Consejos para recuperar la forma en tres semanas

Atleta

Estar en forma es un objetivo que está al alcance de todos, basta con tener voluntad, constancia y perseverancia. Se trata de estar mejor, y por supuesto ganar en salud, lo que se puede alcanzar y conseguir en 3 semanas, cambiando los hábitos de alimentación, e introduciendo ejercicio en vuestra vida.

Organizarse

Antes de nada, debéis organizaros, reservar un momento del día para practicar deporte y planificar las comidas teniendo en cuenta que el ideal es de 5 comidas al día.  Si no se tiene tiempo para cocinar, una solución muy sencilla es preparar las cantidades de una sola vez y que dure más tiempo. De esta forma no se cocina con tanta frecuencia.

Eliminar y reemplazar

En primer lugar, se deben eliminar de la despensa todos los alimentos que no son compatibles con una alimentación sana, alcohol, azúcar,  patatas congeladas para freír, repostería industrial, y reemplazarlos por alimentos saludables como frutas o tortitas de arroz hinchado.

Cocinar sano

La manera de cocinar tiene también un impacto sobre el metabolismo. Modificar la manera de cocinar es fundamental para recuperar la forma en 3 semanas. Es muy fácil, basta con reducir las grasas, y esto es posible remplazando los alimentos fritos por alimentos preparados al horno o a la plancha, cocidos o al vapor. Existen muchas posibilidades, basta con tener algo de imaginación.

La alimentación

Todos los alimentos no aportan los mismos nutrientes, conviene conocer los tipos de alimentos en función de lo que aportan al organismo, y cuáles son sus efectos y cuáles son sus nutrientes para que el organismo funcione correctamente durante el día o durante un largo periodo. No se debe comer la misma cosa si se sale de excursión a la montaña que cuando se tiene que estudiar para un examen. De igual forma, se debe tener en cuenta la intensidad del deporte que se va a practicar.

Hacer deporte

No debéis olvidar el deporte. Para estar en forma, basta con elegir un deporte adaptado. Correr, nadar, o montar en bicicleta son buenas ideas, pero también se puede modificar el cuerpo caminando o haciendo ejercicio moderado en casa, como por ejemplo con un entrenamiento que comprenda estiramientos para ganar flexibilidad.


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