Consejos para dejar de roncar

La vida en pareja es un difícil ejercicio, hay que saber llevarla y nadie tiene la receta para que ésta sea exitosa. Pero si nuestra pareja ronca (o nosotros lo hacemos)… puede ser bastante más difícil, inclusive puede ocasionar más de una pelea.

Cuando estamos despiertos los músculos de la garganta la mantienen abierta, pero cuando dormimos éstos se relajan y “se van” hacia adentro. Roncamos cuando se bloquea el paso de aire, y se genera una inhibición de la respiración durante el sueño.

El ronquido puede darse por los más diversos motivos: fumar, tomar alcohol, tener la nariz bloqueada, tener las amígdalas agrandadas, alergia al polvo, alergia al trigo, o estar excedido de peso, entre otras razones.

Existen algunos remedios naturales y cambios de costumbres que pueden ayudarnos a dejar de roncar:

  • En el caso de las personas obesas, perder el 10% del peso corporal puede ayudar a parar con el ronquido.
  • Evitar el alcohol y las píldoras para dormir, también es de ayuda.
  • Inhalar vapor antes de dormir. Dado que la congestión nasal es una de las posibles causas, poder respirar profundo reduce la congestión y ayuda a respirar mejor.
  • Usar tiras nasales, no solo evita la congestión; sino que ayuda a algunas personas a parar de roncar.
  • Cambiar la posición al dormir. Acostarse de lado puede ayudar, porque se ronca cuando dormimos “boca arriba”. También es bueno levantar el frente de la cama unas 4 pulgadas, colocando tabiques o utilizando alguna forma para levantar el colchón.

El ronquido puede darse en cualquier persona, pero es más común en hombres de mediana edad o mayores obesos, y en las mujeres que estén transitando el período de menopausia y sufran de obesidad.

Vía: Otra Medicina


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Un comentario

  1.   Julia dijo

    Yo probé un millón de cosas con mi marido y al final sólo resultó que lo viera y diagnosticara un especialista. Cada ronquido es un mundo. En nuestro caso nos recomendó una CPAP, ya que también tenia apnea. Hay varias clínicas del sueño, al menos en Madrid. Nosotros por cercanía fuimos a ésta: http://www.noctiscenter.com

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