Ejercicios para aliviar el dolor de cuello

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El cuello es una parte del cuerpo muy delicada y sujeta a dolores, fruto de tensiones que se acumulan a diario o de malas posiciones del cuerpo. Todo esto termina por provocar dolores y molestias en la zona cervical, lo que impide habitualmente realizar actividades cotidianas. Con el fin de prevenir estos problemas y reducir el riesgo de sufrir lesiones, es necesario cuidar esta zona y ejercitar los músculos del cuello, de los hombros y de la espalda con frecuencia.

El dolor de cuello puede aparecer con otros síntomas, como una sensación de cierta debilidad, dolores de cabeza y una dificultad para mover el cuello. Este dolor está habitualmente causado por situaciones o problemas como:

  • Mala posición durante el sueño, al caminar, estando sentado, etcétera.
  • Debilidad muscular y falta de flexibilidad por razón de falta de ejercicio físico.
  • Realización de actividades o trabajos que requieren flexión continua tanto del cuello como de la espalda.
  • Enfermedades como artrosis o artritis.
  • Degeneración del disco cervical.
  • Estrés emocional.

Para evitar los dolores del cuello o lesiones cervicales, es importante reforzar los músculos de la zona, y nada mejor que una serie de ejercicios de estiramientos eficaces para realizar frecuentemente en casa.

Ejercicio 1 para aliviar el dolor del cuello

La realización de este ejercicio permite reforzar los músculos de atrás y reducir el riesgo de lesiones. Hay que ponerse de pie, con la espalda derecha, bajar la cabeza llevando la barbilla hacia el pecho y estirando el máximo posible. Una vez en esta posición, se inspira y se gira el cuello hacia el lado derecho, permaneciendo así algunos segundos. Luego se realiza el mismo movimiento hacia el lado izquierdo.

Ejercicio 2 para aliviar el dolor de cuello

Uno de los músculos que se resiente primero y que puede provocar la aparición de dolores en la zona es el trapecio, que está situado en la parte posterior del cuello y superior de la espalda y de los hombros. Ponemos este ejercicio para ejercer y reforzar el trapecio. Hay que colocarse con la espalda derecha y la cabeza recta, los hombros altos como si se quisieran tocar las orejas y permanecer así varios segundos. Conviene repetir este ejercicio entre 10 y 20 veces.

Ejercicio 3 para aliviar el dolor de cuello

Después de haber terminado el ejercicio anterior, se puede continuar con un ejercicio más, igualmente indicado para ejercitar el trapecio. Basta con poner los hombros hacia atrás haciendo círculos como si se estuviera remando.


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