Dormir la siesta, múltiples beneficios

Muchas personas piensan que dormir siesta es sinónimo de flojera, de alguien con poca actividad y de personas que viven en pueblos más chicos. Pero las personas que viven en las grandes capitales tienen una vida más agitada, con muchas actividades y no nos detenemos a pensar en la idea de dormir unos minutos luego del almuerzo.

Siesta proviene del la expresión latina hora sexta, que designa al lapso del día comprendido entre las 12 y 15 horas, momento en el cual se hacía una pausa de las labores cotidianas para descansar y reponer energía.

Además, tomar una siesta ayuda a compensar las horas de sueño perdidas durante la noche o simplemente actividades durante el día que nos quitan energía.

Algunos consejos para aprovechar mejor la siesta

  • Horario: El mejor horario para tomarse una siesta es entre la 1:00 p.m. y las 3:00 p.m., pues es cuando el nivel de energía decrece por el aumento de melatonina a esa hora.
  • Oscuridad: Usa una mascarilla o una almohadilla sobre los ojos (como la que te dan en los aviones) para oscurecer y dormir mejor.
  • No muy tarde: Tomar una siesta dentro de las 3 horas previas a la hora de acostarse puede interferir con tu sueño nocturno.
  • Busca un lugar tranquilo: Asegúrate de no ser molestada durante tu siesta.
  • Tiempo máximo: 30 minutos. Si duerme más de 30 minutos corre el riesgo de entrar en un sueño profundo y luego, al despertarse, se sentirá cansada/o y aturdida/o. Algunas personas hasta se sienten bien con una siesta de 1 o 2 minutos.
  • Pónte la alarma: hasta que aprendas a autoregular tu siesta, pon la alarma de tu despertador o pídele a otra persona que te despierte.
  • Un cafecito y a dormir la siesta: Algunas personas dicen que si toman un café inmediatamente antes de dormir la siesta, se sienten mejor. La cafeína hace efecto entre los 10 y 20 munutos de cosumida, despertándolos. La persona se siente muy energizada debido a la combinación de la siesta y la cafeína. Incluso algunas investigaciones realizadas en Japón, indican que las personas que toman una “siesta con cafeína” experimentan menos somnoliencia y mayor productividad que las que al despertarse de la siesta se lavan la cara o se ven expuestas a luces brillantes.

En resumidas cuentas, la costumbre de la siesta diaria mejora la calidad de vida. Y si tu eres de esas personas que acostumbra ponerse a trabajar muy temprano, una corta siesta prolongará tu bienestar durante la jornada.


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