Ejercicios para entrenar el tronco

Entrenar tu tronco de forma sencilla

Especialmente los que no somos muy adeptos a los ejercicios, cuando nos resignamos a hacerlos, probablemente nos concentremos más en los brazos y piernas, antes que en el tronco.

Pero para que también puedas entrenar esta parte del cuerpo con facilidad, y así tenerla acorde con el resto de tu musculatura, hoy veremos algunos ejercicios sencillos para fortalecer los abdominales y la columna, que fácilmente puedes hacer en algún rato libre.

Press de pecho con pelota suiza y mancuernas

Para este ejercicio necesitarás una pelota suiza, sobre la cual deberás recostarte colocando tu espalda encima de la misma, y los pies estirados tocando el suelo.

Ahora levanta un par de mancuernas con los brazos rectos y perpendiculares al tronco. Luego intenta dejar de tocar la pelota suiza con los omóplatos  a la vez que subes un poco más las mancuernas. Mantente en esa posición durante unos segundos, y comienza a bajar las pesas suavemente.

Este ejercicio se repite 10 veces.

Levantamiento de piernas

En primer lugar, este ejercicio no es de los más fáciles si no tienes mucha práctica deportiva, pero con un poco de esfuerzo podrás realizarlo sin problemas.

Para el mismo se requiere de una barra, por lo que puedes hacerlo en el gimnasio o en tu propia casa si la equipas con una de estas instalaciones.

Comienza tomando la barra con las manos un poco más extendidas que la distancia entre los hombros, cuélgate y cruza tus pies, llevándolos hacia atrás del cuerpo. Con esta posición, impulsa tu cuerpo hacia arriba (requiere de bastante fuerza) hasta que tu pecho esté a la altura de la barra, y a continuación eleva las rodillas hasta que se aproximen lo más posible al pecho.

Te dije que no era un ejercicio sencillo, pero realmente resulta muy efectivo, especialmente para los pectorales, y solo requiere de unas 4 o 6 repeticiones.

Elevación de mancuernas

Seguramente este te resultará el ejercicio más sencillo para entrenar el tronco, pues simplemente necesitas levantar una mancuerna con cada brazo, hasta que éstos estén paralelos al piso, siempre teniendo los codos ligeramente flexionados. Con esta posición, gira el tronco hacia un lado, vuelve a la posición inicial, baja los brazos y descansa unos segundos, y repite el ejercicio hacia el otro costado.

Realiza este proceso 6 veces.

Más información – Gimnasia en pareja


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