Alimentos superpoderosos (I)

alimentos

Ya sabemos que hay dos tipos de alimentos: los que nos hacen bien y los que no. Si quieres seguir una dieta o empezar a cuidarte, debes empezar por eliminar de tu vida aquellos alimentos que no nos hacen bien.

Hoy en Hombres con Estilo comenzaremos con una selección de 15 alimentos, que los hemos llamado “alimentos superpoderosos”, para lograr tus objetivos fácilmente.

1- Huevos:

  • Cuando: en cualquier momento.
  • Porque: porque es pura proteína, mantiene los niveles de testosterona y la integridad de las células musculares.
  • Cantidades: 3 huevos grandes tienen 255 calorías, 21 gr. de proteína, 1 gr. de carbohidratos y 189 gr. de grasa.

2- Carne roja:

  • Cuando: en el almuerzo o en la cena.
  • Porque: el consumo de la carne es importante por su contenido de proteína, colesterol y grasas saturadas, todos estos mantienen altos los niveles de testosterona.
  • Cantidades: 226 gr. de carne magra presenta 392 calorías, 48 gr. de proteína, 0 gr. de carbohidratos y 22 gr. de grasa.

3- Salmón:

  • Cuando: tanto en el almuerzo como en la cena.
  • Porque: es rico en ácidos esenciales Omega 3 y DHA (ácido eicosapentanoico y docosahexaenoico).
  • Cantidades: 8 oz. de salmón presenta 416 calorías, 45 gr. de proteína, 0 gr. de carbohidratos y 24 gr. de grasas.

4- Arenque:

  • Cuando: entre las comidas, como snack o colación.
  • Porque: es rico en omega 3 y creatina que promueve la fuerza y el crecimiento muscular.
  • Cantidades: 85 gr. presenta 185 calorías, 21 gr. de proteína, 0 gr. de carbohidratos y 11 gr. de grasos (de los cuales 2 gr. son Omega 3).

5- Germen de Trigo:

  • Cuando: 30 minutos antes del entrenamiento o a cualquier hora del día.
  • Porque: es rico en zinc, hierro, selenio, potasio y vitamina B. También tiene buena cantidad de aminoácidos, arginina y glutamina.
  • Cantidades: 1/2 tz. de germen de trigo tiene 207 calorías, 13 gr. de proteína, 30 gr. de carbohidratos y 6 gr. de grasas.

6- Arroz Integral:

  • Cuando: en el almuerzo
  • Porque: el arroz es un grano entero que posee fibra para ayudar a hacer más lenta la digestión y mantener los niveles de insulina estables, dándote energía durante el día.
  • Cantidades: 1 tz de arroz integral cocido tiene 218 calorías, 5 gr. de proteína, 46 gr. de carbohidratos y 2 gr. de grasas.

7- Sandia:

  • Cuando: como fruta o después de entrenar.
  • Porque: la sandia es de las pocas frutas que son absorbidas rápidamente, haciendo que se eleve los niveles de insulina haciéndolo una buena opción de carbohidratos post-entrenamiento.
  • Cantidades: 2 pedazos medianos presenta 172 calorías, 4 gr. de proteínas, 44 gr. de carbohidratos, 1 gr. de grasa y 3 gr. de citrulina.

Categorías

Nutrición

Hombres con Estilo

Administrador de Hombres con estilo, una web dedicada al hombre de hoy. Si eres hombre y te preocupa tu salud, te gusta la moda y te apetece vestirte... Ver perfil ›

Escribe un comentario