¿Cómo rendir mejor en el gimnasio?

Hay varios items que te ayudarán a maximizar tu rendimiento en el gimnasio; la primera es aumentar la velocidad y, en segundo lugar, potenciar tus movimientos. Siguiendo estos dos consejos, notarás la diferencia y lograras un buen estado fisico.

Si tu objetivo final es bajar de peso, entonces opta por ejercicios aeróbicos. Y si es todo lo contrario, quieres ganar masa muscular, entonces tendrás que realizar ejercicios con aparatos y pesas.

Para lograr un óptimo resultado, siempre complementa el ejercicio con una buena alimentación, basandose en todos los nutrientes necesarios. En caso de que necesites tomar suplementos vitáminicos, primero consultalo con tu personal trainner o con tu médico de cabecera.

Para empezar con tu rutina, lo primero que tienes que hacer es calentar los músculos, así evitarás el riesgo de lesionarte. Controla el tiempo de descanso entre serie y serie, que debe ser de 1 minuto. Esto hace que el cuerpo se recupere y puedas trabajar al máximo. Para ejercitar tu cuerpo de forma equilibrada, debes tener una rutina de ejercicios para todos los músculos del cuerpo.

Sé constante con la rutina de trabajo: 2 sesiones de 45 minutos en una jornada es ideal para comenzar. Luego puedes aumentar a 3 sesiones de una hora cada una. Esta rutina puedes realizarla hasta 3 veces por semana.

Al comenzar la rutina, debes controlar la cantidad de peso que utilizas y asesorarte con un profesional. Si el peso que te propones utilizar es mayor al que deberías, no harás correctamente el ejercicio y además puedes lesionarte. Si ejercitas un músculo de forma intensa por varios días, puedes fatigarlo. Es necesario que planifiques tu actividad física incluyendo días de descanso y si realizas ejercicios de musculación, contemples que ese descanso entre sesiones deberá ser mayor a 36 horas.

Al terminar la sesión, es importante que realices los ejercicios de estiramiento para evitar tensionar tus músculos.


Un comentario

  1.   carlos jimenez dijo

    n mi ejercicio diario

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