¿Con qué frecuencia se debe practicar jogging?

Jogging

Todos podemos establecer una frecuencia general en cuanto al jogging. Esto es válido para los adultos con edades comprendidas entre los 18 y los 50 años, tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, además de la edad, existen otros parámetros a tener en cuenta para determinar la frecuencia óptima en vuestro caso.

La actividad física

Dicho de otra forma, si se comienza el jogging por primera vez o si ya estáis acostumbrados a hacer deporte, se deben tener en cuenta los factores físicos. Si habéis tenido algún tipo de daño o si se tienen problemas físicos localizados en una parte del cuerpo.

La condición física

Antes de comenzar una rutina de entrenamiento semanal, es importante tener en cuenta el peso, el estado de salud general, los hábitos alimenticios y, como hemos dicho, la edad. Teniendo en cuenta estos diferentes datos, se puede comenzar a planificar una rutina y modificar ciertos factores progresivamente, en particular en el campo nutricional.

Los objetivos personales

La frecuencia de entrenamiento no será la misma si se quiere mantener la forma, tonificar, o perder peso. Además, las sesiones de jogging no serán las mismas en función del objetivo que se desea alcanzar. De manera esquemática, la rutina de entrenamiento debe combinar carreras largas, cardiovasculares, y carreras de tonificación.

Sin embargo, si se busca perder peso, es importante completar el jogging con ejercicios anaeróbicos. Si se quiere aumentar la masa muscular, lo ideal es combinar varios ejercicios para reforzar la musculatura.

Como hemos dicho, existe una frecuencia de base para realizar jogging y mejorar la condición física. Por regla general, se aconseja dedicar 30 minutos al día a un jogging moderado. Sin embargo, si se realizan carreras que requieren un esfuerzo intenso, lo ideal es alternar un día de jogging con un día sin carrera, para que el cuerpo pueda recuperarse con mayor facilidad.


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