¿Cómo evitar que la computadora afecte tu salud?

Estar muchas horas frente a la computadora, ya sea por placer o por trabajo, nos puede afectar a nuestra salud, trayéndonos dolores de cuello, espalda o cintura.

Para evitar tener estos dolores, hoy en HombresconEstilo.com te damos algunos consejos:

  • Trabaja en un ambiente bien iluminado, con luz central, difusa y con la intensidad adecuada.
  • Mantén una temperatura y humedad adecuada en el lugar.
  • Procura que el mobiliario estén diseñados para trabajar con un ordenador y en función de la forma de tu cuerpo.
  • Consíguete un escritorio que no limite los movimientos de tus piernas. Las medidas aconsejables son 60 (ancho), 70 (profundidad) y 70 (altura).

  • Usa para trabajar una silla o sillón con respaldo alto y acolchonado, altura regulable, ruedas y apoya brazos.
  • Apoya tus pies sobre el escalón para evitar la compresión de la circulación en los muslos.
  • Emplea un teclado con una inclinación de 10 a 15 grados. Ubícalo cerca del borde de la mesa pero con espacio para apoyar los brazos y las manos, a fin de disminuir la presión sobre las muñecas. Logra que tanto el teclado como el mouse tengan apoyo para tus muñecas a fin de no lastimarlas.
  • Coloca el monitor a la altura de tus ojos, a una distancia entre 40 y 70 cm de tu rostro. Limpia seguido la pantalla y regula el brillo y el contraste, según la luz del ambiente.
  • Si necesitas leer o copiar un documento, ponlo en un atril a la misma altura de la pantalla y al lado de ella.

Luego de que pase una hora frente a la computadora, levántate, camina, estira los brazos y haz giros en tus hombros y cuello hacia un lado y el otro. También relaja tus manos con movimientos circulares de las muñecas y estira y cierra los dedos.

Para descansar la vista, realiza movimientos con tus ojos hacia un lado y el otro, mirando cerca y lejos. De ser necesario, emplea colirios o soluciones oftálmicas para brindarles la humedad perdida por el trabajo excesivo.

Fuente


Escribe un comentario