¿Cómo evitar el dolor de cintura?

Ya hemos hablado de la lumbalgia y del horrible dolor que nos provoca. Hoy hablaremos los buenos hábitos que hay que tomar para evitar estos molestos dolores de cintura.

  1. Al agacharte, evita doblar la cintura solamente. Hazlo en conjunto con la cadera y flexiona las rodillas.
  2. Sostén los objetos pesados cerca del cuerpo y mantenlos en lo posible frente a ti, no de costado. Si son demasiado pesados, no los cargues.
  3. No cargues pesos de un solo lado del cuerpo.
  4. Si necesitas tomar algún objeto, trata de ponerte a su altura (en una silla o escalera) para agarrarlo y no con estiramientos innecesarios.
  5. Cambia de postura frecuentemente. En especial, si trabajas mucho tiempo sentado o parado.
  6. Al estar parado, mantén el mentón hacia atrás, la espalda y las rodillas relajadas, y no saques hacia atrás la cola.
  7. Si realizas tareas de limpieza, deja las herramientas (escobas, cepillos, rastrillos) cerca de tu cuerpo.
  8. Siéntate para calzarte o colocarte las medias, no hagas equilibrio sobre un pie.
  9. Evita los ejercicios que fuercen la columna lumbar hacia delante o hacia atrás.
  10. Al dormir, hazlo boca arriba en un colchón firme, con una almohada a la altura de tu hombro y otra debajo de las rodillas.

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Un comentario

  1.   ricardo daniel dijo

    yo practico gimnasia dirigida con pesas y aparato , en distintas posturas y entre ellas fortalecemos lumbares y abdominales por que supuestamente mejoraria mi problema de lumbragia y o siatico , mi pregunta es si es bueno o malo lo que estoy haciendo ,,,

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