129

Consejos para tener abdominales bien marcados

abdominales marcados Consejos para tener abdominales bien marcadosLos abdominales marcados son más que nada una necesidad estética en el mundo occidental, deseada por muchos y conseguida por otros, pero no solo sirven para ayudarte a sentirte mejor, sino que es una gran ayuda para los lumbares y para la tonificación muscular. Por lo que, dejémonos de teoría rara y pasemos a la práctica, ¿No?

Lo primero, mentalizarse que sin llevar una buena alimentación no se consigue nada, y que una buena distribución es indispensable para prevenir la absorción de grasa y conseguir más definición muscular.

Lo segundo, es llevar un buen entrenamiento , preferentemente del cuerpo entero, pero si no es posible, se puede centrar en la zona abdominal y lumbar. ¿Cómo se consigue eso? Bien, no es un tema muy complejo, pero partiremos de que sólo se dispone de tiempo suficiente como para hacer ejercitar la zona abdominal.

Lo tercero, el ejercicio aeróbico . ¡Indispensable! Ya que la grasa no se va de la parte trabajada, sino de todo el cuerpo en general… Y no hay mejor forma de eliminarla que haciendo este tipo de ejercicio, ya sea en bicicleta estática, correr, elíptica…

Una vez reunidos estos tres puntos, los resultados vendrán por sí mismos (Si lo haces bien, claro…) Unos consejos sobre el entrenamiento de abdominales:

  • Como cualquier grupo muscular, debe descansar para poder crecer, así que no hay que exederse en el trabajo, ya que aquí la cantidad no es igual a calidad ¡Ni mucho menos!
  • Es recomendable también entrenar los oblícuos (laterales) para así completar el desarrollo.
  • También es interesante entrenar todo el cuerpo, porque así se crea mayor crecimiento (hipertrofia) y se potenciarán todos los músculos en general.

Que no se te olvide también, que si no realizas las tres fases (Trabajo, alimentación y ejercicio aeróbico) correctamente, no conseguirás tus objetivos, es primordial una buena mentalidad y motivación, ¡Esto último no te tiene que fallar!

Vía: Cuerpo-Fitness


129 comentarios

  1.   ezquiel gonzalez dijo

    hola, me llamo eze
    yo quiero tener los abdominales marcados como puedo hacer yo tengo 14 años,yo quiero decir se me notan los abdominales pero no se me marcan para afuera
    quiero una ayuda rapido

    1.    gabriel dijo

      oye todo es cordinacion y diciplinayo tengo 13 años tengo brazos , piernas ,espalda fuertes tengo solo 4 cuadros me faltan 2 pero es verdad q tienes q llevar buena alimentacion bueno te aconsejo algo no agas ejercicio a lo tonto pore q solo te vas a cansar y no conse giras nada bueno espero q te sirva de algo lo que te dije

      1.    paskual dijo

        yo me llamo pascual tengo 12 años y tengo 8 cuadros,pero no tengo una alimentacion balanceada solo qe se me marcan y se me desmarcan :S

        1.    FUCK YOU!! dijo

          e we vas biien e we sige y los tendrass bien marrkados!

        2.    respuesta dijo

          te recomiendo que agarres un marcador y los marques asi se quedan ay :D

    2.    marcos cruz dijo

      pss ponte a aser ejercicio jejeje m yo ago la misma pregunta

  2.   sebastián dijo

    hola hace tiempo que leo el sistio me parece muy interesante que ahora los hombres también podamos cudiarnos, les queria hacer una consulta desde hace un tiempo estoy más delgado, pero me gustaría tener un cuerpo más fibroso me refiero no sólo estar delgado sino que tener más masa muscular, hago bicicleta hace un tiempo pero necesito que me den datos para tener más espalda más músculo y mejores abdominales, tengo buen abdomen pero me gustaria tenerlo marcado y la espalda más ancha y mis piernas más tonificadas si pudiesen ayduarme se los agradecería tengo 21 años

    1.    mauricio dijo

      para mejor espalda nada mejor que los pullups o chinups , buscalos en google , para las piernas squats , alrededor de dos veces por semana , y para abs crunches o sentadillas , con unos 10 libras de peso detras de la nuca , 3 sets de 15 o 20 reps , trata de ejercitarte 3 veces por semana , y corre todos los dias por al menos 20 minutos…toma agua , duerme 8 horas y come cada tres horas unas 5 veces al dia.

  3.   francisco dijo

    bueno mi pana te toca entrenar en un gym y hacer full ejercicio para tonificar tu cuerpo y para ganar masa deberias comer 6 veces diarias pero comida sana y comprate para empezar las creatine que son unas vitaminas buenas para ganar masa o cell tec ok bueno espero que te cirva

  4.   D3nNy dijo

    hola
    me llamo Denny tengo 15 años, tengo aproximadamente un año llendo al gimnasio pero la verdad es que los aparatos que hay ahi son un poco rusticos, (bicicletas,pesas, mancuernas, barras asimetricas,y algo mas, no cuenta con una maquina para trabajar pecho o a si) de todo el tiempo que eh estado ahi eh notado pocos resultados me preguntaba si me podrian ayudar con una rutina apta para mi y para el tiempo que tengo porque veran estudio en la tarde y es muy poco el tiempo que ahora puedo ir antes hiba diario pero ahora solo puedo ir una o dos veces por semana, veran mis brazos estan un poco grandes pero me gustaria que lo estuvieran a un mas y mis abdominales sean borrado como puedo hacer para que estos vuelvan a crecer y poder hacer que mi cuerpo tenga mas volumen muscular me refiero a una espalda mas ancha unos brazos grandes y unos pectorales bien marcados, unas piernas firmes, etc… veran yo peso 70 kg y mido 1.78cm encerio me gustaria que me ayudaran porfavor ya que no contamos con un entrenador a un?
    bueno espero y me ayuden ya que se los agradeceria mucho!!

    1.    yo dijo

      xq no me chups el pico y te djas de jodr guacho de mierda

  5.   Gonzalo dijo

    Hola,me llamo Gonzalo y tengo 14 años.
    siempre quise lucir un cuerpo mas atractivo y seductor pero nunca lo logre.
    voy a seguir los consejos para abdominales porque quiero tenr una “Tablita”que muchos tienen.
    pienso seguir sus consejos porque los veo utiles y creo que daran resultados.
    solo queria preguntar:¿Con la edad que tengo…puedo realizar estos ejercicios o soy todavia muy chico?

    1.    fernando dijo

      hola gonzalo, mira tu problema es que estas muy chico y tu cuerpo aun no se puede marcar bien sin embargo ve acostumbrando a tu cuerpo al trabajo deportivo y veras que poco a poco veras los resultados suerte y animo es bueno que quieras tener un muy buen cuerpo eso atrae a la chavas :) suerte un saludo y un abrazo

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA dijo

    ola tengo 14 años y quiero tener un cuerpo marcado k puedo aser para k se me noten y ponerme comowillia levi

    1.    oscar ranirez dijo

      mira mi perrro tiene q trotar media hora diario ;) y despues 100 abdomilales todos los dias 100 lagartijas todos los dias comer bn tomar 6 bajos de agua diaris para bajar calorias nada de pan y de chocolates y azucares comer saludable y esooo ojala q te sirvaa chauu

  7.   alejandro dijo

    es q io no tengo maquinas komo para aser ejercicios
    entonses yo kiero que me den consejos pero que no sean los mismo q tienes q aser kon maquinas y eso por fa =)
    iaa me lo envian a mi correo x fa

  8.   jose dijo

    olas yo kisiera k me dijeran como formo mi abdomen de la parte de abajo y mas rapido solo se me estan formando apenas los de arriba y parte de las costillas agradesco su respuesta

  9.   Vairon Navarrete dijo

    Mira tengo 14 años y he tratado de hacer ejercicios pero con los que hago no basta y quiero tener un cuerpo marcado y saber una dieta alimenticia para tener mi cuerpo marcado porfavor necesito ayuda

  10.   Williams dijo

    Hola tengo 21 años, llevo 4 meses haciendo ejercicio en mi casa. En verdad tengo ganas de ganar masa muscular. Me concentre en brazoz y ya veo resultados, aumentaron su grosor. Ahora empiezo a abordar tambien el abdomen. pregunto si saben rutinas para hacer sin aparatos, pues cuento con mancuernas. Estoy seguro de segur las rutinas al pie de la letra si me las proporcionan, pues estoy animado

  11.   Robert dijo

    Hola, tengo 20 años y pues podriamos decir que no estoy ni muy gordo pero tampoco muy delgado, es decir, hago poco ejercicio y camino muchisimo. MI problema es que no tengo el tiempo ni el dinero para ir a un gym y la verdad me gustaria marcar el abdomen de una forma que no tenga que ir obligatoriamente al gimnasio.
    Sé que hay ejercicios para eso, pero me gustaria ver si alguien me puede pasar una rutina o algo asi
    Tengo la ventaja de que ya no tomo refresco ni chatarra, entonces solo me falta fortalecer esa zona. ¿Algun consejo?
    Gracias de antemano.

    xAo,

    1.    Diego dijo

      mira no se necesita ir a gym para tener un acdomen bien formado lo rustico es lo mejor para los de ariba ejejeje…
      mira con la que puedes marcar bien como en 2 o 3 meses bien marcados
      es hacerlo tu mismo un patin cortalo y ponle una madera vertical mente
      y te incas y de rodillas te estiras hacia adelante hasta donde puedas hasta que logres bajar poquitito sobre el suelo tu pecho y la verda me ha servido mucho…

      tengo 19 años

  12.   jair dijo

    hola lo mejor es hacer abdominales de forma adecuada y tomar proteinas … la creatian es muy buena depdne de lo constante q seas para q veas resusltados eso tenlo por seguro . la otra forma reee rapida de llegar a esto es con anabolicos yadepdne de la eleccion personal saludos

  13.   jhonatan dijo

    lo mejor es hacer abdomiales, cuando te echas reten la respiracion luego al levantarte vota el aire.

  14.   EDGAR dijo

    hola he leido su pagina y me parece interesante, tngo 16 años yo hago una rutina de 380 abdominales al dia no se si lo estoy haciendo bien, quisiera saber si me podrian decir dar un consejo para que se me marquen bien mis abdominales, talvez sea porque sea delgado y si es asi me podrian dar un plan de alimentacion porfavor. espero su respuesta lo mas antes posible. Gracias!

    1.    Diego dijo

      cmo lo dije mira la paguina de arriba donde dice Diego yo soy delgado = pero tenemos mas facilidad de marcar no tenemos muchas grasas si tienes facebook buscame hay tengo fotos Diego Bautista Ramirez…
      ç

      suerte..

  15.   pablo dijo

    bueno mi problema es que yo solia ser un poco gordito hasta que me anime a ponerme a hacer ejercicio pero creo que adelgaze demasiado y ahora me siento un poco flaco. me gustaria que se me marcaran los musculos tal vez no exageradamente pero un poco y creo que mi abdomen esta un poco aguado por adelgazar que me aconsejan?????????

  16.   Axel dijo

    hola yo tengo 15 años quisiera saber si puedo seguir sus consejos para tener un abdomen marcado y estar mas delgado o estoy muy chico? les agradesco su ayuda.

  17.   oscar dijo

    hola tengo 15 años e hecho ejercicios y solo la parte izquierda del pecho se ha formado y la ota no q puedo hacer para q esten iguales ademas quisiera tener un abdomen marcado ygual trato de subir de peso pero hago lo q sea y no lo consigo¿ que puedo hacer para conseguir esas tres cosas espero su respuesta rapido muchas gracias.

  18.   Luis dijo

    hola tengo 15 y todos los dias ago abdomnales pero no logro tener un abdomen marcado y duro q puedo hacer?
    por favor necesito unarutina de ejercicios q puedan hacer que se me marque y enduresca de manera rapida mi abdomen y que funcione xfavor diganme como hacerlo
    gracias.

  19.   rolan dijo

    hola pues tengo 21 años la verdad necesito un nos buenos concejos para
    tener un abdomen plano y marcadola vdd no se que hacer estoy desesperado necesito ayuda

  20.   luis eduardo dijo

    me llamo luis tengo 16 años y quiciera unos concejos para poder tener abdominales bien marcados para este noviembre que me aconcegan comer y hacer en la casa para poder marcar mis abdominales ayudenme los quiero lo mas pronto posible

  21.   gerardo dijo

    me llamo gerardo tengo 14 años y quisiera tener unos abdominales vien marcados para antes de noviembre q me maconsejan comer y q ejercicios puedo aser

  22.   humberto gonzales dijo

    hola tengo 16 años, quisiera que me dijeran k ejercicios debo de hacer para tener unn abdomen marcado, ahora en lo que mas me estoy enfocando son las pesas hago 3 veces a la semana y si he visto resultados, tambien kisiera k me dijeran que ejercicios debo de hacer para k me salga mas pecho osea k si tengo pero en el mediio se me ven los huesos. espero su respuesta adioss. graias

  23.   gustavo dijo

    hola tengo 16 años y llevo 1 año llendo al gimnasio pero la neta no veo muchos resultados y quiero saber ke hacer para marcar mi cuerpo peso 54 kg. y mido 1.64 de verdad me gustaria ke me ayudaran con una dieta o ejercicios mas efectivos

  24.   juan carlos dijo

    tengo 20 años y quierotener un cuerpo de modelo ya tengo mi abdomen marcado ahora lo que quiero son unos pectorales bien duros y marcados

  25.   juan dijo

    hola soy juan y me gustaria tener fuerza y abdominales marcados

  26.   steven dijo

    tengo 15 años estoy con sobrepeso quisiera que me ayudaran quiero ser mas delgado tener un cuerpo marcado quisiera que me ayudaran debido a mi sobrepeso me da berguenza andar si camisa nunca e podido

  27.   D4!n3r dijo

    Hola… esto es para Edgar… asegurate de mantener el tronco de forma recta al igual que el cuello… manten controlada la respiracion… y para que se vuelva mas intenso realiza 40 series de abdominales lento y 20 de forma rapida… no realizes tantos. puedes debilitar la masa muscula ok…

  28.   D4!n3r dijo

    hola.. estoes para Pablo… entra a la pagina Gimnasio total.com y encontraras algo acorde a tu necesidad!!!

  29.   D4!n3r dijo

    Hola… esto es para Axel, Oscar y Luis primero axel… estas ya en edad por supuesto te aconcejo que realizes una rutina de 40 repeticiones lentas y 20 rapidas de abdominales… luego la misma cantidad pero de forma pelvica luego continuas con los oblicuos acostandote de lado con las piernas hacia el pecho y procurar mirar hacia el frente siempre ok… de esos realiza 20 lentos y 10 rapidos… Voy con Oscar… si cuentas con unas mancuernas realiza 40 repeticiones lentas de abdominales pero de pie y con una mancuerna sostenida a cada lado te inclinas a cada lado… luego sigue con abdominales pelvicos ok… Voy con Luis… luis todos los dias te fatigaran las abdominales.. te recomiendo que lohagas tres dias a la semana en cuelquier hora preferiblemente de noche… y lo mismo realiza 40 repeticiones lentas y 20 rapidas incluyendo oblicuos!!! que son 20 y 10 ok…. bueno espero que les sirva

  30.   D4!n3r dijo

    Hola Rolan… mira necesito que me digas tu altura y peso ok…

  31.   D4!n3r dijo

    Hola LuIS eduardo… necesito que me diga s altura y peso ok…

  32.   Enzo Ferrali dijo

    Hola me llamo Enzo y tego 14 años y quiero tener mis musculos bien mrcado q puedo hacer?

  33.   jorge dijo

    hola,tengo 43 años,peso 77 kls.y mido 1.70 de altura,juego al futbol 2 o 3 vcs por semanas pero no puedo bajar de peso mas que eso y me gustaria tener sus consejos para poder tener un cuerpo lindo y por supuesto saludable,marcado tambien. Saludos desde Ciudad del Este, Paraguay.

  34.   pedro dijo

    hola tengo 14 años quisiera tener un abdomen marcado yo sigo un video en youtube te 8 min abdominales me podrian decir en cuanto tiempo pdre ver resultados y tambien si es mucho para mi edad o podria hacer mas abdominales que eso

  35.   luis enrique dijo

    hola tengo 17 anos y ps quisiera tener un abdomen marcado y unos buenos glutios pero lo malo q nomas descanzo lunes, miercoles y medio dia del domingo, q me consejas q tenga q aser?.???.. te lo agradeseria con todo corazon si me alludas…

  36.   que tal soy alan dijo

    la neta quiero tener el abdomen bien marcado fortalecido tu me entiendes
    dame unos consejos broo vaa

  37.   Luichi dijo

    Hola me llamo luis tengo 16…yo hice mi rutina de ejercicios y quiero preguntar si la tengo que cambiar cada tanto?oh puedo seguir siempre con la misma?

  38.   omar dijo

    ago ejersicio en mi casa con un gym pekeno y unas pesas ya llevo dos meses asiendo cada terser dia pero no veo nada de cambio en mi no se si alguin puedad ayudarme lo k pasa k tengon grasa en mi cuerpo y no se que me recomiendad o neserario ir a un gym prefesional
    esperare sus respuestas

  39.   antonio dijo

    necito k me ayudes tengo 15 años
    necito abdominales lo mas pron to pero lo mas pronto podsible xfa ayudemen px si grasias

  40.   alex dijo

    ola atodos la verdad iio no voii al gym lo unico ke hago es jugando fut diario y la verdad es ke my body es perfectoo me kiero como soii ///////////ps lo ke trato de decir es mi michuerpo esta bien marcadoo ///////// tal vez porke hago una diata especiall/////// si kieren saber cual es mi diataaa ps este mii correoo

    mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss

  41.   vete a la verga dijo

    hola
    me llamo vete a la verga cabron y tengo muchos años aqui no te ayudaran de nada si quieren tener abdominales mucho muy marcado solo es hacer ejercicios de sentadillas 15 repeticiones descanso 15 segundos(ni mas ni menos por que puede dar calambres si eres gordo si eres flaco ps obvio de que solo necesitas que descansar 5 segundos) serie de 3
    con ligas: hacer 45 repeticiones descansar 30 segundos o menos y con serie de 2
    lagartigas:si eres gordo y principiante has por lo menos 1 o 2 y si ya te acostumbrastes a hacer 2 empieza a hacer 5 o menos hasta que lleges a hacer 10 pero sin descanso es cuando ya practicastes
    si eres flaco y principiante has por lo menos 3 o 5 repeticiones y si sabes hacer mas adelante has mas de 15 repeticiones
    dominales(es importante masca los musculos pero lo malo es que si haces mucho al dia siguiente te dolera mucho los musculos te durara 3 dias) has por lo menos 20 o 30 para que se te marque jejeje :d que dificultad para los gorditos pero asi podran tener una novia jejeje peor para los flacos por que pueden ser famosos de muchas novias jejeje ok bye
    http://www.xxxhentai.com

  42.   jncj dijo

    Yo tengo abdominales y a mi novia le encantan verlos siempre me esta agarrando mi estomago y me pica el ombligo

  43.   michel dijo

    yo quiero hacer abdominales como le hago

  44.   marquito Gg dijo

    excelente deberian dar o mostrar imagenes con ejercicios mas complicados o mas sofisticados para que el abdomen marque mejor

  45.   MAMC dijo

    Nesecito un consejo ya ke kisiera unos abdominales, estoy dejando de comer eso es sano y me ayudara ke tengo ke hacer? necesito una rutina o ke? necesito ayuda urgente no se nada la verdad?

  46.   hernan dijo

    hola me yamo hernan y tengo 15 años y ago ejersicio en casa pero se me marcan los dos adominales de arriba naa mas me gustaria q se me marke mas el pecho y q se maken mas adominales espero q tengan la respuesta

  47.   angel dijo

    hola bueno me gustaria saber como conseguir unos abdominales de envidia siempre los e querido tener yo voy al gimnasio y tengo buen cuerpo osea estoy papeado tengo buen volumen y definicion solo me faltan los abdominales espero me ayuden gracias……….

  48.   jaime dijo

    tengo 14 años y kiero marcar abdominales k te po de ejercicios ago??

  49.   miguelon dijo

    pos yo tambiien kiero tener un buen abdomen y unos
    buenos pechOs xD

  50.   zedrikkk dijo

    no importa cuanto haces si no como lo haces ponte peso el el abdomen y asi de poco a mucho hasta conseguir tu objetivo varios de mis amigos asi lo hacen y ya tienen su abdomen muy muy marcado intentalo t facinara y facilitara estar con las chicas cuando estes en accion

  51.   BameeeS!!! dijo

    Weeyees! unos buenos abdominales te ponen mamalon PERO para bajar de peso y quemar la grasaaa machiin! Nadaaaa como hacer el amor intensaamente jajajaa! 100% comprobado! hahahaha

  52.   carlos dijo

    primero q todo tienes q tener una mentalidad positiva y ganadora q no se te olvide

  53.   MaaRRRiiiiOOOOO dijo

    NO ME HACE FALTA AMI SUS EJERCICIOS

  54.   DOMINIK dijo

    no pues el GYM es bueno nomas tampoco aser d mas ni querer lusirse como alguno cabrones q disen q tiene y en realidad no tiene nomas ladran bueno pues yo en poco tiempo logre un fisico mui bueno pero eso si con unas comidas super pero t cuesta un huevo comer muy poco y puras verduras y luego no t la acavas con las chavas q estas BN buenote y todas quieren contigo bueno c los digo x experiensia

  55.   carlos dijo

    hola buen dia me gustaria hacerles un par de preguntas la primera es q tengo los pechos algo grandes y la otra es q tengo un poco de cuadros pero no es mucho me gustaria saber si lo del pecho se puede reducir con ejercicio y que mas puedo hacer para que se me terminen de marcar bien los abdominales tengo 16 años y mido 1.71 espero su respuesta gracias

  56.   luis dijo

    soy un joven d 14 años quiero saber q tipos d ejercicios debo acer para tener unos buenos abdominales… hurgente la respuesta!!

  57.   R!CK dijo

    bueno tengo 15 años y peso 58kilos con estatura de 1.61m. y quiero q me aconsejes tengo dos meses asiendo abdominales y ago 250 con repetisiones de 50
    con un peso adisional de 10 kilos y (abdominales) de pie ago 100
    con repeticiones de 50 con un peso adisional de 4 kilos q nesesito aser o que no nesesito aser o q mas ago.

  58.   Pablo Pedreira dijo

    mira me llamo pablo tengo 13 años y ago unos 5 kilometros en bicicleta y ago unos 600 abdominales por dia pero lo unico que consigo solo marcar los dos primeros abdominales como puedo marcar toda la forma abdominal

  59.   Braian dijo

    hola tengo 14 años mido 1,68 y peso 65kg tengo una buena musculatora y se me llegan a marcar bien los oblicuos pero no encuentro ninguna forma de marcar bien los abdominales (en especial inferiores)
    he intentado hacer 300 o 400 pero solo consigo un dolor en el abdomen q dura una semana bien creo que necesito un poco de ayuda si tienen algun ejercicio (ademas de los clasicos abdomenales o plumetia (para incrementar frecuencia cardiaca)) por favor haganmelo saver
    los ejercicios q requieren fuerza no son un problema

  60.   leo dijo

    si la verdad que esta bueno

  61.   eloy dijo

    hola tengo 12 años y tengo bastantes abdominales,pero tengo una pansita y casi no se me notan como hago para q se me noten

  62.   miguel angel gonzalez dijo

    hola tengo 14 años y quisiera bajar la grasa del abdomen y marcarlo y tambien quisiera que mis pectorales se marcaran ¿que ejercicios y que alimentacion debo de tener para lograrlo?

  63.   esteban dijo

    Hola, tengo 14 años, si quiero que se me marquen los abdominales cuantos tendria que hacer por día?

  64.   moha dijo

    esta bien pero sin maquinas de gimnasio no pudes hacer nada

  65.   jonatan dijo

    ola me llamo jonatan tengo 14 años y tengo como 1 mes aciendo ejercicio y apenas se me esta marcando el abdomen, ago 300 abominales al dia eso es suficiente o necesito acer mas

  66.   oscar dijo

    ola gente es que tengo 13 años y pues tengo musculo en los brazos(bastante) pero abdominales por que tengo una pansita y la neta quiero bajar de peso y tener abdominales marcados en quinto año se me marcaron dos oye y una pregunta mas como puedo conseguir abdominales marcados sin dietas con puro ejercisio

  67.   oscar dijo

    este es mi correo pe.tu.cho@hotmail.com

  68.   eustaquio dijo

    hola yo soy pablo me dicen bola

  69.   jhon jairo jimenez aristizabal dijo

    hola como estan yo pienso que el ejercisio diario antes que alejarnos de los vicios nos ayuda a centirnos mejor y claro uno siempre quiere que la gente le diga oye te ves muy bien es te satisface y te da energias para continuar y mas que ser sexy es ser saludable.

  70.   alberto perez dijo

    quiero resivir mas consejos porfa

  71.   GABRIEL dijo

    OLA QUERIA SABER COMO LE HAGO PARA MARCAR MIS ABDOMINALES E ESTADO ACIENDO TRABAJOS FORSADOS EN EL GYM E LLEBADO UNA DIETA Y NO LOGRO MARCAR MIS ABDOMINALE SI ME PUDIERAN DAR UNA RUTINA QUE FUNCIONE Y AL GUNADIETA SE LOS AGRADECERIA ESLO UNICO QUE DESEO MARCAR MIS ABS

  72.   agus dijo

    hola tengo 12 y a mis compañeras del cole les encanta cuando me sako el buzo xq c me sale la remera pero hago fuersa necesito q me salgan bem xq abeses me canso gras

  73.   ivan dijo

    hola soy ivan yo quiero tener un abdomen marcado que consejos me darian pueden mandarlo a mi correo porfa

  74.   cuauhtemoc calderon dijo

    HOLA:
    podrian decirme por favor como marcar mi abdomen no camino por un accidente automovilisco estoy haciendo dieta pendre ke dejar la grasas de finitivamente y las tortillas me como 3, y hago ejercicio diario pero no veo resultados ke hago diganme por favor tengo pesas de 5 kilos.

  75.   lucas dijo

    hola me gustaria tener los abdominales bien marcados y me gustaria saber como haserlo en poco tiempo y que sea bien efectivo

  76.   roberto vazquez matus dijo

    tengo 39 años y un sobre peso de 15 kilos puedo marcvar mi cuerpo con ejercicio

  77.   abdomenmarcado dijo

    hola gente… para conseguir un cuerpo atletico lo primero que hay que hacer es cambiar los habitos alimenticios, no mas chatarra, comer alimetos con mucha proteina, verduras, frutas etc. luego es empezar a quemar esa grasa acumulada que tenemos, no vale de nada hacer 10 0 1000 abdominales mientras no quememos la grasa que oculta nuestro abdominales, y para esto lo mejor es hacer cardio minimo tres veces por semana de 20 a 30 minutos con un entrenamiento a alta intensidad, por decir correr en una maquina caminadora con un 5% de inclinacion, 1 minuto lo mas rapido que puedas, 30 segundos trotando o caminando para que cojas aliento para el siguiente set, este entrenamiento con 20 minutos es mas que suficiente, pero recuerda que en todo ejercicio la consistencia es la clave para que alcanzes tu meta.

    saludes

  78.   jose armando dijo

    hola tengo 14 años y quiero unos bueno abdominales bien marcados pero no tengo dinero para un gym xfa ayudenme rapido…los quiero conseguir en mi ksa no en un gym

  79.   jose armando dijo

    podrian mandarme que buenos ejercicios puedo hacer para poder lograr mi objetivo xfa responda a mi corre

  80.   MarcKoRn dijo

    que onda amigos, yo solo les quiero decir que agan abdominales, usen las mancuernas , al menos tres veces a la semana , coman bien deben comer comida sana (frijoles, sopa)etc, ahorita veo que muchos que comentan aki tienen de edad 14 o 15 ustedes no pueden hacer una dieta todavia, por que su cuerpo se esta desarrollando , al contrario alimentense sanamente como les decia coman frijolitos etc, no dejen de comer por que si ustedes hacen una dieta que no necesitan les puede dar anemia etc,bueno me boy espero que les sirva esto.cuidense.

  81.   MarcKoRn dijo

    Aqui les traigo varios ejercicios para brazos:
    BICEPS:
    este ejercicio puede realizarse parado o sentado. Debes sosteneruna mancuerna en cada mano, sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y junto al torso.
    Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo.
    La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps) en el dibujo esta marcado en verde.
    Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.
    ELEVACION LATERAL CON MANCUERNAS:
    Este ejercicio puede hacerse sentada o parada, si tiene problemas de espalda es mejor hacerlo sentada con la espalda bien apoyada.
    La fuerza debe centrarse en los hombros (zona azul del dibujo).
    Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.
    Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
    EJERCICIO PARA TRICEPS:
    Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dos brazos al mismo tiempo o con un brazo por vez como muestran las figuras. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.
    Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna cae por detras. Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.
    Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.
    LES APORTO ESTOS EJERCICIOS PARA BRAZOS, ESPERO QUE LES GUSTE ASTA LUEGO Y COMAN BIEN

  82.   MarcKoRn dijo

    PARA ABDOMEN LES TENGO LAS SIGUIENTES AMIGOS:
    De pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Iniciarás
    con la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo mas abajo posible sin flexionar las rodillas.
    Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo movimiento y asi consecutivamente.
    Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando principalmente los oblicuos externos.
    Acostado con las rodillas flexionadas.Empezaremos con la extensión
    de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su extensión máxima posible,
    iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los musculos abdominales, llegando a la posición
    original.
    Es importante recordar que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua
    hasta terminar el número de repeticiones.
    Entrenarás principalmente la región inferior de los abdominales.
    Acostado (a), con los brazos y piernas extendidos, trataremos de tocar la punta de los pies con los dedos
    de las manos por medio de la flexión a nivel del tronco. Posteriormente, volveremos a la posición inicial
    para reiniciar el movimiento. La espalda deberá permanecer recta, ya que la fuerza se ejercerá a nivel
    de los abdominales.
    Entrenarás tanto la región superior como inferior de los rectos abdominales.
    Bueno aqui les dejo esto espero que les sirva de mucha ayuda .Y COMAN BIEN! MIS CUATES

  83.   jose dijo

    hola!!!!! necesito k me ayuden tengo el abdomen muy flecido y no se komo aser para tonifikarlo por k la verdad ya me da pena ya echo de todo y no veo resultados mecesito su ayuda no seben komo se lo agradesko ok saludos espro su repuesta pronto

  84. tengo 16 años y con su pinche informacion no concigo ni madres solo consegi pinche anemia

  85.   kenton dijo

    MMM hola tengo 14 años y desde hace como 1 semana me puse a hacer abdominales de diferentes formas lo cual todas duelen mucho….. mido 1.56, la pregunta mia es que si ese tipo de ejercicio me perjudica en el crecimiento??? y ademas como hago para tonificar los 4 ´´cuadritos“ de la parte baja??? porque solo he logrado marcar 6.

  86.   lorenzo dijo

    me de apendisitis hace dos años no tewngo para a un gim y me gustaria q otros ejercicio me puedn servir para las abdominales y para todo el cuerpo tengo 24 necesito una ayuda se los agradeseria se me lo enviaran al correo… gracias…

  87.   luis guillermo dijo

    hola soy luis teng0 21 años todos los dias ago ejercicio y estoy marcado de los brazos como del pecho y otras partes pero del abdomen no e podido marcar a que se devera o como puedo hacer para marcarlo rapido me podriAN ayudar

  88.   jorge dijo

    tengo 15 años y quiero tener contestura musculas en espalda,abdomen y pechos que ago para que me crescan

  89.   Miguel dijo

    Hola!!! Yo tengo 15 años estoy algo flaco, y la verdad quiziera tener los musculos mas marcados. Hago mucho ejercisio y como muy bien, pero no he podido marcar mis muculos, quiziera saber a que se debe y como puedo crear mas masa corporal por favor y gracias Ciao….

  90.   Francisco dijo

    Hola soy Francisco gracias por su ayuda tengo 14 años seguí su rutina por un mes y los tengos bien marcado muchas gracias y tengo más chicas atrás de mi

  91.   irvingmon dijo

    que onda bato sea quien seas de este foro o no se que sea pero nesesito una ayudita soy de mexico lo que pasa es que una bes un primo ya mayor (20 años) me dijo que ibamos a ir al gimnasio y el me lo pagaba y dije si al prinsipio me daba flojera pensar en la idea pero le pense mas y dije buena es mejor y quiero estar mamadote pero tampoco tanto no abusar pero si marcado pero luego salio mi primo que ya no
    tengo 14 yo mismo me puedo crear algunos aparatos pero qusiera alguna rutina dieta y que tipo de ejersisios airobicos usar ya se que coro el riesgo de quedarme enano pero yo no estoy enano ya me cheque con el doctor y ya mis huesos cresiaron y se ancharon yo tengo asegurado un gymnasio a los 18 años por que mi mama trabaja en gobierno y puedo ir a un gymnasio pribado de gobierno y ya lo fui a ber y esta conmadre tienen todo y es gratis para mi pero asta los 18 pero yo qiero comensar ya te lo agradeseria mucho perdon por la mala ortogragia estoy en una black bery y no entiendo micho a este teclado

  92.   irvingmon dijo

    nota: motibasion no me falte y tengo mucha resisitensia nadie nadie que conosco ny mi primo que ya fue al gym un buen rato me pueden deribar

  93.   sergio casares dijo

    hola me llamo sergio y quiero tener mi cuerpo maracado soy de cuerpo ancho y la verdad quiero que se me marque como le puedo hacer para que mi cuerpo se la envidia de muchos si me pueden ayudar me lo mandan a mi correo
    gracias!!!!!!!!!!

  94. entrenarlas duro descansar minimo 8 horas de sueño y comer muy limpio con eso y una buena ayuda de un suplemento como es la creatina pura lo consigues seguro animo.

  95. otra manera es fornicando mucho jajaja no os riais que es verdad.

  96.   carlos mauel dijo

    hola yo kisiera saber como tener un abdomen marcado ademas de k estoy muy delgado es verdad k necesito comer mucho

  97.   oscar dijo

    hola soy un chavo delgado tengo 17 años los cumpli en noviembre la verdad me gustaria aumentar mi peso y a su vez tonificar mis musculos como pectorales pantorrilla abdomen y conejos eso es todo lo demas no me importa me gustaria que me den consejos y ejercicios a y si me contesta un hombre me gustaria samer porque si tengo 17 años mi pene en ereccion solo mide 12 no se desarrolla pelos ya tengo eyaculaciones nocturnas tambien pero los chavos de mi edad tienen u n pene mas desarrollado es por lo mism oque soy delgado peso 55 kilos no hay nada que haga crecer mi pene contestenme a mi correo porfa espero su respuesta

  98.   gabriel dijo

    oye solo tengo 13 años ya tengo brazos fuertes , espalda fuerte , pierna fuerte pero solo tengo 4 cuadritos me ayudas a sacar los otros 2 ??????????????

  99.   Luis Alb. dijo

    Hola Bro, mmm… Necesito que me des unos buenos consejos, necesito tener un abdomen Marcado y algo de brazos en 2 Meses por muchos, tengo 16 Años, y peso 52 kg y mido 1.56 mts, necesito que me ayudes, y bueno.. tengo algo de cuerpo… pero como soy DJ y estoy en un grupo valsistico, pz, quiero tener un poco mas (digo, para ayudarme) y mas necesito ahorita que voy a tener una obra de teatro, ayudame!!!! grax =)

  100.   eduardo dijo

    kuvole pos yo mellamo eduardo y como le are para k se menoten mas los biceps mas marcados los kiero marcar mas por k casi no se notan y pos ocupo buenos con sejos para k se me marken perro

  101.   christian dijo

    hola buenas tardes tengo 17 años quiro optener un adomen marcado y bien definido ya e tenido experiencia con pesas`por lo cual poseo una buena formacion corporal pero aun no logro optenener los adominales deseados que puedo hacer?

  102.   carlos dijo

    ola tengo 23 años pero mi cuerpo aun no esta bien marcado.boi al gim.pero siento q los aparatos q hay no son actos para el cuerpo q quiero. yo solo quiero marcar el abdomen..y tener y tener un cuerpo tonificado..algien me podria dar unos tips para hacerlo..

  103.   jose maria dijo

    pues yo tengo 15 años y marco mucho los abdominales aunque no halla echo ejercicio abdominal casi nunca,¿me lo podrian explicar?

    1.    Carlos dijo

      A tu edad las personas tienen el metabolismo muy acelerado y seguramente eres delgado, no necesitas hacer ejercicio para marcar el abdomen ya que no tienes grasa en el, espérate unos años mas y si sigues sin hacer ejercicio tus abdominales desaparecerán, es cuestión de tiempo

  104.   Luis Santiago dijo

    Hola soy luis santiago les quería pedir ayuda soy un chico de 13 años soy delgado, como bien y todo lo que quiero es saber como hacer que mi cuerpo tenga abdominales y músculos ya que hago de varias maneras para hacer que mi cuerpo tenga abdominales y no lo consigo entonces quería saber sí el motivo por que no lo logró es por la edad o por que no hago las cosas bien. Ayudanme xfavor denme un plan o algo para hacer crecer mis músculos xfa. gracias:-) ayudenme. Adiós.

  105.   Alan dijo

    Hola!, tengo 13 años y tengo algunas marcas en el torso pero sólo las verticales y me gustaria tener un buen torso , tengo algunos amigos que tienen 14 años y se les notan, estoy en los requerimientos físicos para tener buen torso y me gustaría, por favor necesito consejos de ejercicios y una buena alimentación, porfavor , Gracias.

  106.   camilo dijo

    hola tengo 11 y quiero sacar los cuadritos que debo acer

  107.   carlos andres dijo

    soy el mejor todo lo tengo marcado

  108.   alexander dijo

    hola tengo 16 años mido 1:80 y soy muy delgado quiero tener un cuerpo saludable y los ejercicios que hago no me funciona como hago para tener mas masa muscular

  109.   edgar dijo

    hola soy edgar y de edad tengo 17 estoy muy delgago y flaco pero estoy llendo a un gimnacio que seria para mi mas bien lo practico para tener un abdomen marcado y musculoso

  110.   juan lopez juarez dijo

    Mi nombre es jhon tengo 34 años mido 1.62 y peso 68, stado llegando al gym pero no veo resultados aun. Me he concentrado mas en los abdominales y nada necesito d tu ayuda o consejo x k me he desesperado y stado llegando a inyectarme cardispan x via subcutanea en mi abdomen, cada 3 u 8 dias, diganme porf. K hacer?. y k consecuencias buenas o malas puedo tener al star haciendolo y k me recomiendan. k rutinas m ayudarian a marcar mejor y mas rapido mi abdomen, spero pronta su respuesta a mi email o en st sitio; les felicito x sus esfuerzos d mantener st sitio para ayudarnos..gracias d antemano.

  111.   nahuel...!!! dijo

    hola quisiera saber si una bicicleta fija me sirve y que otros ejercicios puedo llegar a hacer por favor quiero tener las abdominales marcadas…. espero unas respuestas bye…!!!!

  112.   franco....??=) dijo

    tengo doce años tengo marcadas 6 pero se me marcan y desemarca porque ””””””????????????

  113.   Carlos dijo

    ola tengo 12 años solo tengo marcado 4 cuadrados y qiero marcar 2 abajos como puedo marcarlos rapidamente y la espalda qiero marcar un pokitititto masS. ayudenme graciass!…

  114.   pablo dijo

    tengo 17 y quiero tener adominale tengo pansa como puedo hacer

  115.   carlos dijo

    Me yamo Carlos y como puedo markarme lode abajo noms tengo los dos de arriba que puedo aser

    1.    Jorge A. Lopez dijo

      Ke onda, Carlos, Me llamo Jorge A. Lopez; y te comento como puedes marcar los cuadros inferiores:
      Recostado boca arriba pon tus manos a la altura de tus gluteos, levanta los dos pies juntos lo mas alto que puedas, sin despegarlos.
      Haz 4 series de veinte, y ya que tengas un buen tiempo, incrementalas a 4 series de 25 o 30.

      1.    Freddy dijo

        Muy buen ejercicio este …!

Escribe un comentario