Consejos para poder dormir bien

Dormir bien no solo nos dará un aspecto más saludable, sino que nos ayudará a no estar cansados, de mal humor o sin fuerzas.

Son muchas las personas que sufren de insomnio debido a la mala calidad de sueño, a la vida alocada que llevamos y al cansancio general.

Por eso, en HombresconEstilo.com vamos a darte algunos consejos para que puedas conciliar el sueño de mejor forma y que podamos dormir, de forma corrida, las horas necesarias para que al otro día podamos rendir bien.

  • Lo más importante es evitar cenas copiosas, lo hemos oído cientos de veces pero seguro que muchos de nosotros continuamos haciendo caso omiso a esto, lo ideal es una cena ligera y a una hora prudente para que nos dé tiempo a hacer la digestión.
  • Intentemos dormir en la oscuridad más completa posible, la luz en los ojos afecta nuestro ritmo circadiano. Si por la noche se necesita ir al baño, lo recomendable es utilizar la menor luz posible.
  • Si tienes los pies fríos, utiliza unas medias, ya que tienen la circulación más escasa debido a la posición en la que estamos, acostarse con los pies fríos puede producirnos un disconfort suficiente para que no podamos descansar bien, y cuando comencemos a conciliar el sueño ya será demasiado tarde.
  • Evita picar cosas dulces antes de dormir, esto evitará tu glucemia y dificultará nuestra capacidad para dormir. Cuando la glucemia, en mitad de la noche, comience a bajar, podemos tener una hipoglucemia y eso hará tener que despertarnos.
  • Acuéstate tan pronto como sea posible. Ya que nuestros sistemas hormonales se recargan entre las 23 y la 1 hora solar, meterse en cama a una hora prudente mejorará la calidad del sueño.
  • Es recomendable no dormir con campos electromagnéticos cerca de la cabeza, tales como cargadores de móviles, relojes despertadores o luces alógenas, todo este tipo de cosas pueden afectar determinadas secreciones hormonales causantes del sueño.
  • Tomar un baño o una ducha caliente elevará nuestra temperatura corporal, posteriormente caerá y nos facilitará la dormida. La temperatura de nuestro cuerpo baja unos grados al comenzar a dormir
  • Evita a toda costa consumir alcohol antes de irse a la cama, aunque el alcohol para que induce a la somnnolencia, el efecto es efímero y las personas se despertarán a menudo varias horas después, incapaces de seguir durmiendo. El alcohol también impide las fases profundas de sueño, donde realmente el cuerpo se prepara para estar ok al día siguiente
  • Haz un mínimo de ejercicio físico como pasear diez minutos por el pasillo o hacer unos breves estiramientos. Esto debe hacerse con una antelación mínima de 30 minutos antes de meternos en cama.

¡Suerte y buenos sueños!

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