Alimentos superpoderosos (II)

espinacas

Seguimos con el listado de los alimentos superpoderosos para mejorar nuestra alimentación.

¡Toma nota! ¿Los has probado?

1- Espinaca:

  • Cuando: como parte de las ensaladas en el almuerzo o la cena.
  • Porque: la espinaca no solo promueve una buena salud por su cantidad de antioxidantes, además tiene ingredientes que incrementan la fuerza y el tamaño muscular.
  • Cantidades: 283 gr. de espinaca contienen 65 calorías, 8 gr. de proteína, 10 gr. de carbohidratos (6 gr. de ellos son fibras) y 1 gr. de grasa.

2- Pan Multicereal:

  • Cuando: a cualquier hora del día.
  • Porque: hecho de múltiples cereales, este pan es una completa proteína y contiene todos los 9 aminoácidos que el cuerpo necesita para crecer.
  • Cantidades: 2 tajadas de pan tienen 160 calorías, 8 gr. de proteína, 30 gr. de carbohidratos (6 gr. como fibras) y 1 gr. de grasas.

3- Brócoli:

  • Cuando: junto a cualquier comida.
  • Porque: el brócoli contiene fitoquímicos que son convertidos en otro químico que reduce la fuerza de los estrógeno convirtiéndolos en una variedad más suave para el hígado.
  • Cantidades: 1 tz. de brócoli contiene 31 calorías, 3 gr. de proteína, 6 gr. de carbohidratos y 0 gr. de grasas.

4- Almendras:

  • Cuando: como snack entre las comidas.
  • Porque: son ricas en grasas monosaturadas promoviendo la salud del corazón y las articulaciones mientras minimiza la grasa corporal.
  • Cantidades: 28 gr. de almendras tienen 186 calorías, 4 gr. de proteínas, 3 gr. de carbohidratos, 19 gr. de grasas (6 gr. de grasas son monosaturadas) y 500 mcg de selenio.

5- Nueces:

  • Cuando: como snacks entre las comidas y especialmente antes de acostarse.
  • Porque: son ricas en Omega 3.
  • Cantidades: 28 gr. de nueces presentan 185 calorías, 4 gr. de proteína, 4 gr. de carbohidratos, 18 gr. de grasa.

6- Leche:

  • Cuando: en el desayuno o con los batidos.
  • Porque: la leche contiene ambas proteínas, de suero y caseína.
  • Cantidades: 1 tz. de leche tiene 102 calorías, 8 gr. de proteína, 12 gr. de carbohidratos y 2 gr. de grasa.

7- Té:

  • Cuando: en las mañanas.
  • Porque: ofrece una multitud de beneficios para la salud como aumentar la quema de grasas y hasta propiedades antimicrobiana.
  • Cantidades: 1 tz de té negro tiene 2 calorías, 0 gr. de proteína, 1 gr. de carbohidratos y 0 gr. de grasa.

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Un comentario

  1.   Dan dijo

    hey que tal HcE!!
    soy Dan tengo 19 años, proximamente 20.
    La verdad hace mucho que estoy entrando en el sitio, solo que me habia estado limitando a solo leer los articulos publicados, solo que esta ves si me quede con la duda jaja, ¿que es, donde o como consigo el “té negro”?
    bueno espero contesten mi interrogante, el punto es que nunca me habia preocupado por mi salud del todo, aunque suene algo espantoso es la verdad, solo que hace tiempo que estoy viviendo solo y no quiero descuidarme, soy ecto por naturaleza, solo que empeze echandole ganas a la alimentacion y he ganado algo de volumen, solo que con el trabajo y demas no me alcanza para el gym, y consecuente a eso he conseguido algo de atrofia muscular, y no me siento muy bien conmigo, asi que como no hay mucha chanze de ir al gym, quisiera por lo menos conservar una buena dieta para no padecer de algun problema posteriormente!
    muchas gracias de antemano y sigan asi, una pagina muy recomendable!

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