Consejos para prevenir la deshidratación

Hay muchas formas de sufrir la deshidratación, pero generalmente se da cuando hacemos deportes extremos durante el verano y no nos hidratamos bien o cuando sufrimos de diarrea o vómitos y no tomamos suficiente agua.

La deshidratación consiste en la perdida excesiva de agua y sales minerales de nuestro cuerpo. Para evitar este estado de deshidratación hay que tener en cuenta ciertos factores:

  • Se debe beber agua o bebidas isotóncas. No es muy recomendable tomar bebidas azucaradas.
  • Nunca se debe esperar a tener sed para tomar líquidos.

  • Beber como mínimo 2 litros de agua al día, tengan en cuenta que el clima es determinante, si hace mucho calor esta cantidad aumenta.
  • Cuando se realicen ejercicios intensos es recomendable ingerir bebidas para deportistas (o isotónicas) con el fin de reponer los minerales perdidos por la transpiración. Para actividades moderadas o normales hay que beber un vaso de agua cada 20 minutos aproximadamente.
  • Sobre todo en verano evitar ejercitarse bajo el sol o en los horarios más calurosos, lo ideal es hacerlo por la mañana o después de las 5 de la tarde.
  • Las personas mayores, los niños y quienes padecen de fiebre tienen que ingerir líquidos frecuentemente.
  • Cuando se sufren diarreas o vómitos el consumo de líquidos es fundamental y dependiendo de la gravedad del cuadro muchas veces es necesaria la ingesta de soluciones de electrolitos.
  • De más está recalcar que la alimentación es fundamental, esta debe ser variada, con grandes cantidades de verduras crudas y cocidas, frutas, cereales y carnes magras.

Los síntomas que caracterizan la deshidratación son: falta de lágrimas, orina extremadamente escasa o nula por más de 8 horas, confusión, letargo, taquicardia, piel seca y con tendencia a arrugarse, ojos y boca secos.

La deshidratación desaparece rápidamente, gran parte de sus síntomas desaparecen en media o una hora después de beber agua.

Una persona, en condiciones normales, puede tardar en morir entre 3 y 5 días por deshidratación.

Por eso, ante la presencia de alguno de los síntomas antes mencionado, consultar de inmediato al médico.


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