El HIIT, la nueva tendencia fitness de 2014

Hiit

Omnipresente en la mayoría de los medios de comunicación, este fenómeno internacional arrasa en el mundo del fitness. Con la llegada del verano, muchos artículos hacen el elogio de un entrenamiento que tiene una clara incidencia sobre los tejidos adiposos. ¿En qué consiste esta nueva tendencia fitness? Las acciones que se le otorgan son tan efectivas cómo se dice?

El High-Intensity Interval Training (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) o HIIT es un modo de entrenamiento fraccionado que tiene por objetivo una optimización de la condición física del deportista a través de sesiones cortas (de 15 a 30 minutos) de ejercicios aeróbicos o anaeróbicos.

Una sesión de HIIT está compuesta por tres cortos períodos de esfuerzo intenso alternados con períodos de recuperación activa. La ratio entre los tiempos de reposo y de esfuerzo es generalmente de 2 por 1.

Esta comporta un período de calentamiento, de 6 a 10 repeticiones de un ejercicio y una vuelta al descanso, indispensable para la recuperación del deportista.

Cada ejercicio está compuesto de dos fases bien distintas:

La primera es un período de esfuerzo efectuado con la intensidad máxima realizable por el deportista. La segunda es la fase de recuperación (o de reposo) y debe ser realizada a intensidad media. La duración total de la sesión no supera generalmente los 30 minutos.


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Fitness

Fausto Ramírez

Nacido en Málaga en 1965, Fausto Antonio Ramírez es colaborador asiduo en diferentes medios de comunicación digitales. Escritor de narrativa,... Ver perfil ›

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