Ejercicios de Piernas: Pantorrillas (I)

pantorrillasProbablemente te sea difícil sentir que trabajas adecuadamente estos músculos, ya que no es un ejercicio difícil de que te salga bien. Por eso, debes procurar mezclar tu estado mental con lo físico para llevar a cabo una buena rutina.

Ponete de pie con la espalda y las rodillas derechas, los hombros relajados, y los pies separados a una distancia similar al ancho de hombros.

Párate sobre un saliente de entre 15 y 20 centímetros —tanto un escalón como un libro gordo funcionarán bien—, apoyándote sobre el metatarso y dejando los talones balanceándose sobre el vacío.

Extiende ambos brazos por delante de tu cuerpo o sujétate de la barandilla de la escalera o de una mesa para mantener el equilibrio.

Baja los talones en forma gradual hacia el suelo — o hacia el escalón inferior — manteniendo el peso de tu cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.

Sostén la posición durante 2 ó 3 segundos.  Eleva los talones y vuelve a la posición original. Ahora eleva los talones tan alto como te sea posible. La idea es que quedes parado sobre la punta de tus pies.

Concéntrate en contraer los músculos de las pantorrillas —conocidos como gemelos—Sostén la posición entre 3 y 5 segundos, manteniendo las piernas rectas y los brazos frente al cuerpo.

Desciende los talones y vuelve a la posición original.  Realiza una o dos series de 8-12 repeticiones cada una, siempre asegurándote que los movimientos sean lentos.


Escribe un comentario