Últimamente muchos de nuestros amigos nos han enviado sus preguntas sobre qué hacer en el gimnasio porque son principiantes, y ahora que vienen las vacaciones mucha gente se apunta al gimnasio, por lo que hoy le vamos a dar unos consejos para tu primer día.

• Antes de nada, no vayas con el estómago lleno, si es posible vé con la digestión hecha, y bien hidratado, bebe mucha agua antes.
• Estira al principio brevemente y calienta en máquinas cardiovasculares durante 5 ó 10 minutos.
• Durante las 6 primeras semanas realiza ejercicios que sean de máquina, para que puedas tener experiencia y técnica para poder realizar más tarde ejercicios de peso libre sin molestias.
• Al principio el cuerpo tiene que acostumbrarse, por lo que las series deberán de ser de 15 a 20 repeticiones y con poco peso, a medida que vaya pasando el tiempo, subirán el peso y variarán las repeticiones dependiendo de cual sea tu objetivo, si es hipertrofiar irán siendo cada vez menos con más peso y si quieres definir, más repeticiones con poco peso.
• Al finalizar tu rutina, estira de nuevo durante 5 minutos.
• Por último, que no se te olvide beber mucha agua y comer bien.

Aunque en esta parte del mundo hace muchísimo calor, no debemos olvidarnos de aquellos que nos visitan desde los países donde ahora es invierno y para ellos es hoy este artículo.

Aunque con el frío lo que más nos gustaría es quedarnos en casa, en frente de la estufa y tomando algo bien caliente, entrenar en invierno nos proporciona muchos beneficios.

1. Llegar en forma al verano: cuando llega el calor todos nos desesperamos por lucir sanos y esbeltos, sin embargo, si comienzas en el invierno, no tendrás que realizar grandes esfuerzos, sino que llegarás holgadamente a tus objetivos de estar en forma y saludable simultáneamente.
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¿Ya estás entrenando con asiduidad? ¿Quieres aprovechar mejor el esfuerzo? Sigue estos consejos y te irá mejor:

• Controla la respiración cuando estés realizando los ejercicios, de tal forma que inspires en el movimiento de retroceso y expires en el inicial.
• Lo mismo cuando hagas abdominales. Inspira cuando relajes el movimiento y expira en el momento del esfuerzo.
• Llévate una toalla para limpiarte el sudor de la cara y si llega a ser necesario, para evitar entrar en contacto con el sudor de otros usuarios del gimnasio.
• Si haces un circuito de ejercicios combina uno de tren inferior con otro de tren superior para que el trabajo de ese músculo no interfiera en el resto.

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Llego la época en la que todos comienzan a vestir con menos ropa y a notar las imperfecciones del cuerpo, entonces salen corriendo al gimnasio y, por eso, los gimnasios se ponen muy concurridos.

Para que puedas entrenarte aunque el gimnasio esté lleno, hoy te daremos algunos consejos para que, además de entrenarse, puedas convivir y no tener discusiones o malos momentos:

Procura utilizar las maquinas solo el tiempo estipulado o el necesario para tu entrenamiento. La mayoría de los gimnasios tienen estipulado un tiempo limite de uso para utilizar los aparatos. Si tu respetas (y haces respetar) todos podremos usar todos los aparatos.

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Muchas veces pasamos muchas horas sentados en frente de la computadora y al final del día -por no decir la semana- sentimos mucho dolor de cuello.

Para vos, hoy te enseñaremos simples ejercicios que podremos realizar en nuestra casa o en la oficina, y así aliviar los molestos dolores.

Ejercicio 1: Hacer un movimiento rotativo al cuello. Adelanta hacía el costado, tocando la barbilla con el hombro (o intentando tocarlo). Realiza este movimiento 10 veces de izquierda a derecha y otros 10 en el sentido contrario.

Ejercicio 2: Sube y baja la cabeza. Como si hicieras el gesto de “SI” con la cabeza, pero de forma exagerada. Realízalo 10 veces.

Ejercicio 3: Inclinar el cuello. Realízalo 10 veces sobre el hombro derecho y otras 10 sobre el hombro izquierdo.

Dependiendo del dolor de cuello, puedes realizarlo hasta 5 veces diaria. Existen cremas de venta libre que ayudan a liberar el dolor de cuello y otras articulaciones. En caso de que el dolor persista, te aconsejo que consultes a un médico, para un mejor diagnostico.

Hay veces que por mucho que entrenemos da la sensación que no avanzamos, y así pasan los días y no se encuentra explicación. Si te pasa esto parate un poco a pensar y hazte las siguientes preguntas:

• ¿Hace cuánto no cambias de rutina? hacer siempre la misma rutina es un error, el cuerpo acaba acostumbrándose y al no darle otro tipo de carga no avanza. Lo normal es cambiar la rutina cada 2 semanas y evitar hacer siempre el mismo tipo de ejercicios. Hay que variar las máquinas, con mancuernas, barra, autocargas. Todo vale para despistar al cuerpo
• ¿Entrenas demasiado? entrenar mucho tampoco es bueno, al cuerpo no le da tiempo a recuperar y entra en un ciclo catabólico que impide que el músculo se desarrolle. Sesiones de una hora en la sala de musculación suelen ser suficientes, al menos para un nivel básico-medio, ya los profesionales son otra historia. Tómate también uno o dos días de descanso para no hacer seguidas las sesiones, así tu cuerpo asimilará mejor los entrenamientos y estará más preparado para la siguiente.

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¿A que hombre no le gusta reunirse con sus amigos y jugar una partida del famoso metegol? Bueno, ahora que se acercan las fiestas, este puede ser un excelente regalo para los Hombres con Estilo.

Para ellos, le presentamos un metegol de la firma Louis Vuitton. Los 22 jugadores que componen este juego tienen grabados el emblema de la marca en el pecho,  las barras están confeccionadas de cuero y el campo de fútbol es blanco radiante.

Este metegol, que lleva la marca Louis Vuitton, fue confeccionado por la firma Eleven The Game. Solo se realizan bajo pedido. Para más información, consultar aquí.

Cuando pensamos cuales son las formas para estar en forma (valga la redundancia) pensamos, la primera es ponernos a dieta o mantener una alimentación saludable y la segunda, pero no por eso menos importante, es la actividad física.

Pero para que tus ejercicios te surtan efecto, debes tener en cuenta algunos consejos:

• Antes que nada, antes de ponerte a dieta o realizar cualquier ejercicio o deporte, lo primero que debes hacer es consultar con un especialista para que evalúe tu estado de salud.
• Como siempre decimos, antes de realizar cualquier ejercicio, debes realizar una etapa de calentamiento de entre 5 y 10 minutos. Esto servirá para evitar lesiones musculares.
• También es algo importante que te mantengas hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio, así evitaras la deshidratación y favorecerás a la eliminación de toxinas.

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Además de ser reconocido popularmente como un juego de niños, saltar a la soga es un excelente ejercicio cardio que puede aportarte múltiples beneficios. Por eso, a continuación te daremos las principales 5 razones para que agarres la cuerda y comiences a saltar:

1. El costo. Una soga para saltar no es algo muy costoso, diría que es bastante barato.
2. Es transportable. Liviana, de pequeño tamaño y fácilmente transportable, la soga es ideal para llevar con uno a donde se vaya: incluso si vas de viaje sea por razones laborales o por vacaciones, no tendrás que renunciar a tu ejercitación.
3. Beneficioso para adquirir fuerza. Saltar a la soga es una excelente actividad física para fortalecer los huesos y los músculos.
4. Mejora la coordinación. Si eres amante de los deportes, esta actividad sencilla puede proporcionarte una mayor coordinación, al tiempo que estarás sumando puntos para mejorarar tu agilidad y resistencia física.
5. Quema-grasas. Como ya se ha dicho es una muy buena actividad aeróbica en la cual interviene gran cantidad de músculos, además, saltar a la soga es ideal para quemar calorías y deshacerte de las grasas de más.

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Al hacer ejercicio y transpirar perdemos peso y también perdemos líquido, por eso es muy importante la hidratación antes, durante y después del ejercicio. La forma más rápida en la que perdemos líquido de nuestro cuerpo es a través del sudor.

La pérdida de agua durante el ejercicio aumenta el calor en el cuerpo, también disminuye la capacidad de rendimiento, además de que perdemos nutrientes esenciales para nuestro cuerpo como el potasio y magnesio.

Toda pérdida de agua no repuesta puede traer alteraciones que llevan no solo a la disminución del rendimiento físico, sino a un cuadro grave de deshidratación o golpe de calor. La pérdida de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgano, apatía y somnolencia, mientras que la falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres o rigidez muscular.

Tomar agua es la mejor forma para hidratarnos adecuadamente.