¿Quieres subir de peso?

Aumentar peso

Los especialistas coinciden que es mas difícil subir que bajar de peso, mucho mas aun cuando no hay apetito. El cuerpo necesita la energía y de alguna manera lo tenemos que recargar con las vitaminas y minerales esenciales, sin exagerar en cantidades, pero debemos comer bien, tres veces al día mínimo.

Siempre es recomendable acudir a un nutricionista, porque cada caso es diferente, según tu historial de alimentación, porque no todo depende de la comida.


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Si es tu caso deberías comer comidas con altas calorías pero reducidas en grasa; ¿como? ¿si quiero engordar, como mucha grasa y listo no? La respuesta es no, no y un rotundo no. Una persona gorda puede o no haber engordado por consumir en sus comidas mayor cantidad de grasa pero también subimos de peso comiendo sano y nutritivo como es el caso de muchos; Fibras, vitaminas y minerales; nada en exceso es bueno.

Hay que comer regularmente, ni poco, ni mucho, hay que comer bien, si quieres aumentar de peso no deberías saltear  ninguna comida, desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, cena y otra comida pequeña antes de dormir.

flacos y gordos

A lo largo del día es bueno siempre llevarte algo a la boca como snacks por ejemplo, te facilitara las cosas y te dará apetito mas seguido, evita la perdida de peso adicional e impulsa las subida de peso.

35 calorías por kilo deberíamos consumir y el 20% de estas calorías deberían provenir de fuentes proteicas.

Consejos:

  1. Como dijimos antes cuántas más veces al día puedas comer, mejor. Mínimo, tres, máximo infinito. Tres porque las comidas importantes del día son incuestionables, además de los tentempiés a lo largo de la jornada (barritas de cereal, rebanadas de queso, postres de leche entera o yogures, etc).
  2. Sándwiches con mayonesa, margarina o manteca.
  3. Ten cuidado con quitarte el apetito tomando mucha agua antes de almorzar o cenar.
  4. Los aderezos con aceite, o también puedes saltear las verduras con margarina o manteca.
  5. Huevos duros o revueltos puedes sumarle queso fresco o tipo cottage-.
  6. Leche o yogur y jugos.
    Procura utilizar yogur, jugos y también leche entera para los postres por ejemplo.
    Ojo con los lácteos, siempre y cuando no tengas otros problemas como colesterol elevado.

comer bien

Via: vitadelia.com



2 comentarios

  1.   ERTLandCOHN dijo

    Geniales consejos, las dietas hipercalóricas sin control suelen ser catastróficas!
    Un saludo,
    ERTL and COHN

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