Después de tanta comilona festiva, de turrones, pan dulce, bebidas alcohólicas y comidas calóricas, viene una semana donde empezamos a hacer una dieta desintoxicante. Nunca está demás seguirla, pero lo ideal es hacer una dieta que, además, nos permita aumentar la masa muscular.

¿Sabes cuáles son los alimentos que te hacen estar fuertes? En Hombres con Estilo te decimos que alimentos son necesarios para poder aumentar tu masa muscular, pero cuidándote.

• Proteínas: son una fuente inagotable de energía. Las carnes de pollo o carne roja nos aportan proteínas esenciales y muy poca grasa. Además son una fuente de creatina, una sustancia que se utiliza como suplemento dietético en los tratamientos de recuperación de masa muscular.
• Huevo: otra fuente inagotable de propiedades beneficiosas para el organismo, cargado de proteína, vitaminas, glucosa y aminoácido esencial. En toda dieta orientada a generar músculo y rendir el máximo en el gimnasio.
• Condimentos: si quieres ganar músculos, olvídate del ketchup y la mostaza y pásate al aceite de oliva y las vinagretas caseras.
• Lácteos: son otro gran aporte de proteínas. Procura incluir una pequeña dosis en cada comida, como yogurt, leche o quesos.
• Carbohidratos: son fundamentales, siempre y cuando consumas los correctos: evita las grasas, las calorías “vacías” y pásate al pan, la pasta, los cereales, las frutas y tubérculos.

Ya sabes, si quieres hacer una dieta que además incluya un aumento de la masa muscular no puedes perderte estos consejos. Ahora, comparte tus consejos para ponerte en forma.

Paso la Navidad, el Fin de Año y las reuniones con amigos y de compañeros de trabajo y ahora se vienen unos días en donde debemos hacer una desintoxicación tanto alimentaria como de líquidos.

Tras tantos excesos, debemos volver a poner el cuerpo a punto y que mejor que empezar hoy, ¿no? A continuación te enseñamos algunos trucos para combatir los excesos post-fiestas.

• Toma una ducha o baño de inmersión relajante.
• Bebe mucha agua para contrarrestar los excesos de alcohol.
• Duerme lo suficiente como para reponerte de los excesos.
• Toma vitaminas C y E para proteger tu estomago.
• Haz una dieta desintoxicante por algunos días. Consume muchas frutas y verduras ricas en aminoácidos (tomate, zanahoria, naranja, limón y pomelo).

Ten en cuenta estos consejos. ¿Cómo has pasado las fiestas? ¿Te has excedido en algo?

Esa puede ser la cuestión a la hora de comer frutas que tengan cáscaras. Algunos prefieren pelar las manzanas (por ejemplo) porque no les gusta el sabor o la textura de las cascaras y prefieren pelarlas. Otros, por el contrario, aseguran que la cáscara es muy buena y que es ahí donde se concentran la mayor cantidad de vitaminas y fibras.

Y es en este último punto donde nos concentraremos. Las cáscaras contiene muchísimas vitaminas (las del complejo B) y minerales. Y es en donde también se encuentra la mayor parte de fibras, mayormente solubles, que mejora enormemente la función intestinal y ayuda a la digestión. En caso de que estés haciendo dieta, come las frutas con cáscaras porque nos aportará mayor sensación de saciedad.

También mantener la cascara nos evita que la fruta se oxide en contacto con el oxigeno, conservando su sabor y aroma intactos.

Si eliges incorporar todos estos beneficios, entonces no peles la fruta, pero lo que si debes hacer es lavarla muy bien para quitarle restos de pesticidas y demás químicos.

Ya pasó la Navidad. Ya hemos comido y bebido sin control, pero aún nos queda una fiesta más, la de Fin de Año. Si quieres llegar bien a esta última fiesta del año, debes prepararte estos 3 días y luego aplicar los mismos consejos en los primeros días del año.

• Aumentar el consumo de agua. Esta ayudará con el proceso de “limpieza” que necesita realizar nuestro cuerpo luego de comidas muy abundantes, con mucho contenido de calorías y grasas.
• Modificar la actividad física. Aumentar moderadamente la actividad física que se realiza. Incorporar otras de trabajo aeróbico como: caminatas, bicicleta o actividad de gimnasio de tipo aeróbico. Recordar que realizar actividad física diaria nos ayuda a mantener los niveles de colesterol y contribuye con la función cardíaca, entre otras.
• Consumir abundante cantidad de frutas y verduras, en especial crudas. Estas aportan gran cantidad de vitaminas, minerales y agua; lo que es de gran utilidad para estos momentos en donde el cuerpo ha sufrido cambios en los hábitos regulares.

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Llega la Navidad y para los que estamos a dieta suele ser una gran prueba. El menú navideño suele contar con apetitosas y calóricas comidas que es bien difícil de resistirse.

Si quieres pasar unas felices fiestas y no darte cuenta que has subido muchos kilos, entonces te sugerimos que tengas en cuenta estos consejos:

• Apúntate a la moda de la cocina de autor (en casa y en restaurantes), en la que los platos son muy elaborados pero no abundantes. Podemos saborear verdaderos delicatessen sin excedernos en comer y beber.
• No centres tus fiestas alrededor de la comida. Alimenta tu espíritu, pasea, visita museos, conciertos, espectáculos. La idea es buscar actividades que te entretengan.
• Practicar algún tipo de deporte produce endorfinas, lo que nos ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad ante la comida.
• A excepción de los días clave (24, 25 y 31 de Diciembre, 1 de Enero y comidas especiales), respeta los horarios y realiza 5 comidas diarias. Evita los alimentos ricos en azúcar, ya que producen una hiplogucemia reactiva (provocan una subida de azúcar e insulina y la glucosa que no da tiempo a quemar se convierte en grasa). Sírvete pequeñas porciones, comer menos aparte de mantenernos en nuestro peso, ayuda a la longevidad.
• Un día a la semana haz una dieta depurativa, a base de jugos naturales de frutas y caldo de verduras.
• Toma la fruta fuera de la comida, evita la carne en la medida de lo posible e ingiere mucho pescado azul y verduras.
• Elimina de tu dieta alimentos astringentes y picantes. Bebe mucho líquido (agua e infusiones), para eliminar toxinas, favorecer la digestión y saciar el hambre en las reuniones sociales.
• No intentes acabar con las sobras y comer hasta que estés llena, es un error muy habitual.

¡Felices Fiestas!

Siempre hemos dicho que el desayuno es la comida más importante del día porque como su nombre lo indica la ingerimos luego de 8 a 10 horas de ayuno. Pues bien, Hombres Con Estilo te trae hoy el desayuno perfecto para que comiences el día con toda la energía

Debe contener:
650 Kcal
66 % Hidratos
15 % Proteínas
19 % Grasas

Ingredientes.
2 rebanadas de pan, 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 tomate, 1 taza de cereales (copos de maíz sin azúcar ), jugo de 2 naranjas, 200 ml de leche semidescremada, 1 cucharada de azúcar y 1 cucharada de cereales solubles.

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Se sabe que es muy malo saltearse una comida como comer de forma acelerada.

Si piensas que es una buena forma de adelgazar, pues tengo que decirte que se trata de todo lo contrario. En vez de favorecer la pérdida de peso, estamos contribuyendo a ganarlo, ya que en la próxima comida estaremos ingiriendo calorías en exceso para compensar la falta de energía que no ingerimos en la comida faltante.

Esta falta de energía hace que nuestro cuerpo genere más insulina de la que produce normalmente, produciéndose un desequilibrio, lo cual deriva en un riesgo de desarrollar diabetes del tipo 2, colesterol malo (LDL) y presión arterial.

Además tenemos que tener en cuenta que ante la falta de calorías en el cuerpo por saltearse una comida, el organismo reduce su actividad metabólica, consumiendo menos energía para su actividad basal y sin que esto repercuta en pérdida de peso, si es eso precisamente lo que se busca.

Si por el contrario, hacemos cinco comidas diarias, bien repartidas y equilibradas, estaremos ayudando a nuestro metabolismo a estar activo y a quemar calorías más rápidamente (siempre que llevemos una vida activa).

Muchas son las personas que buscan perder peso y Hombres Con Estilo ya ha dado muchas recomendaciones para eso, pero también están los hombres que buscan recuperar peso, si eres uno de ellos tendrás que leer este post ya que te daremos una receta para que ganes peso en poco tiempo.

Desayuno
Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendras en lo posible.
Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada. Café o té con leche endulzada con miel o azúcar moreno 1 pieza de fruta.
Media mañana
Una de las siguientes opciones acompañada de Zumo y/o café o té endulzada con miel o azúcar morena.
• Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete.
• Sándwich de jamón y queso.
• Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga.
• frutos secos. Continuar leyendo »