Consejos para hacer ejercicio cuando hace calor

Quienes vivimos por los países del sur, acabamos de entrar  en el verano y estamos sufriendo temperaturas altísimas y siempre constantes.

Para aquellos que desean seguir entrenando pese a los días calurosos, te brindamos algunas recomendaciones para no sufrir complicaciones.

  • La alimentación recomendada frente a una actividad física importante, implica una dieta rica en carbohidratos (frutas, verduras, harinas, cereales, lácteos, helados, mermeladas) que son de rápida digestión y brindan abundante energía.
  • Realizar la ultima comida previa al entrenamiento entre 3 y 4 horas antes.
  • Beber agua ANTES, DURANTE y DESPUÉS del entrenamiento físico. El agua deberá ingerirse de a sorbos.
  • La vestimenta deberá ser holgada, con espacios de ventilación, y preferentemente de algodón para favorecer la evaporación de la transpiración.
  • Aunque haga calor, es preciso realizar la etapa de elongación muscular, a modo de estimular la irrigación muscular y el ritmo cardiaco y evitar lesiones.

  • Al terminar el entrenamiento, no debe detenerse bruscamente. Es recomendable caminar unos minutos y elongar los músculos antes de tomar una ducha reparadora.
  • Es necesario haber entrenado previamente, en forma gradual y respondiendo a una rutina establecida, haciendo esfuerzos similares al que se va a efectuar.
  • Es recomendable realizarse un chequeo previo con su médico de cabecera, para saber si se está apto para realizar ejercicios en tales condiciones.
  • Es mejor seleccionar horarios donde el sol no esté en su pico máximo (evitar hacerlo desde las 12 hasta las 16 horas).
  • Su durante la actividad física, repentinamente la piel y el sudor se enfrían, aparece la llamada “piel de gallina”, nauseas o mareos, debe interrumpirse inmediatamente el ejercicio, porque podrías estar al borde de sufrir un golpe de calor. Si ocurre esto, debes acudir a un lugar fresco y ventilado, acostarse, elevar las piernas y solicitar ayuda médica.

¿Te gusta practicar deporte en estos días tan calurosos?


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Un comentario

  1.   Kastro dijo

    Excelente esto me ha servido de mucho.. para bajar pal de libras..

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