11 consejos para una dieta balanceada

La buena alimentación es un elemento fundamental para mantener en buen estado nuestra salud. Para llevarla a cabo debemos respetar determinadas pautas en cuanto horarios de comidas, calorías de las mismas y por sobre todas las cosas debemos evitar el ingerir determinados “alimentos” que puedan afectar a nuestra salud.

Por eso aquí van 11 consejos para llevar una alimentación adecuada:

    1. Respetar las cuatro comidas Debemos comer cuatro veces al día. Esto es, desayuno – almuerzo – merienda – cena. Algunos creen que saltéandose las comidas van a poder bajar de peso, lo que no es verdad y no da buenos resultados.
      Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal. Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltear alguna comida.
    2. Comer gran variedad de alimentos. El comer gran variedad de alimentos nos otorga vitaminas y minerales, lo que constituye la base de la pirámide nutricional.
    3. Tratar de mantener el peso ideal. Esto teniendo en cuanta la proporcion de grasa que tiene su cuerpo. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.
    4. Evitar los excesos de grasa saturada. La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:
      • Escoger carnes magras
      • Comer pescados y aves
      • Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)
      • Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos
      • Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol)
      • Limitar el consumo de manteca o margarina.
      • Consumir lácteos descremados
      • Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado.
      • Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena.
    5. Comer alimentos con suficiente fibra vegetal. Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos de carbono complejos:
      • Pan
      • Verduras
      • Ensaladas
      • Cereales y legumbres
      • Frutas
    6. Evitar el exceso de azúcar Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:
      • Frutas
      • Cereales
      • Arroz
      • Pan
      • Galletas
      • Pastas alimenticias y farináceos
    7. Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohólicas Recordar que no es correcto beber diariamente, más de tres consumiciones de alcohol.
    8. Evitar el exceso de sal.  Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.
    9. No sobrepasar el 20% de proteínas Con relación al total de calorías diarias. A su vez, el contenido de proteínas animales no deben sobrepasar la tercera parte del total proteico diario.
    10. Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias. Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física.
    11. Tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales. No se exceda ni suprima categorías de alimentos. Respete los requerimientos de vitaminas y minerales que su cuerpo tiene.

    Fuente: Zona Diet


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    Un comentario

    1.   christian noriega dijo

      EXELENTE INFOMACION SI QUE PARECE DE GRAN ALLUDA

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