Ejercicios de Piernas: Hoy sentadillas

sentadilla1Este es uno de los ejercicios más importantes de piernas. Las sentadillas te permiten desarrollar tus piernas para que queden bien fuertes a la hora de realizar cualquier otra actividad física.

Primero que nada, de pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros.

Luego inspira profundamente mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas se echan ligeramente hacia delante y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el torso se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.

La cabeza debe de mirar al frente y los pies deben mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.

Cuando llegues a la posición más baja, mantén la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con fuerza.

Cuando pases el punto más dificil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estés erguido.

FUENTE: Fitness.com


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