Consejos para hacer spinning

Ya hemos hablado hace unos meses acerca de esta nueva modalidad de ejercicios, el spinning. Este ejercicio se hace sobre una bicicleta fija y mucha música. Este ejercicios, como ya hemos dicho, tiene múltiples beneficios ya que involucra gran cantidad de músculos en una sesión.

Como en todas las actividades, el hacer spinning requiere de tener en cuenta algunas recomendaciones para evitar sesiones.

  • Antes de comenzar, calibra la bicicleta: para realizar spinning hay que tener una buena posición de la silla y del manubrio. Esto es muy importante y de esta forma no sobrecargaremos algunas zonas y articulaciones.
  • Evita flexionar mucho las rodillas: los meniscos o ligamentos sufren cuando forzamos la flexión de las rodillas. Las rodillas no deben superar los 90 grados de flexión, sobretodo al realizar las bajadas.

  • Usar ropa adecuada: hacer spinning hace que quememos muchos calorías y esto nos hará sudar mucho. Usar ropa adecuada, del tipo dry-fit, es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres y estar incomodos.
  • Tenes a mano toalla y agua: en una clase de spinning es fundamental beber agua en pequeños sorbos cada 10 minutos. La toalla es un elemento importante para quitarnos sudor de encima o resbalarnos al tomar el manillar.
  • Comer carbohidratos: es aconsejable, dos o tres horas antes, comer una buena ración de carbohidratos (pan, pasta, papas, etc) o sino una banana para poder tener energías necesarias para aguantar la clase.
  • Realizar estiramientos: a veces llegamos tarde a la clase o tenemos que irnos rápidamente luego de la clase, pero no olvides de realizar estiramientos antes y después de la clase. De esta forma se podrá realizar una mejor recuperación.
  • Ten cuidado si es tu primera clase: suele pasar que la primera clase que realizamos spinning es ir con calma para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad. Si sos primeriza, haceselo saber a tu profesor y tener en cuenta hacer esfuerzos menos intensos.

Vía: Cuerpo Fitness


2 comentarios

  1.   martha aguilar dijo

    me gusto encontrar informacion sobre el spinning ya k me habia metido a otras paginas y parece k tienen licencia o k se yo k no dan informacion, mi pregunta es a kien le hago caso? hay maestros k dicen k no estiremos la rodilla al pedalear k este semiflexionada y hay otros k me saben mas el asiento y de esta manera estiro la rodilla kien tiene la razon??

    1.    pedro dijo

      siempre hay que tener una ligera flesion de rodilla para evitar lesiones,y parte cuando te mande llanear al tener una ligera flexion te evitara que tu cadera rebote y tenga impacto,con lo cual tus lumbares estaran mas protegidas y recuerda el cycling es dar pedales acuerdate de relajar bien tu tren superior

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