Ejercicios para aliviar el dolor por el uso de la computadora

Hace unos días hemos comenzado a hablar de una nueva lesión producida por el uso prolongado de la computadora, más precisamente del uso del mouse y los movimientos repetitivos.

Estos dolores empiezan muy levemente pero si no le pones un fin rápidamente pueden tener graves lesiones, como la tendinitis.

Para prevenirlo y aliviar los dolores, te brindamos estos ejercicios para que los realicen durante un par de minutos, varias veces a la semana.

Pruebalos y luego comentanos si te han sido de ayuda.

  • Estiramiento del pulgar:
    Apoya la mano firmemente sobre tu escritorio, relaja los dedos y tira del pulgar despacio hacia el lateral y hacia atrás. Mantén 3 segundos.
  • Estiramiento de los dedos:
    Apoya las puntas de los dedos sobre la orilla de la mesa y empuja la mano despacio, pero con firmeza. Mantén 3 segundos. Primero con todos los dedos a la vez y después de uno en uno.
  • Muñecas:
    Junta los puños sobre la mesa, con los pulgares mirando hacia arriba. Manteniendo los antebrazos apoyados sobre la mesa, sin moverse, abre los puños hacia los lados y vuelve a la posición inicial.
  • Antebrazos:
    Junta las palmas de las manos delante de la cara y, sin separarlas, bájalas tanto como puedas. Desde ahí, relaja los hombros y desplaza lentamente las manos a un lado y otro. Notarás como la tensión del estiramiento pasa de un antebrazo a otro.

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