples beneficios que tiene correr, y más si lo haces al aire libre.

El mayor beneficio de todos es que ayuda a prolongar la vida: correr unos 25 Km. a la semana a 6 minutos/Km. es lo ideal para lograr este propósito. Y correr entre 8 y 16 Km. a la semana puede ayudarte a disminuir en un 20% el riesgo de un ataque al corazón. Y en cuanto a tu estado emocional, una pequeña carrera de 15 minutos diarios pueden ser mucho más efectiva que cualquier tranquilizante.

Beneficios:

• Cerebro. Libera endorfinas, sustancias del cerebro que nos proporcionan la sensación de bienestar y buen ánimo.
• Huesos. Si corres con moderación puedes lograr aumentar el grosor de los huesos de tus piernas y pies.
• Músculos. Estimula la quema de grasa en los músculos y el metabolismo de las células musculares.
• Articulaciones. Las ayuda mantenerse lubricadas en flexibles, sin embargo puede ser contraproducente en caso de tener una enfermedad degenerativa.
• Hormonas. Correr a un ritmo alto estimula la acción de las hormona de crecimiento y el desarrollo muscular, y acelera la recuperación de los huesos.
• Pulmones. Mejora el funcionamiento del diafragma.
• Sistema inmune. Fortalece el sistema inmunitario siempre y cuando no se eleve el nivel de exigencia física, ya que produciría el efecto contrario.
• Sistema cardiovascular. Hace posible el engrosamiento de las paredes y el agrandamiento de los ventrículos del corazón, esto permite que llegue más sangre al corazón con cada latido.

Cuidados Importantes:

• No salgas a toda máquina. Si no estás acostumbrado a hacer deporte, lo mejor es que empieces a correr de forma gradual, es decir trotando, hasta que agarres el ritmo.
• Alterna las carreras con otro deporte. Correr es un buen ejercicio, pero es mucho mejor si se complementa con cualquier otra actividad deportiva que facilite la adaptación del cuerpo.
• Utiliza el calzado apropiado. Las zapatillas muy delgadas o muy gruesas no son saludables para los pies. Asimismo, tampoco es bueno correr sobre superficie sólida (concreto), sino sobre pasto, el cual no es ni muy duro ni muy suave.
• Ponte la ropa adecuada. Si es un día frío procura abrigarte bien, y si hace calor usa prendas de fibras naturales que no pegan al cuerpo.
• Haz estiramientos. Antes de correr realiza algunos ejercicios de extensión muscular; y después también para que los músculos regresen a su estado inicial, y así se eviten contracturas.
• No frenes de golpe. Un poco antes de terminar tu rutina de carrera baja la marcha para que tu ritmo cardíaco se estabilice. Recuerda que correr es un ejercicio aeróbico y como tal las pulsaciones suben por encima del ritmo normal.