Consejos para reforzar las muñecas

Muñecas

Bien porque se practique un deporte de raqueta, por el trabajo que requiere grandes esfuerzos sobre las articulaciones, o cualquier otra razón, puede ser necesario reforzar y fortalecer las muñecas. Con unos ejercicios sencillos que se pueden practicar todos los días, se pueden obtener resultados tangibles.

En este ejercicio se necesita una pequeña pelota de esponja flexible que se puede coger con la palma de la mano. El trabajo consiste en hacer repeticiones de este ejercicio: se cierra la mano con fuerza, apretando la pelota, y luego se extiende la mano.

Si se tienen dos pelotas, se pueden trabajar las dos muñecas al mismo tiempo, aunque en realidad, para mayor concentración, conviene hacerlo con las manos separadas.

Los tendones del antebrazo están unidos a la articulación de la muñeca, por lo tanto, si se trabajan se contribuye a reforzar las muñecas. Se puede realizar de manera sencilla. Se debe llevar en la mano un peso ligero, de 1 kg como máximo, y dar la vuelta de la muñeca en todas las direcciones.

Para este otro ejercicio interesante para reforzar las muñecas, se necesita una tabla de apoyo. Hay que colocarse en frente y poner las palmas de las manos planas. Después se deja caer todo el peso del cuerpo sobre las manos, inclinándose hacia adelante.

Así se somete a las muñecas a un esfuerzo importante. Si se siente dolor, hay que parar enseguida el ejercicio con el fin de no hacerse daño.

A menos que no lo indique el médico, si se desea reforzar las muñecas, no se deben emplear muñequeras ni vendajes en la zona, puesto que así las muñecas no se acostumbran a trabajar, lo que puede ser contraproducente para alcanzar los objetivos deseados.


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