¿Cómo obtener mejores resultados en los ejercicios?

Cuando pensamos cuales son las formas para estar en forma (valga la redundancia) pensamos, la primera es ponernos a dieta o mantener una alimentación saludable y la segunda, pero no por eso menos importante, es la actividad física.

Pero para que tus ejercicios te surtan efecto, debes tener en cuenta algunos consejos:

• Antes que nada, antes de ponerte a dieta o realizar cualquier ejercicio o deporte, lo primero que debes hacer es consultar con un especialista para que evalúe tu estado de salud.
• Como siempre decimos, antes de realizar cualquier ejercicio, debes realizar una etapa de calentamiento de entre 5 y 10 minutos. Esto servirá para evitar lesiones musculares.
• También es algo importante que te mantengas hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio, así evitaras la deshidratación y favorecerás a la eliminación de toxinas.

• La alimentación es muy importante, consumir preferentemente proteínas y carbohidratos y evitar -o restringir su consumo- de grasas y azucares. También es importante que no realices ejercicio con el estómago vacío ni tampoco inmediatamente después de comer. Lo recomendable es que comas entre 1 hora antes de ejercitarte.
• Si estas haciendo maquinas en el gimnasio es recomendable que consultes con tu entrenador para saber si lo estas haciendo bien, si estas colocándote bien, así evitaras lesiones y sobrecarga del músculo. La respiración es algo muy importante en los ejercicios, inhala cuando el movimiento requiere de mayor esfuerzo y exhala al momento de relajar.
• Al igual que la entrada en calor, cuando termines de ejercitarte, debes realizar una serie de ejercicios, que pueden llevarte unos 5 minutos, para relajar los músculos trabajados. También otra cosa recomendada es que luego de trabajar un músculo especifico, lo dejes descansar un día. De esta forma, el músculo se relajará, tomará forma y se tonificará. Si no descansa, todo el ejercicio hecho será inútil y puedes sufrir lesiones.
• Después del ejercicio, si es posible, toma un baño relajante para limpiar las impurezas eliminadas a través del sudor. Cámbiate de ropa y abrígate, así no perderás calor rápidamente.

Ten en cuenta estos ejercicios y luego cuentanos que tal te fue.