¿Qué es la astenia?

Con el ritmo de vida que llevamos todos es muy lógico sentirse agotado, sentirme más cansado tanto física como psicológicamente.

Este cansancio excesivo, médicamente se lo denomina Astenia y, aunque su incidencia es mayor en las mujeres que en los hombres, no estamos exentos de sentirnos de esta forma.

La principal causa de la astenia es que se produce una disminucion de beta-endorfinas en el plasma sanguíneo, sustancia que regula el sistema de bienestar en el cuerpo. Los síntomas clásicos son: pérdida de apetito, fatiga muscular, fatiga intelectual o pérdida de concentración, trastornos de sueño y disminución del deseo sexual.

Antes de tomar cualquier medicación, te aconsejamos que cambies de rutina, tengas una dieta balanceada y cumplas con estrictos horarios de sueño.

Algunas recomendaciones:

  • Controla las actividades que te generen estrés, se ha visto que es la actitud más efectiva para atacar este síntoma.
  • Organiza tus tareas para alternar entre períodos de actividad y de descanso. Intenta dejar de lado aquellas tareas que no te satisfagan o que realizas por obligación, pero que no tienes real necesidad de efectuarlas.
  • Practica técnicas de relajación muscular: acostado o sentado cómodamente, concéntrate secuencialmente en cada músculo de tu cuerpo comenzando por la cabeza. Contráelos por 15 segundos y luego relájalos. Hazlo por 15 minutos, luego estírate e incorpórate lentamente.
  • Realiza actividad física de intensidad moderada como caminar, andar en bicicleta, nadar por lo menos 3 a 4 veces en la semana. Si puedes hacerla todos los días, te será más efectiva. Puedes complementarla con la práctica de yoga o tai chi.
  • Mantén horarios regulares de sueño e intenta tener una conducta tendiente a la regulación de tus horarios. Si no duermes bien un día, el cansancio se acumulará.
  • Duerme en un ambiente calmo, sin ruidos o con música baja, oscuro o con luz tenue y sin olores penetrantes. Coloca cortinas gruesas y córrelas antes de dormirte para despertarte por la luz del sol.
  • Realiza las comidas más importantes durante el día, y para la cena elige algo frugal. Tómala unas dos horas antes de intentar conciliar el sueño.
  • Mantén una dieta equilibrada, evitando el consumo de fritos y comidas muy elaboradas. Reduce la ingesta de café, chocolate, mate, té, bebidas cola, alcohol y especias.

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