Consejos para reforzar las rodillas

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Las lesiones de rodillas son una de las lesiones que suelen sufrir más personas que practican un deporte, y que además de ser incapacitantes se pueden convertir en algo crónico. Se trata de la parte del cuerpo que recibe normalmente todos los impactos cuando se realiza una actividad física, y por eso es importante reforzarlas trabajando los músculos que rodean esta articulación.

Para proteger las rodillas conviene trabajar los músculos que rodean esta articulación. Las clásicas flexiones de piernas, además de otros beneficios, ayudan a fortalecer las rodillas. Con el fin de realizarlas conviene colocarse de pie, con la espalda recta y los brazos perpendiculares al cuerpo. Luego se flexionan las rodillas como si se fuera a sentar en el suelo, pero sin hacerlo. Se mantiene algunos segundos abajo antes de volver a la posición de inicio.

Las flexiones inferiores también son buenas para fortalecer las rodillas. Para realizar este ejercicio hay que tumbarse sobre el suelo. Después se pliega una pierna y se intenta acercar lo máximo al torso y mantener esta postura. Esta operación conviene realizarla 10 veces y luego repetirla con la otra pierna.

El ejercicio siguiente es un poco más complicado y requiere una buena forma física. Para ello, a pesar de que normalmente se hace con peso, es preferible comenzar sin usarlo y únicamente centrarse en el ejercicio hasta controlarlo bien.

Estando de pie, se pone hacia atrás la pierna izquierda lo máximo posible. La pierna derecha se pliega, pero de manera a que la rodilla no se sitúe más allá de la punta del pie. Una vez en la posición correcta, se debe trabajar con la pierna izquierda, la que está detrás, plegándola y estirándola diez veces, efectuando movimientos largos y lentos.

Luego se repite el ejercicio con la otra pierna. Una vez que se domina este ejercicio, se puede comenzar a realizar con peso. Realizando estos ejercicios una vez a la semana, las rodillas estarán más fuertes y preparadas para recibir los impactos de cualquier actividad física.


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