Consejos para cuidar las rodillas

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Al igual que todas las articulaciones, las rodillas también necesitan ser cuidadas y más aquellas personas que realizan deportes de alto o bajo impacto.

Si quieres mantenerlas saludables, en este blog te damos 10 consejos para cuidar tus rodillas. ¡Toma nota y ponlos en práctica!

  1. Entrar en calor y elongar suavemente antes de iniciar la rutina de ejercicios. Esto aumentantara la circulación sanguínea, protegiendo el músculo y los ligamentos.
  2. Desarrollar un balance muscular. Entrenar los músculos del tren inferior para reducir la cantidad de fuerza que deben soportar las rodillas.
  3. Evita hacer demasiado ejercicio. Muchos lastiman sus rodillas por hacer mucho ejercicio y sobrecargar el músculo. Descansa entre ejercicio y ejercicio para no sobrecargar la zona.
  4. Evitar incrementos en la intensidad. Acostumbra gradual y progresivamente al cuerpo al plan de entrenamiento para no lesionar las rodillas.
  5. Protege los pies. La manera en que los pies impactan en el piso mientras hacemos actividad física puede repercutir profundamente sobre las rodillas. Para eso, usa el calzado adecuado para nuestros pies y soluciona rápidamente cualquier problema que surja, como por ejemplo, las ampollas.
  6. Varia el modo de entrenamiento. Evita estresar repetidamente los mismos huesos y grupos musculares cambiando la modalidad de ejercicios.
  7. Sé consciente de la carga de fuerza sobre las rodillas. Cada vez que sea posible, evita realizar modalidades de ejercicios que provoquen un elevado impacto sobre las rodillas.
  8. Usar los equipos de entrenamiento de forma adecuada. Usarlo inapropiadamente puede causar lesiones.
  9. Mantener un peso corporal adecuado. Tener sobrepeso puede incrementar el riesgo de padecer  problemas en las rodillas, entre otros.
  10. Escucha a tu cuerpo. El dolor es señal de que estamos ejerciendo demasiado estrés sobre las rodillas. Tu conoces a tu cuerpo mejor que nadie y también conoces tu tolerancia al dolor.

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