Deportes de Verano

Muchas personas  durante el año llevan una vida sedentaria y con la llegada del verano y las temperaturas altas, nos ponemos esa ropa mas liviana, y nos dan ganas de hacer alguna actividad que permita disfrutar las bondades del clima, y bajar algun kilito de más.

Entre esas actividades tenemos:

Caminar
Es recomendable para quienes no hacen ningun tipo de deporte, o con poca actividad. Es de impacto bajo y por lo tanto no hay restricciones de edad. Sirve para mejorar la capacidad aeróbica, tonifica las piernas, alivia las contracciones y elimina tensiones.  
 

Natación
Ideal para las personas con problemas de articulaciones y huesos, que no pueden realizar actividades de alto impacto. No tiene límite de edad y pone en funcionamiento todos los grupos musculares, por eso es uno de los deportes más completos.

Correr
También moviliza todos los grupos musculares y es una actividad de impacto, se debe revisar previamente el estado de las rodillas, tobillos y caderas. Sobre todo si hay sobrepeso de más de tres kilos. Este deporte, es el que más favorece la “quema de grasa”

Tenis
Es divertido y ayuda a quemar grasas, se necesita una buena preparación física ya que implica trabajos anaeróbicos. No recomendable para personas con problemas cardíacos, artrosis de cadera, pie plano y con problemas en rodillas o codos.

Ciclismo
Es una actividad aeróbica sin impacto, fortalece piernas y glúteos. No aconsejable a personas con problemas cardíacos, de caderas y rodillas. Es importante que las piernas tengan la debida extensión. Para bicicletas de paseo se debe realizar de una hora a una hora y media por vez, en el caso de las fijas con treinta a cuarenta minutos bien.

Golf
Combinado con marcha ayuda a adquirir resistencia y una excelente actividad cardiovascular. Pero implica un movimiento de torsión antinatural. No es aconsejable para quienes tengan dolencias en la cintura, espalda y rodillas. Es un buen recurso antiestrés y fortifica piernas, caderas, hombros, glúteos y espalda.

Fútbol
Es una buena opción, pero también una de las menos recomendables para los principiantes. Lo deben practicar aquellos que incluyen la actividad física en sus rutinas desde hace algún tiempo. Las articulaciones más expuestas son las rodillas y los tobillos.

Para todos estos deportes,  la frecuencia ideal para realizar actividad física es dos o tres veces por semana. Lo mejor es mantener el nivel de actividad durante todo el año. Todos los entrenamientos se deben complementar con ejercicios de estiramiento antes y después de la práctica. Recuerda siempre mantenerte hidratado antes, durante y después de realizar cualquier actividad física.

Via: saborysalud.com


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