¿Sos nuevo en el gimnasio?

Muchos comentarios nos han llegado acerca de comenzar a ir al gimnasio por primera vez. Si eres un principiante, antes de comenzar una rutina de ejercicios, lo ideal es que consultes con alguien que ya tiene experiencia. Todos los gimnasios cuentan con personal trainners o quienes nos asesoren o ayuden a los que acuden al gimnasio a hacer bien los ejercicios.

Si eres un novato en el tema de hacer ejercicio en el gimnasio, entonces seguí estos consejos. Pueden serte de gran utilidad!

  1. Siempre lo decimos y no está demás repetirlo. Siempre haz ejercicios para precalentar, esto es necesario para preparar los músculos antes de comenzar con la rutina. Esta serie de ejercicios de precalentamiento pueden durar entre 5 a 10 minutos y debes realizar alguna actividad cardiovascular, como andar en la cinta andadora.

  1. No comiences con los ejercicios más difíciles, ni tampoco hagas la rutina muy rápido. Debes hacerlo de forma paulatina y gradual, elongando entre ejercicio y ejercicio para prevenir futuras lesiones.
  2. No debes comenzar tu primer día con gran cantidad de peso. Debes empezar por el peso que te sientas cómodo e ir aumentándolo gradualmente semana tras semana. De esta forma no te sentirás cansado al otro día, no tendrás contracturas, evitarás lesiones y lo más importante, irás entrenándote de forma gradual.
  3. Cuando comienzas, lo ideal es hacer pocas series de muchas repeticiones. Luego con el tiempo, debes aumentar las series de ejercicios, pero ir bajando las repeticiones.
  4. Para tener los mejores resultados, la rutina de ejercicios debe ser armada por alguien idóneo y debe ser realizada entre 2 y 3 veces por semana.

Muchos gimnasios te hacen hacer una historia médica para ellos saber en qué estado estás, si tienes alguna enfermedad o alguna condición que te impida realizar ejercicios. Si no te la exigen, háztela igual y presentala a tu entrenador.


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