¿Dolor de espalda? Te decimos como prevenirlo…

Si haces una encuesta entre tus amigos y familiares te darás cuentas que el dolor de espalda es una de las partes que más molestias aqueja. A continuación te daremos algunos consejos sencillos y prácticos para que puedas prevenir o mitigar el molesto dolor de espalda.

  • Es conveniente que no lleves una vida sedentaria. Lo ideal es hacer ejercicio físico de forma regular, con moderación y sin hacer sobreesfuerzos.
  • El descanso es fundamental. Para eso debes elegir un colchón confortable, pero firme.
  • Sé que no es fácil acordarse, pero debes hacerte de un habito: actitud erguida. ¡Inténtalo!

  • Si debes agacharte a levantar algo del suelo, procura hacerlo siempre con las piernas flexionadas, sin forzar posturas.
  • No levantes peso en exceso y cuando debas hacerlo, trata de repartirlo equitativamente entre los dos brazos.
  • La postura también es importante mientras estás frente a la computadora. La misma debe situarse enfrente y con la pantalla a la altura de los ojos, mientras que el teclado debe estar siempre a la altura adecuada para no forzar los brazos. La silla debe permitirte mantener la espalda recta.
  • Si pasas mucho tiempo sentado, al menos una vez cada hora, es conveniente levantarte, estirarse y caminar por unos pocos minutos.
  • Las técnicas de relajación, los masajes y los ejercicios de estiramiento son muy eficaces.
  • El sobrepeso también influye de manera negativa, ya que la columna es la que actuara como eje del cuerpo y soportará todo el peso.

Ten en cuenta estos consejos si estás sufriendo de dolor de espalda. ¿Tu te cuidas de alguna otra forma que no lo hemos mencionado? Comparte tus experiencias con nosotros.


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