¿Cómo realizar el calentamiento antes de la actividad física?

Antes de comenzar a hacer cualquier actividad física, es necesario que nuestro cuerpo entre en calor para poder darle la mayor efectividad posible al ejercicio elegido y disminuir las lesiones, además de motivarnos y ayudar a concentrarnos en la actividad que vamos a hacer.

Siempre hay que tener en cuenta tres factores: la intensidad del calentamiento, la duración y que se hará.

Comienza haciendo un esfuerzo leve. Puedes empezar a caminar y aumentar el ritmo progresivamente hasta alcanzar el nivel de intensidad del ejercicio que has elegido.

Dependiendo de la intensidad de la actividad física que practicarás será su duración, a más intensa más tiempo. En general deberás calentar entre 8 y 15 minutos, a lo que luego le agregarás el calentamiento especifico.

Primero realiza un calentamiento general con movimientos de los grupos musculares más importantes:

  • 3 a 5′ de caminar suave o bicicleta fija.
  • 3 a 5′ de estiramiento de los músculos trabajados.
  • 3 a 5′ de ejercicios abdominales, lumbares o saltos.

Si vas a realizar un deporte determinado, repetirás varias veces movimientos específicos del mismo entre 10 y 15 minutos, descansando 5 minutos, lo cual mejorará tu coordinación.


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